Se você notou que seu cabelo está afinando e quebrando, é fácil entrar em pânico e começar a experimentar todas as poções, produtos e procedimentos existentes. Respire fundo.
Seu primeiro passo é visitar o seu médico para discutir possíveis causas (existem algumas) e opções de tratamento. Entretanto, há uma tática simples em casa que vale a pena tentar: massagem no couro cabeludo, às vezes chamada de exercício no couro cabeludo.
O que são exercícios no couro cabeludo?
A massagem no couro cabeludo envolve "correr, amassar ou aplicar pressão na pele do couro cabeludo com os dedos e as mãos", explica o Pacific College of Oriental Medicine. Não é ilógico supor que a massagem possa aliviar a perda de cabelo. A massagem diária no couro cabeludo pode aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e, portanto, para os folículos capilares, que são a única parte viva do cabelo.
Há evidências, embora limitadas, para apoiar a ideia.
Entre 327 mulheres e homens com alopecia androgenética (um tipo comum de perda de cabelo) que tentaram massagem no couro cabeludo por 11 a 20 minutos por dia, mais de dois terços relataram que sua perda de cabelo se estabilizou ou que tiveram crescimento de cabelo. Os resultados foram relatados na edição de março de 2019 da Dermatology and Therapy.
No entanto, o estudo retrospectivo, que acompanhou pessoas que haviam acessado a literatura e assistido a uma demonstração em vídeo de um protocolo de massagem no couro cabeludo duas vezes ao dia, apresentava várias limitações e carecia do rigor de um estudo controlado randomizado.
Conclusão: pode ajudar e certamente não pode doer. No mínimo, a massagem diária no couro cabeludo pode ser uma ótima forma de diminuir o estresse no final de um longo dia. E o estresse é conhecido por ser um fator que contribui para a perda de cabelo, de acordo com a Clínica Mayo. De fato, um pequeno estudo de 34 mulheres publicado em outubro de 2016 no Journal of Physical Therapy Science descobriu que a massagem quinzenal no couro cabeludo reduzia os níveis de hormônios do estresse e a pressão sanguínea.
Além disso, "massagear o couro cabeludo pode ajudar com sintomas calmantes, como prurido, aperto no couro cabeludo e aliviar pequenas dores ou dores no couro cabeludo causadas por inflamação", disse à LIVESTRONG.com a tricologista de Nova York Sophia Emmanuel. "Quando os folículos capilares são inflamados por longos períodos de tempo, pode causar queda de cabelo".
Aqui estão alguns exercícios no couro cabeludo para você começar sua busca por cabelos com aparência mais saudável.
Massagem Circular na Cabeça
Emmanuel recomenda esta massagem simples antes de lavar o cabelo. Comece na nuca e suba, usando um movimento circular suave. Trabalhe pequenas porções do couro cabeludo de cada vez. Use movimentos no sentido horário durante os primeiros três minutos e, em seguida, inverta a direção, usando movimentos circulares no sentido anti-horário pelos próximos dois minutos. Certifique-se de massagear toda a sua área do couro cabeludo até a linha do cabelo. Apenas tome cuidado para não usar as pontas dos dedos, e sim as unhas, adverte Emmanuel.
"Ele pode ajudar na esfoliação antes da lavagem, aliviando o couro cabeludo seco e com coceira, especialmente ao usar produtos que deixam uma sensação refrescante", diz ela. "Ingredientes como hortelã-pimenta, alecrim, lavanda ou gerânio podem ajudar o couro cabeludo a se refrescar e a relaxar também".
Exercícios de Laxidade
Para aqueles que optam por um transplante de cabelo como tratamento para perda de cabelo, os "exercícios de flacidez" no couro cabeludo são frequentemente recomendados, de acordo com o Bernstein Medical Center for Hair Restoration.
Sente-se em uma cadeira firme. Com as palmas das mãos abertas, coloque as mãos na parte de trás do couro cabeludo. Aperte os dedos, mas não deixe seus polegares se tocarem. Lentamente, comece a mover o couro cabeludo para cima e para baixo sem mover os dedos e repita 20 vezes. Retire as mãos e relaxe por 10 segundos. Continue o exercício por um total de 15 minutos e faça diariamente.
Além da massagem no couro cabeludo
Lembre-se de que uma conversa com seu médico ou dermatologista é um primeiro passo importante para resolver problemas de perda de cabelo.
Emmanuel oferece duas diretrizes básicas para manter o cabelo saudável e reduzir as chances de perda de cabelo:
- Evite penteados "apertados", como rabos de cavalo, tranças e extensões.
- Limite o uso de produtos químicos, como relaxantes e corantes permanentes.
Ainda assim, "não existe uma abordagem única para fortalecer o cabelo", ela diz ao LIVESTRONG.com. "Tudo depende do que está causando o enfraquecimento do cabelo e descobrir quais medidas precisam ser tomadas para corrigir o problema".
