Conseguir um peso saudável melhora a sua qualidade de vida e faz você se sentir bem consigo mesmo. Mas você pode notar que tem menos tolerância para ambientes frios e sempre procura um cardigã ou jaqueta - mesmo quando os outros parecem confortáveis. A perda gradual de peso e as metas realistas de gordura corporal podem ajudar a protegê-lo de sentir frio ao perder quilos.
Menos gordura corporal para isolar você do frio
Níveis baixos de gordura corporal ajudam a parecer magra e podem melhorar o desempenho esportivo, mas você precisa de alguma gordura essencial - pelo menos 10 a 12% para mulheres e 2 a 4% para homens - para apoiar a função básica. Esta gordura essencial absorve seus órgãos internos, absorve vitaminas e atua como isolamento. As células adiposas também liberam energia quando sentem temperaturas frias, o que ajuda a mantê-lo aquecido.
Quando você perde gordura corporal, perde literalmente o isolamento, para que se sinta mais sensível a uma queda de temperatura.
Restrição extrema de calorias retarda seu metabolismo
Comer muito poucas calorias em um esforço para perder peso pode causar intolerância ao frio, mesmo que você não tenha experimentado grandes quedas de gordura ou peso corporal. Você precisa consumir um certo número de calorias para produzir calor corporal. Quando você ingere poucas calorias, seu metabolismo diminui para economizar energia. A restrição calórica causa uma redução na temperatura corporal central diurna e noturna, de acordo com um pequeno estudo publicado no Aging em 2011.
Uma redução drástica de calorias também pode afetar sua produção hormonal, especialmente o hormônio tireoidiano. Quando seu corpo produz muito pouco hormônio da tireóide, pode fazer você se sentir frio. Se você está pulando refeições ou economizando carboidratos, pode ter baixos níveis de insulina, o que também pode diminuir a temperatura do corpo.
Você corre o risco de diminuir seu metabolismo e afetar negativamente a produção hormonal quando consome regularmente menos de 1.800 calorias como homem ou 1.200 calorias como mulher diariamente. Em vez de reduzir drasticamente as calorias na esperança de perder peso rapidamente, almeje uma taxa gradual que seja mais gerenciável e sustentável a longo prazo. Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você queima regularmente e subtraia entre 250 e 1.000 calorias para determinar quantas você deve comer para perder entre 1/2 e 2 libras por semana. Sempre verifique se o déficit ainda permite o número mínimo de calorias para manter o metabolismo acelerado. Essa taxa mais lenta de perda de peso torna menos provável a ocorrência de efeitos colaterais desagradáveis, como calafrios, deficiências nutricionais e perda muscular.
Deficiências de nutrientes e sensação de frio
Quando você está tentando perder peso, concentra-se em ingerir menos alimentos - e pode estar inconscientemente negando a si mesmo os nutrientes essenciais, como ferro, vitamina B-12 e folato. Uma deficiência desses nutrientes é definida como anemia - uma condição na qual seu corpo tem problemas para produzir glóbulos vermelhos suficientes, que transportam oxigênio para seus órgãos internos e tecidos corporais. Se a sua frieza for acompanhada de sensação de mal-estar maior do que o habitual, cansaço excessivo ou unhas quebradiças e dores de cabeça regulares, você pode conversar com seu médico sobre sua dieta e a possibilidade de fazer exames de sangue para avaliar seu estado nutricional.
Certifique-se de comer alimentos ricos em nutrientes, mesmo quando estiver tentando perder peso. Ir para carne vermelha, fígado ou lentilhas para ferro; coma carne, aves, peixe e laticínios para obter B-12; e pegue alguns vegetais verde-escuros, grão de bico e grãos fortificados como folato.
Seguir um plano de perda de peso pode desencadear anemia, mesmo se você seguir uma dieta saudável. Por exemplo, mulheres que apresentam fortes fluxos durante a menstruação podem ficar com deficiência de ferro.
Possível causa médica para sentir frio
Em alguns casos, sua intolerância ao frio corresponde coincidentemente ao seu plano de emagrecimento. Sentir frio sem motivo aparente pode sinalizar a presença de um distúrbio dos vasos sanguíneos, hipotireoidismo ou disfunção no hipotálamo, uma parte do cérebro que atua como termostato do corpo. Se você tiver certeza de que está comendo o suficiente dos alimentos certos e tem um nível normal de gordura corporal, consulte o seu médico para garantir que não tem uma condição subjacente.
