Gorjeta
A gordura da barriga inferior tem muitas causas que podem variar de comer demais a estresse e inflamação crônica e resistência à insulina. Fazer exercícios regularmente, comer uma dieta anti-inflamatória e gerenciar os níveis de estresse podem ajudá-lo a perder peso e combater esse cão mais baixo da barriga.
Perigos do cão mais baixo da barriga
Você pode se livrar da gordura da barriga por razões cosméticas, mas cortar a cintura tem benefícios além do que você parece. A gordura da barriga, também denominada "gordura visceral", é diferente de outros tipos de gordura porque é biologicamente ativa.
Também vai além da camada logo abaixo da pele. Se você tem gordura visível na barriga, é provável que parte dessa gordura se estenda mais profundamente na cavidade abdominal, onde você nem consegue vê-la. A gordura profunda da barriga envolve os órgãos abdominais, preenchendo o espaço entre eles.
De acordo com a Harvard Health Publishing, a gordura da barriga está ligada ao aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, o que também aumenta o risco de sofrer um derrame. Nas mulheres, a gordura extra da barriga também tem sido associada ao câncer de mama e a problemas na vesícula biliar que requerem remoção cirúrgica.
Comendo demais
A razão mais óbvia para você ter um cão obstinado na barriga é porque está comendo demais. Mesmo se você estiver comendo uma dieta saudável, é possível que você esteja subestimando a quantidade real de alimentos e calorias que ingerirá. Um estudo publicado no PLOS One em agosto de 2013 observa que as pessoas que comem refeições saudáveis são realmente mais provavelmente subestimar calorias do que as pessoas que não o são.
De acordo com os pesquisadores do estudo, quando os participantes foram convidados a adivinhar a contagem de calorias dos alimentos, eles tendiam a adivinhar um número menor de calorias se esse alimento fosse combinado com um pedaço de fruta ou legumes do que se o alimento fosse apresentado sozinho.
Se você está tentando se alimentar de maneira saudável para perder a gordura da barriga, dê uma olhada honesta no tamanho das porções e verifique se está dentro das recomendações. Isso é ainda mais importante quando você está comendo alimentos saudáveis por causa da facilidade com que você pode se enganar.
Resistência à insulina problemática
De acordo com um estudo publicado na Diabetology & Metabolic Syndrome em abril de 2014 , a gordura abdominal é o maior preditor de resistência à insulina, uma condição na qual seus músculos, gordura e fígado não respondem como deveriam à insulina; e quando você não pode usar insulina corretamente, seu corpo também não pode ter acesso à glicose. Isso causa aumentos de glicose e insulina no sangue e pode levar a pré-diabetes e diabetes tipo 2.
De acordo com um relatório publicado no Journal of Exercise Nutrition and Bioquímica, em setembro de 2014, quando você é resistente à insulina, seu corpo libera certos tipos de proteínas chamadas citocinas que estimulam a secreção de gordura e, especificamente, a armazenam na barriga. Para adicionar insulto à lesão, quanto mais gordura da barriga você tiver, mais citocinas seu corpo libera.
Uma das melhores maneiras de reverter a resistência à insulina e impedir que ela se desenvolva no diabetes tipo 2 é exercitar-se regularmente e perder peso, comendo uma dieta mais saudável e mantendo-se ativo.
Estresse e Inflamação
O estresse crônico também é um fator importante. O estresse sinaliza que seu corpo libera cortisol, um glicocorticóide (ou hormônio do estresse) que ativa enzimas que promovem o armazenamento de gordura, especialmente na área da barriga. Mas não são apenas as formas óbvias de estresse, como longos dias de trabalho ou um relacionamento infeliz de longo prazo que você deve observar.
Um relatório de abril de 2018 do Current Obesity Reports observa que a privação do sono, a dor crônica e a inflamação induzem uma resposta ao estresse que se torna crônica se você não aprender maneiras de lidar.
O estudo relatado na Diabetology & Metabolic Syndrome também observa que há uma conexão direta entre inflamação crônica e gordura da barriga. Você pode combater a inflamação crônica e atingir a gordura da barriga, reduzindo a ingestão de alimentos inflamatórios, como:
- Carboidratos refinados, como pão branco e doces
- Comidas fritas
- Refrigerante, suco e outras bebidas açucaradas
- Carnes processadas (salsichas, delicatessen e cachorro-quente)
- Margarina e gordura
Além de evitar alimentos inflamatórios, também é realmente útil incorporar muitos alimentos anti-inflamatórios em sua dieta. Alguns exemplos desses tipos de alimentos incluem:
- Vegetais de folhas verdes
- Azeite
- Nozes e sementes
- Peixe gordo (salmão, cavala e sardinha)
- Frutas com pouco açúcar, como bagas
- Açafrão
O que mais você pode fazer
A boa notícia é que, uma vez que você esteja ciente das possíveis causas de redução da gordura da barriga, existem medidas que você pode tomar para combatê-las e se livrar de seu cão de uma vez por todas. A Harvard Health Publishing observa que uma das coisas mais eficazes que você pode fazer é se exercitar por 30 a 60 minutos todos os dias. O treinamento de força geral pode ajudar a eliminar o excesso de gordura da barriga à medida que você queima a gordura e cria músculos magros, mas o treinamento no local, como abdominais ou abdominais, não direciona diretamente a gordura da barriga.
Além do treinamento de força, também é útil incorporar a caminhada regular. De acordo com o relatório publicado no Journal of Exercise Nutrition and Bioquímica, em setembro de 2014, a caminhada ajuda a direcionar a gordura da barriga diretamente e pode ajudar a melhorar a resistência à insulina e diminuir a inflamação crônica, algumas das principais causas subjacentes da gordura da barriga teimosa.
Também é uma boa idéia eliminar (ou pelo menos limitar) a quantidade de álcool que você está bebendo. O excesso de gordura da barriga geralmente é considerado uma "barriga de cerveja", mas não é apenas a cerveja que contribui. Beber qualquer tipo de álcool em excesso pode dificultar a perda de gordura na barriga. A Clínica Mayo recomenda uma a duas bebidas por dia, no máximo.
Reduza seu estresse
Além de controlar sua dieta e exercícios, você pode combater a inflamação crônica e reduzir o cortisol, gerenciando seus níveis de estresse. É improvável que você consiga eliminar completamente o estresse, mas existem maneiras de treinar seu corpo para lidar com eventos estressantes e exigir cargas de trabalho melhores.
Alguns exemplos de técnicas de alívio do estresse incluem meditação, ioga, exercícios e diário. Você também pode reduzir o impacto do estresse em seu corpo, seguindo um horário regular de sono (e certificando-se de ir dormir cedo o suficiente para dormir pelo menos oito horas) e gerenciando qualquer dor ou inflamação crônica, de acordo com o conselho do seu médico. médico.
