Quando você procura escolher a melhor bebida, não consegue bater na água. É prontamente disponível, razoavelmente barato e sem calorias. Além disso, ajuda a mantê-lo hidratado e evita a constipação e transporta nutrientes e oxigênio para as células. Se você está tentando perder peso, a água pode ajudar. Mas beber antes de dormir pode não ser o melhor momento. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer jornada de perda de peso.
Perda de água e peso
Tornar a água parte do seu plano de emagrecimento pode ajudar. Um estudo publicado na Obesity em 2008 investigou as associações de ingestão de água na perda de peso em um grupo de mulheres com sobrepeso. O estudo constatou que beber mais água ajudou a promover a perda de peso e gordura nas mulheres, independentemente de sua dieta e hábitos de exercício. Os autores do estudo sugerem que a água potável pode ajudar nos seus esforços de perda de peso, ajudando você a comer menos calorias e possivelmente alterando seu metabolismo.
Necessidades de água
Suas necessidades diárias de água variam e dependem de sua dieta, atividade, ambiente e saúde. Adultos saudáveis precisam de pelo menos 8 a 12 xícaras de água por dia para evitar a desidratação e substituir as perdas de água do suor, urina, evacuações e respiração, diz a Extensão Cooperativa Clemson. Beba 1 litro de água para cada 50 libras de peso corporal - 3 quartos de água para uma pessoa de 150 libras.
Água antes de dormir
Beber água pode ser útil para a perda de peso, mas beber antes de dormir pode impedir seus esforços. A água antes de dormir pode atrapalhar seu sono devido a uma ida ao banheiro tarde da noite ou de manhã cedo. Não dormir o suficiente durante a noite pode aumentar seu apetite e seu desejo por alimentos ricos em gordura e açúcar, alerta a Universidade de Washington. Um sono ruim também aumenta os níveis de estresse e pode afetar sua saúde.
Quando beber água para perda de peso
Beber um copo antes de uma refeição ou lanche pode ajudar a encher você para comer menos, ajudando a diminuir sua ingestão calórica geral para perda de peso, diz a Universidade de Washington. A desidratação aumenta o apetite; portanto, beber água regularmente ao longo do dia ajuda a manter a hidratação e o apetite sob controle. Encha uma garrafa reutilizável de 64 onças pela manhã e beba regularmente durante o dia.
