Apenas fazer abdominais não vai lhe dar um estômago liso. Exercícios abdominais não reduzem a gordura da barriga - eles apenas fortalecem os músculos que estão ocultos sob essa camada de gordura. Para obter uma barriga lisa, concentre-se em reduzir a gordura do corpo como um todo, o que também reduzirá a gordura da barriga, resultando em um estômago mais liso.
Não desista de abdominais
Exercícios de fortalecimento abdominal podem fazer parte de sua rotina de exercícios, desde que você não conte com eles para reduzir a gordura da barriga. Seus abdominais são parte de seu núcleo, e um núcleo forte pode aliviar dores na região lombar, facilitar as atividades diárias e melhorar seu equilíbrio, postura, estabilidade e desempenho atlético. Além de abdominais, considere fazer exercícios abdominais em uma bola de estabilidade, joelheiras nos aparelhos de uma cadeira de capitão e flexões de bicicleta. Um estudo encomendado pelo Conselho Americano de Exercício determinou que esses exercícios têm como alvo mais eficaz os abdominais.
Mantenha o Cardio
Para obter uma barriga lisa, o exercício cardiovascular é essencial para queimar calorias, para eliminar o excesso de gordura corporal. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere fazer 150 a 300 minutos de cardio por semana. Se você optar por correr, nadar ou andar de bicicleta, poderá conversar, mas não cantar durante o exercício. Se você estiver com pouco tempo, divida o treino em três sessões ao longo do dia ou aumente a intensidade para um ritmo vigoroso durante o qual você não pode mais falar. Este último permite reduzir pela metade a duração do seu treino.
Levante para perder
Negligenciar o treinamento de resistência pode resultar em perda de músculo à medida que você perde peso. Manter e aumentar o tecido muscular aumenta o metabolismo, porque o músculo consome mais energia para se sustentar. Realize exercícios de treinamento de força em pelo menos dois dias da semana, conforme recomendado pelo DHHS dos EUA. Faça exercícios de fortalecimento direcionados aos braços, pernas, costas, ombros, peito e quadris. É também aqui que seus exercícios abdominais se encaixam. Faça oito a 12 repetições de cada exercício e tente terminar duas ou três séries.
Dieta Barriga Lisa
Não importa o quanto você se exercite, se sua dieta consistir em junk food, rica em gorduras saturadas e trans, açúcar, colesterol e sal, sua gordura da barriga não se mexerá. Obtenha seus nutrientes de alimentos saudáveis, como vegetais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura, frutas e grãos integrais. Substitua alimentos não saudáveis e altamente calóricos por itens saudáveis e com baixas calorias. Por exemplo, coma pipoca ao ar em vez de batatas fritas ou frutas em vez de biscoitos. Leva apenas um déficit diário de 500 calorias para perder 1 quilo de gordura por semana, incluindo a gordura da barriga. A combinação certa de exercício e dieta pode fazer o truque.
