Muitas pessoas evitam lanches porque temem que os lanches contribuam para o ganho de peso. No entanto, um lanche saudável pode oferecer benefícios à saúde. Lanches podem até ser incluídos em um plano de emagrecimento. O truque é escolher um lanche com cerca de 100 calorias e uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Procure comer seu lanche a meio caminho entre as refeições para manter os níveis de energia consistentes.
Maior ingestão de nutrientes
Comer um lanche saudável permite que você adicione à sua ingestão de nutrientes essenciais. Frutas e vegetais adicionam vitaminas A e C, importantes para imunidade, cicatrização de feridas e dentes e gengivas. Eles também oferecem fibras e enchem o estômago por muito poucas calorias. Adicione queijo com baixo teor de gordura, iogurte ou hummus para aumentar a ingestão de proteínas, necessária para músculos, pele, células e cabelos saudáveis. Bolachas integrais adicionam carboidratos complexos e fibras adicionais. Os laticínios com pouca gordura aumentam a ingestão de cálcio, um nutriente necessário para ossos saudáveis. Um punhado de nozes na hora do lanche adiciona gorduras saudáveis à sua dieta, que protegem seu coração e cérebro.
Controle do Apetite
Fazer um lanche entre as refeições evita que você fique com tanta fome que você procura por junk food não saudável. Um lanche saudável mantém a fome afastada e permite que você mantenha uma quantidade moderada de comida quando fizer a próxima refeição. Escolha lanches como queijo de corda e frutas ou manteiga de amendoim em bolachas integrais; esses itens são baixos em calorias, mas satisfarão a fome.
Aumento da energia
Um lanche saudável, composto por carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, aumenta os níveis de energia por um período mais longo do que os lanches açucarados. Isso ocorre porque o açúcar fará com que o açúcar no sangue aumente e depois bata, deixando você com fome e letárgico. Os carboidratos complexos são uma fonte estável de energia, e incluí-los em um lanche saudável ajuda você a realizar suas tarefas entre as refeições. Uma boa opção seria iogurte com uma pequena quantidade de granola ou mistura de trilha.
Melhor concentração
A adição de lanches saudáveis entre as refeições aumenta o foco e o desempenho, tanto na escola quanto no trabalho. As crianças são capazes de compreender e reter as informações apresentadas na sala de aula a uma taxa mais alta quando seus corpos são abastecidos de forma consistente, de acordo com a American Dietetic Association. Os adultos podem achar que comer um pequeno lanche à tarde os leva a realizar suas tarefas com mais rapidez e eficiência. Experimente lanches, como legumes e hummus, pipoca ou uma barra energética com poucas calorias.
