L-leucina é um aminoácido importante necessário para a construção muscular. Como nos aminoácidos da cadeia de ramificação, a leucina é essencial para todos os fisiculturistas, pois é de longe o mais anabólico, ou construção muscular, de acordo com o "Journal of Physiology" de junho de 2013. Como os outros aminoácidos da cadeia ramificada, é metabolizado diretamente nos músculos, e não no fígado. A leucina é encontrada em todas as fontes de proteína, no entanto, consumir leucina adicional por si só ou com os outros aminoácidos da cadeia ramificada oferece benefícios adicionais aos fisiculturistas. Isso ocorre porque a leucina em alimentos integrais pode levar horas para ser liberada e assimilada de sua fonte original.
Passo 1
Tome 2, 5 gramas de leucina ou 5 gramas de aminoácidos totais da cadeia ramificada 30 minutos ou menos antes do treino para incentivar um estímulo anabólico. A leucina funciona como um gatilho anabólico e é metabolizada diretamente no tecido muscular, de acordo com o "Natural Anabolics", do famoso especialista em fitness Jerry Brainum.
Passo 2
Adicione 5 gramas de leucina ou 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada total à água que você bebe durante o treino. A leucina pode ser usada como fonte de energia para os músculos, mas mais importante ainda, diminui a taxa de quebra de proteínas no tecido muscular esquelético. De acordo com os "Anabólicos Naturais", a leucina também demonstrou diminuir a dor muscular tardia após exercícios intensos.
etapa 3
Misture mais 5 gramas de leucina ou 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada em seu shake de proteína pós-treino. Um estudo de 2005 no "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism" comparou os efeitos da leucina, carboidratos e proteínas com proteínas / carboidratos e carboidratos isolados. Os resultados mostraram que a combinação dos três causou o maior aumento na síntese de proteínas musculares. Em termos simples, dado o mesmo treino, você ganharia mais músculo mais rapidamente adicionando leucina.
Passo 4
Tome 2, 5 gramas de leucina ou 5 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada antes e / ou durante o treinamento cardiovascular. O cardio é uma parte importante do bodybuilding, porque ajuda a acelerar a perda de gordura com o objetivo de desenvolver a definição muscular. A maioria dos estagiários não consegue se manter magra sem o cardio, mas um excesso de cardio pode danificar os músculos suados. A leucina ajuda a poupar o tecido muscular de ser usado como fonte de energia pelo organismo.
Etapa 5
Tome 5 gramas de leucina ou 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada antes de dormir. De acordo com Jeff Muscle, Jeff Anderson, isso ajuda a aumentar a produção de hormônios do crescimento e acelerar a recuperação muscular durante o sono, quando o corpo repara o tecido muscular danificado pelo intenso treinamento com pesos.
Etapa 6
Podem ser ingeridos aminoácidos adicionais de leucina e / ou cadeia ramificada com ou entre as refeições para incentivar a recuperação mais rápida e a síntese protéica aumentada, de acordo com "Anabólicos Naturais". Adicione leucina a uma dieta pobre em carboidratos para evitar a quebra muscular e manter os níveis de energia altos, o que também evita o efeito "cabeça turva" de tais dietas. Para esse fim, 1, 2 a 2, 5 gramas de leucina devem funcionar.
Coisas que você precisa
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Pó ou cápsulas de BCAA
Cápsulas de L-leucina
Atenção
Embora não haja efeitos colaterais conhecidos ao tomar L-leucina, você deve sempre seguir as instruções no rótulo do produto para evitar reações adversas.
