As abdominais são um exercício calistênico clássico que fortalece, firma e aperta os músculos do estômago. Embora as abdominais sejam eficazes para tonificar os músculos do núcleo interno, elas não são um exercício de alta queima de calorias e não têm a capacidade de "reduzir" a gordura do estômago. Se você deseja perder peso da barriga, além de fortalecer os músculos abdominais e abdominais, é necessário um trabalho aeróbico mais vigoroso.
Benefícios Situp
Segundo a CNN.com, as abdominais valem a pena porque trabalham vários dos 29 músculos do corpo, em vez de simplesmente isolar os músculos abdominais superior e inferior. As abdominais forçam a barriga a levantar a parte superior do corpo e requerem contração constante nos músculos ativados para abaixar controlado também.
Alternativas ao Situp
Um exercício semelhante à abdominais é a crise. Se você não é forte o suficiente para fazer abdominais lentos e controlados, sem forçar o pescoço ou sacudir os movimentos, uma crise é uma alternativa viável. Em vez de se sentar completamente, simplesmente contraia os abdominais e levante o tronco vários centímetros do chão, mantendo os olhos no teto, o queixo do peito e as pontas dos dedos atrás das orelhas. Movimentos em pé, como flexões verticais e flexões nos joelhos, também ajudam a achatar a barriga, mas não exigem que você se recline e ofereça menos chances de tensão nas costas.
Queima de Calorias
Você precisará fazer cardio suficiente para colocar seu corpo em um déficit calórico, se você quiser perder peso. As abdominais não queimam tantas calorias quanto os exercícios aeróbicos, que aumentam a freqüência cardíaca e a mantêm elevada durante a atividade. Enquanto a Harvard Health relata que 60 minutos de corrida queima perto de 596 calorias para uma pessoa de 155 libras, o HealthStatus.com relata que uma hora de abdominais queima apenas cerca de 325 calorias. As abdominais tonificam os músculos do estômago, não importa quanto você pesa, mas esses músculos tensos não serão visíveis se você tiver gordura da barriga que precisa perder primeiro.
Considerações
Não há razão para escolher entre aeróbica e abdominais. Como os dois oferecem benefícios tão significativos, é melhor combiná-los, como recomenda o Conselho Americano de Exercício, e adicionar flexibilidade como o terceiro elemento de uma rotina completa. Para obter os melhores resultados de achatamento da barriga, faça outros exercícios básicos e abdominais. Considere a prancha, variações de trituração, quadrúpedes e atividades com um elemento aeróbico, como alpinistas e macacos de prancha. Por fim, fale com seu médico enquanto estabelece uma rotina de exercícios para obter aconselhamento profissional personalizado, adequado à sua condição física e nível de condicionamento físico.
