Para o nadador iniciante ou intermediário, inchaço, arrotos e dores de estômago geralmente seguem um longo mergulho. Isso geralmente ocorre devido à aerofagia ou ao ato de ingerir ar enquanto nada. As causas potenciais de aerofagia durante a natação são variadas, mas a técnica, o hábito alimentar e as refeições pré-natação contribuem para essa condição. Com essas possíveis causas em mente, tente direcionar cada uma delas para ajudar a determinar qual delas está causando a ingestão de ar enquanto nada.
Passo 1
Elimine chicletes e bebidas carbonatadas da sua dieta. Limite a ingestão de ambos se eles não puderem ser eliminados.
Passo 2
Limite a ingestão de alimentos gordurosos, chocolate, bebidas com cafeína e balas de menta, que podem contribuir para o desconforto do estômago enquanto nada.
etapa 3
Reduza a quantidade que você come antes de nadar e evite comer completamente dentro de algumas horas que antecedem sua viagem à piscina. Comer uma refeição grande antes de nadar pode prender um pouco de ar no estômago. Mudar da posição vertical para a horizontal pode fazer com que esse ar se desloque, aumentando potencialmente seu desconforto.
Passo 4
Coma refeições menores com mais frequência ao longo do dia e faça pequenas refeições enquanto come. Evite falar enquanto come e tente monitorar a quantidade de ar que entra na boca a cada mordida.
Etapa 5
Limite a ingestão de laticínios e açúcares simples antes de ir para a piscina, pois ambos aumentam a produção de gás e podem prender o gás no estômago.
Etapa 6
Acalme-se antes de nadar. Tente alongar, praticar ioga ou fazer outras atividades relaxantes. Estar nervoso pode fazer com que você tome mais goles do que o normal, aumentando potencialmente a quantidade de ar que você engole enquanto nada.
Etapa 7
Controle sua respiração e evite tomar grandes goles de ar. Aumente sua frequência respiratória para evitar a entrada de mais ar do que você precisa. Por exemplo, se você normalmente respira a cada terceiro golpe enquanto executa o rastreamento frontal, mude para respirações menores a cada outro golpe.
Etapa 8
Respire pelo nariz sempre que possível. Embora exista uma associação entre a boca e a deglutição, esse vínculo não existe com o nariz. Pratique a realização de movimentos diferentes enquanto respira pelo nariz.
Gorjeta
Embora possa ser mais fácil respirar pelo nariz durante a execução de nado costas ou nado de peito, é possível treinar-se para fazer o mesmo durante a execução de outros movimentos.
Faça as alterações antes de nadar em uma reunião. Embora alterar a frequência da respiração ou as técnicas de respiração possa retardá-lo no início, essa perda de velocidade se tornará mínima com a prática. Além disso, reduzir seu desconforto devido à aerofagia pode resultar em ganhos de velocidade maiores do que em qualquer perda de velocidade que você tenha.
