Seja em um calçadão movimentado da costa leste, em um ensolarado passeio marítimo na Califórnia ou em uma passagem sinuosa em Des Moines, Iowa, se houver longos trechos de calçada lisa, você encontrará skatistas em linha. Eles seguem seu caminho graciosamente - seu movimento rítmico e veloz, deixando os corredores e ciclistas na poeira. O movimento de deslizamento suave pode parecer fácil, mas o patins é uma das atividades cardiovasculares mais desafiadoras do mundo.
Exercício cardiovascular e ação muscular
O exercício cardiovascular é marcado pela ação muscular aeróbica rítmica que exige oxigênio para regenerar o trifosfato de adenosina, ou ATP, a fonte de contração muscular. A demanda contínua por oxigênio aumenta a velocidade e a profundidade da respiração e faz seu coração acelerar mais rápido e com mais força para fornecer sangue rico em oxigênio aos músculos que trabalham. Quanto maior o tamanho e o número de músculos envolvidos em um exercício, maior a demanda do seu sistema cardiovascular.
: Benefícios físicos do patins
Músculos Usados
O patins dá aos músculos grandes da parte inferior do corpo um treino incrível; a contração perpétua impõe ao seu sistema cardiovascular uma demanda substancial por um suprimento constante de oxigênio. Os abdutores da parte externa da coxa, os adutores da parte interna da coxa, o quadríceps, os isquiotibiais, o glúteo máximo e o gastrocnêmio da panturrilha são todos participantes ativos.
Exercícios como patins que exigem que você corrija seu equilíbrio continuamente exigem ação estabilizadora dos músculos do núcleo para restabelecer seu centro de gravidade, tornando o patins em linha um excelente exercício para os abdominais. Embora os músculos grandes da parte superior do corpo não estejam diretamente envolvidos na locomoção, eles participam em menor grau como estabilizadores.
Demanda energética
Como o patins contrata tantos músculos grandes de maneira rítmica contínua, as demandas de oxigênio e energia são altas. De acordo com a Harvard Medical School, o patins queima entre 400 e 700 calorias por hora, dependendo do peso corporal. O movimento de deslizamento suave dos patins reduz o impacto, colocando menos estresse nas articulações do que muitos outros tipos de cardio.
: Os melhores patins para exercícios
Dicas
Como qualquer outro esporte, há uma curva de aprendizado para dominar as habilidades de patins em linha, como partida, parada, técnica de locomoção e equilíbrio. Obter uma ou duas lições antes de aprender o ajudará a dominar as habilidades mais rapidamente e poderá evitar que você se sinta constrangido e com possíveis lesões.
Patins de alta qualidade com bom ajuste e equipamentos de segurança, incluindo capacete, cotoveleiras e joelheiras, e apoios de pulso são todos recomendados.
Para maximizar os benefícios do skate em linha, estabeleça e mantenha movimentos repetitivos. Seqüências curtas de patinação interrompidas por longos períodos de inércia não terão o mesmo efeito de treinamento que o movimento perpétuo.
