A noção de comer para dois sofreu muitas mudanças nos últimos anos, à medida que os pesquisadores médicos se tornaram mais conscientes de como os alimentos afetam os bebês ainda não nascidos. Diferentes vitaminas e minerais são importantes em momentos diferentes durante a gravidez, mudando junto com a ingestão calórica recomendada. Embora uma alimentação saudável seja crítica durante todos os estágios da gravidez, a importância da nutrição varia a cada trimestre.
O Primeiro Trimestre
As mulheres podem passar várias semanas do primeiro trimestre sem saber que estão grávidas. Durante esse período, geralmente há pouco ganho de peso e poucas mulheres parecem grávidas. Embora possa ser tentador ignorar este trimestre como menos importante em termos nutricionais do que os outros dois, há grandes mudanças no desenvolvimento que ocorrem no corpo da mulher e no feto. As futuras mamães não precisam de muitas calorias extras tão cedo, mas o que elas precisam é de bastante ferro e ácido fólico. O ferro é importante para prevenir a anemia, pois o suprimento sanguíneo aumenta para apoiar o bebê em desenvolvimento. Além disso, o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas relata que as mulheres precisam de pelo menos 400 mg de ácido fólico diariamente durante o primeiro trimestre para evitar defeitos no tubo neural.
O segundo trimestre
Durante o segundo trimestre, as mulheres começam a parecer grávidas enquanto os bebês ainda não nascidos continuam a crescer em ritmo acelerado. A Associação Americana de Gravidez relata que as mulheres grávidas em seu segundo trimestre requerem ainda mais calorias extras por dia, cerca de 300 a mais do que a ingestão usual. A proteína se torna mais importante durante esse período, e outros nutrientes, como ferro e cálcio, continuam sendo importantes para o desenvolvimento do bebê.
O terceiro trimestre
Durante o terceiro e último trimestre da gravidez, as mulheres continuam a ganhar peso constantemente até o dia do nascimento. Eles ainda exigem cerca de 300 calorias extras por dia, de acordo com a American Pregnancy Association. No entanto, a ACOG relata que algumas mulheres podem até exigir um pouco mais do que isso, pois 300 calorias por dia são uma média para a duração da gravidez. A proteína continua sendo muito importante para o desenvolvimento do bebê, assim como outros nutrientes, como as principais vitaminas, ferro, cálcio e ácido fólico.
Qual é o mais importante?
A resposta curta é todos eles. No entanto, a resposta real não é tão simples. Durante o primeiro trimestre, comer bem pode ser inibido por várias razões. Primeiro, algumas mulheres podem passar semanas ou até meses sem saber que estão grávidas, o que significa que podem perder os principais nutrientes no início do desenvolvimento do bebê. Além disso, náuseas e fadiga são comuns no início da gravidez, o que pode tornar a alimentação um desafio para a futura mãe mais bem-intencionada. Felizmente, tomar vitaminas pré-natais pode ajudar a compensar o que é perdido na dieta nesta fase da gravidez. No entanto, à medida que a gravidez avança nos trimestres, as calorias dos alimentos tornam-se quase tão importantes quanto os nutrientes que eles contêm. Embora as vitaminas possam compensar as limitações alimentares durante o início da gravidez, comer bem durante os dois últimos trimestres é crucial para a saúde da mãe e do bebê.
