Se você é obeso e tem boa saúde, correr é provavelmente uma opção segura e eficaz para exercícios. Antes de iniciar um programa de corrida, faça um exame médico. Depois de começar, seguir um programa estruturado e aumentar gradualmente sua milhagem proporcionará um progresso constante e minimizará suas chances de lesões. Corredores mais pesados devem ter cuidado para evitar lesões nas articulações, mas os benefícios da corrida regular, especialmente se você gosta do esporte, provavelmente superam os riscos.
Benefícios
O exercício regular é ótimo para sua saúde, independentemente do peso corporal. O exercício previne doenças cardiovasculares, reduz as taxas de mortalidade e é crucial para o bem-estar geral. Correr ou correr oferece um excelente exercício aeróbico, embora também coloque mais estresse nas articulações do que exercícios cardio de baixo impacto, como nadar ou andar de bicicleta. Se você gosta de correr, tem tempo e inclinação para correr regularmente e recebe assistência médica, é uma ótima opção de treino.
Segurança
Antes de iniciar um programa em execução, qualquer pessoa com sobrepeso ou obesidade deve receber aprovação do médico. A liberação médica também é necessária para quem tem mais de 40 anos, não está acostumado a se exercitar, está sujeito a problemas nos ossos ou nas articulações, diagnosticado com uma condição médica séria ou com um fumante de cigarro. Mencione quaisquer sintomas físicos ao seu médico, como tonturas, palpitações cardíacas ou falta de ar. O seu médico pode lhe dar instruções sobre como correr com segurança e sugerir um plano de treinamento.
Ferimento no joelho
Correr é arriscado se você tiver lesões ou dor no joelho pré-existentes. No entanto, se você não tem artrite ou outras doenças no joelho, não há provas de que a corrida cause danos, de acordo com a Dra. Melina Jampolis, membro da unidade médica da CNN. Mesmo se você tiver algum grau de dor ou lesão no joelho, ainda é possível fazer jogging. Ao alternar a corrida com o treinamento de força e outros exercícios aeróbicos, você pode reduzir o risco enquanto ainda trabalha em direção às suas metas de corrida, explica Jampolis. Se você tiver problemas no joelho, consulte um médico ou fisioterapeuta para elaborar um plano de treinamento sensato.
Treinamento
Todos os novos corredores devem seguir um plano de treinamento para iniciantes, que começará com intervalos de corrida / caminhada e trabalhará gradualmente até trechos mais longos de corrida. Não há problema em progredir mais lentamente do que o plano estipula, mas não aumente a milhagem mais rapidamente nem pule etapas. Outra tática de treinamento é monitorar sua frequência cardíaca e se exercitar na zona cardíaca alvo, que é de 50 a 75% da sua frequência cardíaca máxima. À medida que sua aptidão cardiovascular aumenta, você poderá correr por longos períodos enquanto permanecer na zona-alvo. Procure exercitar-se na sua zona cardíaca alvo por pelo menos 30 minutos, três ou mais vezes por semana. No entanto, não execute dois dias seguidos na primeira inicialização; seu corpo precisa de tempo para se recuperar entre as sessões.
