Sessenta libras é uma meta significativa de perda de peso, mas é alcançável ao longo do tempo. Uma taxa segura de perda de peso varia de um a dois quilos por semana. Levar um ano para perder tanto peso o colocará dentro dessa faixa segura e aumentará suas chances de mantê-lo.
Passo 1
Exercite-se com intensidade moderada por 250 minutos ou mais por semana. De acordo com o American College of Sports Medicine, fazer 250 minutos de exercício moderado por semana está associado a uma significativa perda de peso. Exemplos de exercícios de intensidade moderada incluem caminhada rápida, ciclismo e lazer ou jogar tênis dobrado.
Passo 2
Acompanhe as calorias que você queima do seu exercício usando um monitor de batimentos cardíacos com um recurso de contagem de calorias.
etapa 3
Crie um déficit calórico diário de 575 calorias. Isso significa reduzir sua ingestão de calorias e aumentar sua queima de calorias. Por exemplo, se você queimar 300 calorias extras a partir do exercício, seria necessário reduzir sua ingestão diária em 275 calorias para um déficit total de 575. Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias; portanto, em um ano, isso aumentará em 60 libras.
Passo 4
Acompanhe sua perda de peso semanalmente. Faça ajustes no seu déficit calórico se você ganhar peso ou se perder peso muito rapidamente. Um déficit diário de 575 calorias deve atingir um pouco mais de um quilo por semana, mas isso pode variar dependendo do seu metabolismo.
Coisas que você precisa
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Monitor de frequência cardíaca
Escala
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
Nunca coma menos de 1.200 calorias por dia se for mulher ou 1.800 calorias por dia se for homem.
