Correr a uma distância de 5 km, o que equivale a 5 quilômetros ou 3, 2 milhas, todos os dias pode ajudar você a perder peso, pois significa que você está queimando significativamente mais calorias. Quantas calorias você queimará e, portanto, a rapidez com que perderá peso depende de alguns fatores. Além disso, existem outros elementos que contribuem para o seu sucesso na perda de peso, incluindo seus hábitos nutricionais.
Perdendo peso
Você perde peso queimando mais calorias do que consome. Portanto, correr regularmente pode ajudar a perder peso, pois aumenta o número de calorias que você queima. Toda vez que você queima 3.500 calorias a mais do que consome, vê um quilo de perda de gordura. Esse déficit deve ser criado gradualmente e você não deve tentar perder mais de um a dois quilos por semana.
Calorias queimadas
As calorias que você queima durante as corridas de 5 km dependem do ritmo da corrida e do seu peso corporal atual. Se você correr a um ritmo de 8 km / h, concluirá cada corrida de 5 km em cerca de 39 minutos. Uma pessoa de 160 libras queima cerca de 606 calorias durante 60 minutos de corrida a 8 km / h. Portanto, durante os 39 minutos de duração, eles queimam cerca de 394 calorias. Uma pessoa de 200 libras queima cerca de 755 calorias ao correr por 60 minutos a 5 mph. Portanto, eles queimam cerca de 491 calorias durante cada corrida de 5 km.
Possível perda de peso
Executar 5K todos os dias resultará em um alto número de calorias queimadas por semana. Se uma pessoa de 80 kg queima cerca de 394 calorias a cada 5K corridas e é executada sete dias por semana, ela queima um total de 2.758 calorias por semana. Isso significa que eles atingirão 3.500 calorias e, assim, perderão um quilo de gordura a cada nove dias. Uma pessoa de 200 libras que queima cerca de 491 calorias durante cada corrida de 5 km alcançará um déficit calórico de 3.500 e perderá uma libra a cada sete dias.
outras considerações
Enquanto suas execuções de 5K ajudarão você a queimar um número significativo de calorias, elas só ajudarão a perder peso se você seguir um plano de alimentação saudável. Uma refeição rica em calorias ou duas bebidas alcoólicas podem cancelar rapidamente as calorias que você queima durante os treinos em execução. Se você estiver preocupado com sua ingestão de calorias, determine sua taxa metabólica basal, que é uma estimativa do número de calorias necessárias todos os dias. Uma mulher pode encontrar sua taxa com 655 + (4, 35 X peso em libras) + (4, 7 X altura em polegadas) - (4, 7 X idade em anos). Um homem pode estimar sua taxa com 66 + (6, 23 X peso em libras) + (12, 7 X altura em polegadas) - (6, 8 X idade em anos). Ao comer esse número de calorias e correr todos os dias, você perderá peso com sucesso.
