Nenhum método específico pode ajudá-lo a reduzir e perder peso apenas do estômago. Para perder o excesso de peso da barriga, você precisará perder onças por toda parte. No entanto, você pode tomar algumas medidas para facilitar a perda de peso e a diminuição da gordura do estômago.
Calorias e perda de peso
Você precisa eliminar cerca de 500 calorias por dia da sua dieta para perder cerca de 1 quilo por semana. Se você tentou reduzir calorias e ainda não está perdendo peso, pode estar recebendo muitas ou poucas calorias.
Você não quer ficar muito baixo em calorias, pois homens que comem menos de 1.800 calorias por dia e mulheres que comem menos de 1.200 calorias por dia podem acabar afetando adversamente seu metabolismo e dificultando ainda mais a perda de peso.
Também é possível que você esteja ingerindo mais calorias do que imagina, portanto, ter cuidado extra com o tamanho das porções pode ajudar. Dividir a metade do seu prato igualmente entre grãos integrais e alimentos com proteínas magras, com a outra metade dedicada a frutas e legumes, pode ajudá-lo a obter a quantidade certa de cada tipo de alimento para uma dieta nutritiva. Comer os legumes primeiro ajudará a encher você, pois seu alto teor de água e fibra os torna volumosos, mesmo que não tenham alto teor de calorias.
Importância do cardio para perda de peso no estômago
Abdominais e outros exercícios abdominais ajudam a tonificar os músculos do estômago, mas não se livram da gordura que os cobre. Para isso, você precisará perder peso. Obter 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana pode ajudar na perda de peso. Felizmente, a perda de peso induzida pelo exercício parece ter como alvo preferencial a gordura abdominal, de acordo com um estudo publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise em 2003.
Treinamento de força e perda de peso
Procure pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana - visando todos os principais músculos do corpo, não apenas os abdominais. O treinamento de força ajuda a aumentar sua massa muscular, o que ajuda a melhorar seu metabolismo e aumenta a probabilidade de perda de peso por gordura, em vez de músculo. Sem exercícios de treinamento de força, cerca de 25% de qualquer peso que você perder virá dos músculos.
Alterações na dieta para aumento da perda de gordura no estômago
Você pode fazer várias alterações na dieta, incluindo a troca de certos alimentos por outros que podem ajudar a melhorar a perda de gordura abdominal. Por exemplo, um estudo publicado no The Journal of Nutrition em 2009 descobriu que substâncias chamadas catequinas no chá verde ajudam a melhorar a perda de gordura abdominal devido ao exercício. Troque bebidas açucaradas e outras bebidas calóricas por chá verde, água ou outra bebida não calórica.
Aumente a ingestão de proteínas magras, que tendem a ser particularmente nutritivas. Dietas ricas em proteínas também ajudam a melhorar a perda de gordura abdominal, de acordo com outro estudo publicado em Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares em 2009. Ovos, peixe, aves e leguminosas sem pele são proteínas magras nutritivas.
Não se esqueça das gorduras saudáveis. Seu corpo precisa de um pouco de gordura para funcionar corretamente. Troque alimentos ricos em gorduras saturadas não saudáveis, como salsichas e molhos à base de creme, por aqueles que contêm gorduras monoinsaturadas, incluindo nozes, azeite e abacate. Um estudo publicado no Diabetes Care em 2007 descobriu que uma dieta rica em gorduras ajudou a impedir que a gordura fosse depositada na área abdominal.
Outras considerações que podem interferir na perda de peso
Vários outros fatores podem interferir na perda de peso, incluindo estresse ou falta de sono. Certos medicamentos também podem dificultar a perda de peso, incluindo medicamentos para diabetes, medicamentos para depressão, pílulas anticoncepcionais e corticosteróides. Alguns problemas de saúde também podem ter esse efeito, como menopausa, tireóide baixa e síndrome de Cushing. Verifique com seu médico se você tem uma condição médica que está dificultando a perda de peso.
O que é preciso para obter barriga tanquinho
Se, além de perder a barriga, você deseja abdominais, faça algumas mudanças simples em sua dieta e se exercite um pouco mais, provavelmente não será suficiente. Para fazer isso, os homens normalmente precisam reduzir a gordura corporal para menos de 9%, e as mulheres precisam reduzi-las para menos de 19%. Isso não é fácil e geralmente requer uma dieta muito rigorosa e, às vezes, várias horas de exercício por dia, deixando pouco tempo para outros hobbies ou para socializar. Também dificulta as refeições fora de casa que você não faz.
