O suco verde costuma roubar os holofotes quando se trata de desintoxicar. Mas o yoga também pode ajudar. Todos nos estressamos com relação aos prazos de trabalho, comemos alimentos não muito saudáveis e, ocasionalmente, desfrutamos de algumas bebidas em uma festa com os amigos. É por isso que todos podem se beneficiar de uma desintoxicação de vez em quando. Combinar uma limpeza de suco com um programa de ioga de desintoxicação ajuda a limpar sua mente, redefinir seu corpo e aumentar sua energia. As 12 poses de ioga a seguir o ajudarão a fazer exatamente isso, enquanto desenvolvem força e flexibilidade. Se você pratica diariamente, começará a se sentir mais saudável, mais enérgico e mais forte. Vamos começar!
O suco verde costuma roubar os holofotes quando se trata de desintoxicar. Mas o yoga também pode ajudar. Todos nos estressamos com relação aos prazos de trabalho, comemos alimentos não muito saudáveis e, ocasionalmente, desfrutamos de algumas bebidas em uma festa com os amigos. É por isso que todos podem se beneficiar de uma desintoxicação de vez em quando. Combinar uma limpeza de suco com um programa de ioga de desintoxicação ajuda a limpar sua mente, redefinir seu corpo e aumentar sua energia. As 12 poses de ioga a seguir o ajudarão a fazer exatamente isso, enquanto desenvolvem força e flexibilidade. Se você pratica diariamente, começará a se sentir mais saudável, mais enérgico e mais forte. Vamos começar!
1. Triângulo Estendido (Utthita Trikonasana)
Essa postura alonga todo o corpo, das costas às panturrilhas, melhorando a digestão, aliviando o estresse e reduzindo a dor nas costas. COMO FAZER: Afaste os pés cerca de quatro pés. Levante os braços para o lado até que estejam paralelos ao chão, com as palmas para baixo. Gire o pé direito um pouco e o pé esquerdo a 90 graus. Dobre para a esquerda a partir da articulação do quadril para que o tronco fique diretamente sobre a perna esquerda. Descanse a mão esquerda na canela, tornozelo ou no chão e estique a mão direita em direção ao teto. Se você quiser mais, bloqueie os dedos e aponte os dedos indicadores. Mantenha pressionado por 30 segundos a um minuto. Repita a pose do outro lado.
Essa postura alonga todo o corpo, das costas às panturrilhas, melhorando a digestão, aliviando o estresse e reduzindo a dor nas costas. COMO FAZER: Afaste os pés cerca de quatro pés. Levante os braços para o lado até que estejam paralelos ao chão, com as palmas para baixo. Gire o pé direito um pouco e o pé esquerdo a 90 graus. Dobre para a esquerda a partir da articulação do quadril para que o tronco fique diretamente sobre a perna esquerda. Descanse a mão esquerda na canela, tornozelo ou no chão e estique a mão direita em direção ao teto. Se você quiser mais, bloqueie os dedos e aponte os dedos indicadores. Mantenha pressionado por 30 segundos a um minuto. Repita a pose do outro lado.
2. Guerreiro II (Virabhadrasana II)
Warrior II é uma pose energizante. Além de ajudar a aliviar os sintomas da ciática, essa postura estimula os órgãos abdominais e alonga todo o corpo. COMO FAZER: Afaste os pés com um metro e meio. Levante os braços para o lado e paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo. Gire o pé direito levemente para a direita e o pé esquerdo para fora 90 graus. Dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo em uma investida. Para uma investida mais profunda, eleve o pé esquerdo em um bloco ou um degrau. Vire a cabeça para a esquerda e olhe diretamente para a mão. Mantenha pressionado por 30 segundos a um minuto. Repita do outro lado.
Warrior II é uma pose energizante. Além de ajudar a aliviar os sintomas da ciática, essa postura estimula os órgãos abdominais e alonga todo o corpo. COMO FAZER: Afaste os pés com um metro e meio. Levante os braços para o lado e paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo. Gire o pé direito levemente para a direita e o pé esquerdo para fora 90 graus. Dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo em uma investida. Para uma investida mais profunda, eleve o pé esquerdo em um bloco ou um degrau. Vire a cabeça para a esquerda e olhe diretamente para a mão. Mantenha pressionado por 30 segundos a um minuto. Repita do outro lado.
3. Guerreiro III (Virabhadrasana III)
Warrior III ajuda a melhorar o equilíbrio enquanto envolve o corpo das pontas dos dedos das mãos aos pés. COMO FAZER: Comece em pose de montanha (Tadasana) com os dedões dos pés se tocando, os calcanhares ligeiramente afastados. Dobre para a frente sobre a perna direita enquanto levanta a perna esquerda para trás e para cima, o peito paralelo ao chão. Estique os braços para a frente para que fiquem paralelos um ao outro e ao chão, movendo-os para o lado em "asas de avião" quando estiver pronto. Levante e abra seu peito. Cuidado ao olhar para a frente, para não comprimir a parte de trás do pescoço. Mantenha essa postura por 30 a 60 segundos e repita do outro lado.
Warrior III ajuda a melhorar o equilíbrio enquanto envolve o corpo das pontas dos dedos das mãos aos pés. COMO FAZER: Comece em pose de montanha (Tadasana) com os dedões dos pés se tocando, os calcanhares ligeiramente afastados. Dobre para a frente sobre a perna direita enquanto levanta a perna esquerda para trás e para cima, o peito paralelo ao chão. Estique os braços para a frente para que fiquem paralelos um ao outro e ao chão, movendo-os para o lado em "asas de avião" quando estiver pronto. Levante e abra seu peito. Cuidado ao olhar para a frente, para não comprimir a parte de trás do pescoço. Mantenha essa postura por 30 a 60 segundos e repita do outro lado.
4. Guerreiro Reverso (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior aumenta a energia e alivia o estresse, reduzindo a dor nas costas. COMO FAZER: Comece no Warrior II: saia de um metro e meio a quatro pés. Levante os braços para o lado e paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo e as omoplatas largas. Gire ligeiramente o pé direito e o pé esquerdo a 90 graus. Dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo em uma investida. Coloque a mão direita na parte de trás da perna direita (mas não no joelho), com a palma da mão voltada para baixo. Vire a palma da mão esquerda em direção ao céu. Cuidado para não comprimir a nuca ao olhar para cima. Dobre o joelho da frente, mantendo o peso uniformemente distribuído sobre o pé da frente. Mantenha pressionado por 30 a 60 segundos antes de repetir do outro lado.
Crédito: Dashama GordonReverse Warrior aumenta a energia e alivia o estresse, reduzindo a dor nas costas. COMO FAZER: Comece no Warrior II: saia de um metro e meio a quatro pés. Levante os braços para o lado e paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo e as omoplatas largas. Gire ligeiramente o pé direito e o pé esquerdo a 90 graus. Dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo em uma investida. Coloque a mão direita na parte de trás da perna direita (mas não no joelho), com a palma da mão voltada para baixo. Vire a palma da mão esquerda em direção ao céu. Cuidado para não comprimir a nuca ao olhar para cima. Dobre o joelho da frente, mantendo o peso uniformemente distribuído sobre o pé da frente. Mantenha pressionado por 30 a 60 segundos antes de repetir do outro lado.
5. Pose do Rei Dançarino (Natarajasana)
A pose do rei dançarino não apenas melhora o foco e o equilíbrio, mas também fortalece o núcleo e alonga o comprimento do corpo. COMO FAZER: Comece em pose de montanha (Tadasana), com os dedões dos pés se tocando, os calcanhares ligeiramente afastados. Equilibrando com o pé direito, dobre o joelho esquerdo e estenda a mão esquerda para o tornozelo esquerdo. Estabilize a partir do seu núcleo enquanto se inclina para a frente, levantando a perna em direção ao céu. Estenda a mão para cima e para trás com a mão direita, segurando o pé esquerdo (use uma alça se ainda não estiver suficientemente flexível para as costas). Segure por 30 a 60 segundos e repita com o outro lado.
Crédito: Dashama GordonA pose do rei dançarino não apenas melhora o foco e o equilíbrio, mas também fortalece o núcleo e alonga o comprimento do corpo. COMO FAZER: Comece em pose de montanha (Tadasana), com os dedões dos pés se tocando, os calcanhares ligeiramente afastados. Equilibrando com o pé direito, dobre o joelho esquerdo e estenda a mão esquerda para o tornozelo esquerdo. Estabilize a partir do seu núcleo enquanto se inclina para a frente, levantando a perna em direção ao céu. Estenda a mão para cima e para trás com a mão direita, segurando o pé esquerdo (use uma alça se ainda não estiver suficientemente flexível para as costas). Segure por 30 a 60 segundos e repita com o outro lado.
6. Postura estendida da mão ao dedão do pé (Utthita Hasta Padangustasana)
Essa postura pode ajudar na osteoporose, melhorar o equilíbrio, fortalecer as pernas e os tornozelos e proporcionar um ótimo alongamento para a parte de trás das pernas. COMO FAZER: Comece em pose de montanha (Tadasana), com os dedões dos pés se tocando, os calcanhares ligeiramente afastados. Equilibrando com o pé direito, levante o pé esquerdo do chão e traga o joelho esquerdo em direção à barriga. Estenda a mão esquerda e pegue o dedão do pé com o polegar e os dois primeiros dedos. Estenda a perna esquerda para a frente, esticando o joelho o máximo possível. Você pode usar uma alça presa à sola esquerda para ajudar na extensão. Gire a perna esquerda para o lado. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.
Crédito: Dashama GordonEssa postura pode ajudar na osteoporose, melhorar o equilíbrio, fortalecer as pernas e os tornozelos e proporcionar um ótimo alongamento para a parte de trás das pernas. COMO FAZER: Comece em pose de montanha (Tadasana), com os dedões dos pés se tocando, os calcanhares ligeiramente afastados. Equilibrando com o pé direito, levante o pé esquerdo do chão e traga o joelho esquerdo em direção à barriga. Estenda a mão esquerda e pegue o dedão do pé com o polegar e os dois primeiros dedos. Estenda a perna esquerda para a frente, esticando o joelho o máximo possível. Você pode usar uma alça presa à sola esquerda para ajudar na extensão. Gire a perna esquerda para o lado. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.
7. Prancha lateral estendida (Vasisthasana)
Essa postura não apenas fortalece o núcleo, os braços e as pernas, mas também melhora o foco do tatame. COMO FAZER: Comece na pose de Prancha (como a parte superior de uma flexão de braço). Envolva seu núcleo ao girar os dois calcanhares para a direita, para que a parte externa do pé direito toque o chão. Descanse o pé esquerdo sobre o pé direito e levante a mão esquerda do chão, estendendo o braço acima de você. Levante o pé esquerdo a alguns centímetros do pé direito. Olhe para a mão esquerda, se estiver confortável. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.
Crédito: Dashama GordonEssa postura não apenas fortalece o núcleo, os braços e as pernas, mas também melhora o foco do tatame. COMO FAZER: Comece na pose de Prancha (como a parte superior de uma flexão de braço). Envolva seu núcleo ao girar os dois calcanhares para a direita, para que a parte externa do pé direito toque o chão. Descanse o pé esquerdo sobre o pé direito e levante a mão esquerda do chão, estendendo o braço acima de você. Levante o pé esquerdo a alguns centímetros do pé direito. Olhe para a mão esquerda, se estiver confortável. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.
8. Pose de oito ângulos (Astavakrasana)
A pose de oito ângulos é ótima para fortalecer os braços, pulsos e abdômen. COMO FAZER: A maneira mais fácil de entrar nessa pose é começar a sentar no chão. Pegue a perna direita e passe-a por cima do ombro direito. Coloque as duas mãos no chão à sua frente e comece a mudar seu peso para elas. Estique o pé direito para a esquerda e, simultaneamente, levante o pé esquerdo para juntá-lo, entrelaçando nos tornozelos. Continue pressionando com as mãos para se levantar do chão. Segure por 30 segundos e repita do outro lado. Este é um equilíbrio avançado do braço, portanto não se estresse se você precisar de várias tentativas para dominar.
Crédito: Dashama GordonA pose de oito ângulos é ótima para fortalecer os braços, pulsos e abdômen. COMO FAZER: A maneira mais fácil de entrar nessa pose é começar a sentar no chão. Pegue a perna direita e passe-a por cima do ombro direito. Coloque as duas mãos no chão à sua frente e comece a mudar seu peso para elas. Estique o pé direito para a esquerda e, simultaneamente, levante o pé esquerdo para juntá-lo, entrelaçando nos tornozelos. Continue pressionando com as mãos para se levantar do chão. Segure por 30 segundos e repita do outro lado. Este é um equilíbrio avançado do braço, portanto não se estresse se você precisar de várias tentativas para dominar.
9. Corvo lateral (Parsva Bakasana)
O Side Crow (também conhecido como Side Crane) melhora o equilíbrio enquanto fortalece os braços, pulsos, abdômen e costas. COMO FAZER: Comece abaixando-se em um agachamento, coxas paralelas ao chão. Traga os dois braços para fora da perna direita. Torça seu torso para a direita. Incline-se para a frente com o tronco enquanto mantém a cabeça levantada. Posicione as pernas para que seus quadris repousem sobre o braço esquerdo e os joelhos repousem sobre o braço direito. Levante os pés do chão e, se for confortável, endireite as pernas. Segure por 30 segundos. Repita a pose do outro lado.
Crédito: Dashama GordonO Side Crow (também conhecido como Side Crane) melhora o equilíbrio, fortalecendo os braços, pulsos, abdômen e costas. COMO FAZER: Comece abaixando-se em um agachamento, coxas paralelas ao chão. Traga os dois braços para fora da perna direita. Torça seu torso para a direita. Incline-se para a frente com o tronco enquanto mantém a cabeça levantada. Posicione as pernas para que seus quadris repousem sobre o braço esquerdo e os joelhos repousem sobre o braço direito. Levante os pés do chão e, se for confortável, endireite as pernas. Segure por 30 segundos. Repita a pose do outro lado.
10. Beija-flor (Maksikanagasana)
Beija-flor (também conhecido como libélula) fortalece os braços, pulsos, abdômen e costas. Também melhora o seu equilíbrio. COMO FAZER: Comece agachando-se para que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Mova as mãos para a frente do pé direito. Torça seu torso para a direita. Mantenha os cotovelos perto do corpo enquanto coloca a sola do pé esquerdo no alto do braço esquerdo. Descanse a coxa direita no braço. Dobre o tronco para a frente enquanto levanta o pé direito do chão e endireita a perna direita. Mantenha por 30 segundos, descanse algumas respirações e repita a pose do outro lado.
Crédito: Dashama GordonBeija-flor (também conhecido como libélula) fortalece os braços, pulsos, abdômen e costas. Também melhora o seu equilíbrio. COMO FAZER: Comece agachando-se para que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Mova as mãos para a frente do pé direito. Torça seu torso para a direita. Mantenha os cotovelos perto do corpo enquanto coloca a sola do pé esquerdo no alto do braço esquerdo. Descanse a coxa direita no braço. Dobre o tronco para a frente enquanto levanta o pé direito do chão e endireita a perna direita. Mantenha por 30 segundos, descanse algumas respirações e repita a pose do outro lado.
11. Torção medular estendida em pé (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Essa postura (também conhecida como Revolução da Mão Estendida para os Pés) melhora a digestão e também fortalece as pernas, abdômen e costas. COMO FAZER: Comece em pose de montanha (Tadasana) com os dedões dos pés se tocando, os calcanhares ligeiramente afastados. Levante o pé esquerdo do chão, dobre o joelho esquerdo e aproxime-o da barriga. Alcance a borda externa do pé esquerdo com a mão direita. Chute o pé esquerdo para a direita enquanto estende ativamente o braço esquerdo atrás de você. Olhe por cima do seu braço esquerdo. Segure por 30 segundos e, em seguida, leve o pé de volta ao chão. Respire fundo e repita a pose do seu outro lado.
Crédito: Dashama GordonEssa postura (também conhecida como Revolução da Mão Estendida para os Pés) melhora a digestão e ao mesmo tempo fortalece as pernas, abdômen e costas. COMO FAZER: Comece em pose de montanha (Tadasana) com os dedões dos pés se tocando, os calcanhares ligeiramente afastados. Levante o pé esquerdo do chão, dobre o joelho esquerdo e aproxime-o da barriga. Alcance a borda externa do pé esquerdo com a mão direita. Chute o pé esquerdo para a direita enquanto estende ativamente o braço esquerdo atrás de você. Olhe por cima do seu braço esquerdo. Segure por 30 segundos e, em seguida, leve o pé de volta ao chão. Respire fundo e repita a pose do seu outro lado.
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Você já tentou alguma dessas poses? Quais são seus favoritos? Que outras poses de ioga você já tentou para ajudá-lo a se sentir limpo e desintoxicado? Você já fez yoga em conjunto com uma dieta de limpeza ou desintoxicação? Deixe-nos saber sobre sua experiência nos comentários!
Crédito: Dashama GordonVocê já tentou alguma dessas poses? Quais são seus favoritos? Que outras poses de ioga você já tentou para ajudá-lo a se sentir limpo e desintoxicado? Você já fez yoga em conjunto com uma dieta de limpeza ou desintoxicação? Deixe-nos saber sobre sua experiência nos comentários!
