Ossos fortes requerem uma combinação de nutrientes, incluindo cálcio e magnésio. Os melhores suplementos têm uma boa proporção de cálcio para magnésio e contêm as formas de cada mineral mais fáceis de absorver e menos suscetíveis de causar efeitos colaterais.
Melhor Proporção
Magnésio e cálcio trabalham juntos, mas também podem competir pela absorção, por isso é importante consumi-los nas proporções certas. Procure uma proporção de 2-1, recebendo o dobro de cálcio que magnésio por dia, recomenda Harvinder Sandhu, MD, escrevendo para o SpineUniverse. Como você só pode absorver cerca de 500 miligramas de cálcio por vez, seu suplemento não deve ter mais de 500 miligramas de cálcio e 250 miligramas de magnésio por comprimido.
Melhor forma de cálcio
Dos dois principais tipos de cálcio encontrados nos suplementos, o citrato de cálcio é mais facilmente absorvido. O carbonato de cálcio não pode ser absorvido a menos que você tenha ácido estomacal disponível; portanto, se você escolher um suplemento que contenha esse tipo de cálcio, será necessário levá-lo com alimentos para melhorar a absorção. O citrato de cálcio também tende a causar menos efeitos colaterais do que o carbonato de cálcio, como inchaço, gases e constipação.
Melhor forma de magnésio
Procure um suplemento de cálcio e magnésio que contenha citrato de magnésio, cloreto de magnésio, aspartato de magnésio ou lactato de magnésio, em vez de sulfato de magnésio ou óxido de magnésio. Essas formas de magnésio se dissolvem melhor em líquido, o que provavelmente absorverá mais magnésio contido em seu suplemento, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos.
outras considerações
Procure suplementos com o símbolo da Farmacopeia dos EUA. Este símbolo mostra que o suplemento contém quantidades de cálcio e magnésio no rótulo, não contém níveis perigosos de contaminantes e se decompõe rapidamente durante o processo digestivo, para que você possa absorver o máximo possível de cálcio e magnésio no suplemento..
