Tentando perder peso e sair com os amigos para tomar uma bebida não precisa ser mutuamente exclusivo.
Sim, o álcool é considerado "calorias vazias". E sim, existem algumas outras maneiras pelas quais a bebida pode prejudicar o seu progresso - de exagerar nos misturadores açucarados até que a noite chegue ao fim da noite. Mas com algumas dicas e nossas escolhas de bebidas recomendadas, você pode manter absolutamente seu calendário social e continuar sua jornada de perda de peso ao mesmo tempo.
A verdade é que os licores - vodka, tequila, rum, gin e uísque - têm a mesma quantidade de calorias e gramas de carboidratos e açúcar por dose, se forem a mesma prova. Quanto maior a prova (ou seja, mais álcool), mais calorias por injeção.
Mas de que tipo de diferenças estamos falando? Um licor à prova de 80 como o Tennessee Whisky de Jack Daniel ou a Grey Goose Vodka tem 97 calorias, 0 gramas de carboidratos e 0 gramas de açúcar por dose. Uma dose de 94 gin à prova de Tanqueray No. Ten ou Teeling Irish Whisky tem 116 calorias, 0 gramas de carboidratos e 0 gramas de açúcar. A diferença realmente não é tão significativa.
A diferença substancial é quando você começa a pedir margaritas, antiquados ou "coquetéis artesanais" no menu. Na maioria das vezes, incluem misturadores açucarados ou açúcares simples, licores açucarados e outras misturas com mais calorias e carregadas de açúcar. Encomendar coquetéis mistos geralmente pode levar sua bebida de 100 calorias com zero grama de açúcar a mais ou menos 300 ou mais calorias por bebida, juntamente com uma grande dose de açúcar adicionado.
Aqui estão alguns dos melhores tipos de bebidas para beber, além de dicas sobre como pedir, para que você ainda possa sair no sábado à noite e seguir os seus objetivos de perda de peso.
1. Vodka
Pule os cosmopolitas, chaves de fenda e mulas de Moscou. Bebidas de vodka com suco e cerveja de gengibre terão açúcar e calorias extras. A boa notícia é que existem muitas outras maneiras de desfrutar da vodka que não exigem adição de doçura açucarada à mistura.
Melhores pedidos de vodka
- Refrigerante de vodka: aproveite este gelo com limão, limão ou ervas frescas para adicionar sabor.
- Bloody Mary: A Bloody Mary é uma boa opção se você quiser almoçar. Você deseja evitá-los se eles forem feitos com misturadores, porque isso geralmente significa que você receberá açúcar e um monte de aditivos. Uma tradicional Bloody Mary é feita com vodka, suco de tomate, molho picante, rábano, molho inglês, sal, pimenta e ervas. Enquanto uma Bloody Mary tem mais calorias do que apenas uma dose de licor, a maioria das calorias adicionais vem do suco de tomate, que na verdade é um misturador saudável, graças ao seu teor de licopeno. A bebida pode ter alto teor de sódio, portanto, tenha em mente se a ingestão de sal é uma preocupação.
- Vodka com um pouco de suco: peça um refrigerante de vodka e uma porção de suco de laranja ou suco de toranja. Dessa forma, você pode adicionar um pouco de suco para completar a bebida e dar um sabor extra.
Outra coisa importante a ter em mente ao beber vodka é que agora existem muitas opções com sabor com infusão no mercado, que variam de toranja e rosa a melancia e hortelã. Vodkas com infusão são ganha-ganha, porque adicionam o equilíbrio certo e a mistura de sabores sem adição de carboidratos e açúcares - e eles têm menos álcool, o que significa menos calorias por dose.
Por exemplo, tanto a linha botânica de vodkas infundidas da Ketel One quanto as infusões Smirnoff Zero Sugar contêm apenas 72 a 73 calorias por dose e 0 gramas de carboidratos ou açúcares adicionados.
Gorjeta
Apenas certifique-se de não comprar vodkas com sabor, que podem adicionar açúcar e calorias. Infundido é o caminho a percorrer!
2. Tequila
Para muitos, tequila é sinônimo de margarita, mas estamos aqui para mudar isso. Você ainda pode ter seu marg com aro de sal - existem apenas alguns truques para torná-lo mais saudável, além de outras maneiras de saborear sua bebida de tequila.
Melhores pedidos de tequila
- Nas pedras ou puro refrigerado: se você estiver bebendo uma boa tequila, poderá apreciá-la nas rochas ou pura após o resfriamento.
- Margarita modificada: primeiro, se você estiver em um bar ou restaurante com um buraco na parede ou em uma cadeia, talvez esse não seja o lugar para pedir uma margarita. Provavelmente, você receberá uma mistura açucarada de margarita, embora sempre valha a pena perguntar. Caso contrário, tente esta ordem de margarita adaptada: tequila, triple sec e suco de limão nas rochas. E se for muito forte, você pode adicionar um pouco de água com gás. Se você quiser torná-lo picante, adicione jalapenos fatiados. Pule a borda de sal se você estiver assistindo sua ingestão de sódio.
- Paloma, ligeiramente aprimorado: um paloma tradicional e refrescante inclui tequila, suco de limão fresco, sal e refrigerante de toranja. Em vez disso, peça tequila, suco de limão, água com gás e um pouco de suco de toranja.
3. Gin
Gin parece estar se tornando um favorito dos fãs. Um relatório de maio de 2019 da International Wine and Spirits Research (IWSR) descobriu que o gin é atualmente o licor que mais cresce. Porém, antes de pedir um gin e tônico, vamos compartilhar algumas de nossas práticas de pedidos mais saudáveis.
Best Gin Orders
- Gin Rickey: Para não confundir com um limão rickey, que inclui açúcar simples, um gin rickey tradicional é simplesmente gin, suco de limão espremido na hora e água com gás. Você pode especificar para o seu barman que não deseja mais sucos ou xaropes, apenas por segurança, para que não haja confusão.
- Gim e refrigerante: você pode adicionar limão, mas o pepino também combina muito bem. Peça algumas fatias de pepino para serem confundidas no fundo.
Outros licores como rum e uísque também são boas opções, mas, novamente, tudo se resume a como você os aprecia. Evite adicionar refrigerantes, sucos e misturas açucaradas.
Outras coisas a ter em mente
Sair para tomar uma bebida ou duas com os amigos certamente pode se encaixar nos seus planos de emagrecimento, especialmente se você seguir algumas das opções de pedidos que fornecemos. Mas há outros fatores a serem levados em consideração.
Depois de tomar uma ou duas bebidas, suas inibições são reduzidas. Você pode ficar tentado a pedir outra bebida… e depois outra. Basta ter isso em mente quando sair. Fique calmo e beba água junto com a bebida adulta para se manter hidratado.
Além disso, beber bagunça com o seu sono. Você pode adormecer mais rápido, mas a qualidade do seu sono sofrerá, de acordo com a National Sleep Foundation. E sabemos que não ficar de olho o suficiente pode causar estragos em nossos esforços de perda de peso. Um artigo de revisão de junho de 2019 publicado na Sleep Medicine Reviews descobriu que a privação do sono pode nos deixar com mais fome, o que resulta em que comemos mais - com mais 250 calorias por dia!
A linha inferior
Você pode absolutamente sair e aproveitar o tempo com os amigos, juntamente com uma bebida ou duas. Conheça seus limites e faça o possível para fazer escolhas mais saudáveis ao pedir uma bebida mista.
