Todos nós já ouvimos falar dos benefícios do exercício neste momento - melhor humor, coração e resistência mais fortes, para começar. Quando você define uma nova meta de condicionamento físico, pode ser difícil não dar tudo de si. Mas se você se exercitar três horas por dia, isso realmente ajudará você a perder peso? Provavelmente não.
Gorjeta
Três horas de exercício é demais para a pessoa comum. É mais provável que leve ao esgotamento do que à perda sustentada de peso.
Espalhe-o por uma semana
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA recomenda entre duas horas e 30 minutos de exercício moderado por semana a cinco horas de exercício moderado por semana (pense em caminhada rápida ou trabalho no quintal) e menos tempo para atividades vigorosas (como corrida ou aeróbica) dançando).
Mas essas diretrizes são a recomendação mínima, o que significa que você pode fazer mais exercícios do que isso para obter benefícios à saúde potencialmente ainda maiores.
Não fique esgotado
Leva tempo para realizar atividades físicas regulares e vigorosas e, como observa o MedlinePlus, o exercício em excesso pode levar ao esgotamento.
O burnout aparece como fadiga, depressão, alterações de humor, lesões e uma série de outros problemas, nenhum dos quais acabará beneficiando uma meta de perda de peso. Além disso, exercitar-se em alto volume pode ser um sintoma de distúrbios alimentares como anorexia ou bulimia.
O descanso é uma parte fundamental até do plano de treinamento do atleta mais ávido. Para colocar em perspectiva, mesmo no auge do treinamento de maratona, os corredores geralmente treinam cinco ou seis dias por semana, e raramente por mais de uma hora por dia.
Atletas sérios com objetivos de desempenho podem trabalhar até três horas de exercício por dia. Mas não se engane - eles também precisam comer mais para alimentar esse desempenho.
Se seu objetivo é a perda de peso, aumentar seu exercício pode ajudá-lo a alcançá-lo. Mas três horas por dia provavelmente estão exagerando.
Aumente a atividade lentamente
Treinos de três horas nem sempre levam ao esgotamento. Você pode fazer caminhadas ocasionais de três horas ou andar de bicicleta, ou eventualmente elaborar planos de exercícios regulares e longos. Por exemplo, os corredores de maratona realizam corridas de milhas de dois dígitos e com várias horas para se preparar para um evento de corrida.
Além disso, você pode espalhar exercícios ao longo do dia - uma hora de corrida pela manhã, por exemplo, e depois ioga e tênis à tarde.
Quanto exercício é suficiente?
Como mencionado, o HHS recomenda um mínimo de duas horas e 30 minutos de exercício moderado por semana. Isso seria 50 minutos por dia, três dias por semana.
Se você tem um histórico sedentário, trabalhe em direção a esse nível de atividade. Se você acha que já está atingindo essa meta e se sentindo bem, é bom aumentar a atividade no seu dia.
Dito isto, é difícil dizer com certeza se três dias de atividade - ou qualquer medida exata - levarão à perda de peso. Genética, dieta, estresse e muitos outros fatores desempenham um papel. MedlinePlus oferece um detalhamento de diferentes atividades físicas e o número de calorias que queimam.
Mesmo que você não perca peso através do exercício, a atividade física traz benefícios incríveis para a saúde, muitos dos quais são quase imediatos de acordo com o HHS - melhora da ansiedade, pressão arterial mais baixa e melhor sono entre eles. Atividade regular e moderada oferece benefícios adicionais, como menor risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e câncer, além de ossos mais fortes e melhor desempenho mental.
O mais importante é encontrar uma atividade que você deseje manter.
