Se seus braços e barriga tiverem excesso de gordura, eles poderão tremer quando você se mover e deixar você querendo se livrar do excesso de flacidez. Não há exercícios que você possa fazer para reduzir cada uma dessas áreas; livrar-se de braços flácidos e barriga depende de sua dieta e programa de condicionamento físico. Você precisará perder gordura corporal extra e fortalecer seus músculos para se livrar dos braços e da barriga flácidos.
Passo 1
Use o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para queimar o excesso de gordura corporal. O HIIT envolve sessões curtas de 15 a 20 minutos, nas quais você trabalha mais para queimar mais calorias e, finalmente, gordura corporal. Aulas de pular corda, corrida e ciclismo indoor são bons exemplos de HIIT.
Passo 2
Fortaleça os músculos abdominais superiores com flexões três a quatro dias por semana. Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos, use os músculos do estômago para levantar a parte superior das costas do chão e lentamente abaixe-a de volta ao chão. Repita 15 a 20 vezes e execute duas a quatro séries.
etapa 3
Fortaleça os músculos abdominais inferiores com flexões abdominais inferiores três a quatro dias por semana. Deite-se de costas, coloque as mãos embaixo da bunda, endireite as pernas e levante os pés 3 a 6 polegadas do chão. Levante as pernas até o corpo criar um ângulo de 90 graus e abaixe as costas para a posição inicial. Repita 10 a 15 vezes para duas a quatro séries.
Passo 4
Tom seu tríceps três vezes por semana com um haltere que permite que você complete não mais que oito repetições. Sente-se em uma cadeira ou banco de musculação e segure o haltere atrás da cabeça com as duas mãos. Levante lentamente o haltere, movendo apenas a parte inferior do braço, mantenha os braços fixos e abaixe o haltere. Repita seis a oito vezes para duas a três séries.
Etapa 5
Construa seus músculos bíceps com bíceps três vezes por semana. Fique com um haltere em cada mão ao seu lado, dobre ligeiramente os joelhos e mantenha as costas retas. Mantenha os cotovelos presos ao seu lado, enrole o haltere em direção ao seu ombro com a parte inferior do braço e a parte inferior. Repita o bíceps seis a oito vezes por duas a três séries.
Etapa 6
Evite alimentos que causem ganho de peso. Alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias podem adicionar excesso de gordura corporal que pode se acumular nos braços e na barriga. Leia o rótulo de cada item que você consome para determinar seu conteúdo nutricional.
