A dor no joelho durante o agachamento é geralmente um sintoma de lesão ou disfunção em outra articulação. Existem várias causas possíveis para a dor. Essas causas geralmente envolvem falta de mobilidade nas articulações do tornozelo ou quadril. Essa imobilidade pode fazer com que você mude mais as tensões de agachamento para os joelhos, levando a lesões por uso excessivo. Consulte o seu médico para um diagnóstico adequado da sua dor.
Agachamento completo versus agachamento parcial com amplitude de movimento
Você pode ter ouvido o conselho de que não deve agachar mais do que onde suas coxas ficam paralelas. O medo era que o ângulo mais agudo do joelho atingido abaixo do paralelo aumente a pressão desnecessária na patela. No entanto, parar o agachamento em paralelo ou acima não envolve os músculos flexores do quadril e concentra as forças absolutas no joelho. Por esse motivo, é importante desenvolver um agachamento completo com amplitude de movimento, mesmo antes de usar o peso.
Imobilidade no tornozelo
Inatividade Glútea
Seus músculos glúteos são um complexo de músculos que trabalham para estender as pernas na articulação do quadril e girar externamente seu fêmur. A inatividade dos músculos glúteos é muito comum se você passa a maior parte do dia sentado. Se esses músculos estão inativos, o papel da extensão do quadril é assumido pelos músculos que giram o fêmur internamente. Nesses casos, os joelhos tendem a entrar em colapso para dentro quando agachados, o que pode causar tensões não naturais à articulação do joelho, resultando em dor.
Flexores do quadril e tendinite patelar
Como a inatividade dos glúteos, a tensão nos flexores do quadril é um problema comum que surge quando você fica sentado o dia inteiro. O músculo reto femoral é uma das cabeças do quadríceps, responsável por estender o joelho. O reto femoral também ajuda a flexionar o quadril; como tal, cruza o joelho e o quadril. A tensão nesse músculo pode causar uma tensão desigual na rótula, resultando em dor ou mesmo desvio patelar.
