O Trader Joe's está repleto de lanches saudáveis que são fáceis de pegar em qualquer lugar e domam essa fome. Além disso, muitos deles são super acessíveis e ricos em nutrientes essenciais, como fibras, proteínas e gorduras boas para mantê-lo até a próxima refeição.
Se você está procurando algo mais saudável para esmagar esses desejos doces ou salgados ou está apenas procurando alguns lanches não perecíveis para guardar em seu carro ou na mesa do escritório, há algo para todos no TJ's.
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1. Jicama Sticks
Jicama é um vegetal de raiz redondo, com um sabor levemente adocicado e muita fibra, o que ajuda a encher você sem encher você.
"O Trader Joe's trabalha bem para você descascando e cortando esse vegetariano em palitos com porções perfeitas. Eles são ótimos quando combinados com um mergulho saboroso como o Everything's Trader Joe's Everything But the Bagel Greek Yogurt Dip ou seu Hummus de Búfalo Orgânico", diz Charlotte Martin, RDN, CPT.
Como são perecíveis, você deve mantê-los na geladeira. Uma armadilha é uma baixa contagem de proteínas, então junte-as a um bom mergulho que contenha proteínas e gorduras saudáveis para aumentar a saciedade.
- Informação nutricional por porção (7 varas): 30 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 7 gramas de carboidratos (4 gramas de fibra, 2 gramas de açúcar), 0 gramas de proteína
Lojas do comerciante Joe; Preço: US $ 2, 79 por saco de 9, 5 onças
2. Barras de Frutas
Esta é a versão do Trader Joe dos bares That's It, basicamente, e eles são deliciosos. "Eles são feitos com apenas dois ingredientes, e ambos são frutas. Essas barras de frutas prensadas são uma ótima fonte de fibras e açúcares naturais para um aumento de energia que não envia açúcar no sangue em uma montanha-russa passeio ", diz Martin.
Além disso, eles são embalados individualmente e não são perecíveis, portanto, são perfeitos para levar em movimento. Seus sabores incluem maçã + banana, maçã + morango, maçã + manga e maçã + coco. Uma desvantagem é a falta de proteínas, portanto, combine esta barra com um palito de queijo ou algumas nozes!
- Informação nutricional por porção (uma barra): 90 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 25 miligramas de sódio, 19 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 15 gramas de açúcar), 0 gramas de proteína
Amazon.com; Preço: US $ 24, 86 por caixa de 12
3. Pistácios de sal e pimenta
Os pistácios são uma fonte excelente e não perecível do "trio de preenchimento", diz Martin, que inclui proteínas, fibras e gorduras saudáveis. "Mas o que eu mais amo nos pistácios é que você pode desfrutar de 49 pistaches em apenas uma porção, com menos de 150 calorias!"
Os pistácios simples podem ficar entediantes rapidamente, especialmente se você estiver comendo 49 deles. "Esses pistácios de sal e pimenta dão um belo chute que fará com que você volte mais", diz ela. E não se preocupe com a dextrina de tapioca na lista de ingredientes. É um amido usado para ajudar o tempero a ficar com os pistaches e é inofensivo, assegura Martin.
- Informação nutricional por porção (1/4 xícara sem casca): 140 calorias, 13 gramas de gordura (1, 5 gramas de gordura saturada), 360 miligramas de sódio, 9 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 2 gramas de açúcar), 6 gramas de proteína
Amazon.com; Preço: US $ 15, 95 por saco de 13 onças
: 3 razões para começar a rachar e a comer em pistaches
4. Petiscos de algas assadas
Para aumentar o teor de proteínas do seu lanche, emparelhe as algas com espasmódico com baixo teor de sódio ou algumas favas assadas ou grão de bico, que não são perecíveis. Eles têm dois sabores: original e wasabi; portanto, se você gosta de coisas picantes, tente o último.
- Informação nutricional por porção (1/2 pacote): 30 calorias, 2 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 60 miligramas de sódio, 1 grama de carboidratos (1 grama de fibra, 0 gramas de açúcar), 1 grama de proteína
Lojas do comerciante Joe; Preço: US $ 3, 49 por pacote de 6
5. Granola Antiga de Grãos e Nozes
"Ao procurar uma opção saudável de granola comprada na loja, normalmente recomendo uma que contenha mais de 6 gramas de açúcar por uma porção de terceira xícara, e essa termine com cerca de 3, 5 gramas de açúcar por uma terceira xícara ", Diz Martin.
Há uma variedade de grãos inteiros e antigos - como aveia, quinoa e amaranto, além de nozes e sementes, como sementes de chia, sementes de abóbora, amêndoas e castanha de caju -, por isso é rico em proteínas e gorduras boas.
"Normalmente, recomendo emparelhar a granola com outra coisa, como iogurte grego simples ou queijo cottage, porque é fácil exagerar quando você a mastiga diretamente da bolsa", diz ela. Portanto, mantenha apenas uma porção!
- Informação nutricional por porção (3/4 xícara): 220 calorias, 10 gramas de gordura (4 gramas de gordura saturada), 15 miligramas de sódio, 29 gramas de carboidratos (4 gramas de fibra, 8 gramas de açúcar), 5 gramas de proteína
Lojas do comerciante Joe; Preço: US $ 3, 49 por saco de 12 onças
6. Pão estaladiço de sementes e grãos
"Dê uma chance a esses pães estaladiços; eles são surpreendentemente saborosos! Eu os amo porque, ao contrário de muitos biscoitos no mercado, eles são feitos com ingredientes simples e ricos em fibras e proteínas, como sementes de gergelim, linhaça, aveia, farelo de trigo e mais, sem adição de açúcar ", diz Martin. Além disso, eles vêm em uma variedade sem glúten para pessoas que evitam o glúten.
Vista-os como quiser. "Minhas formas favoritas de cobri-las são com abacate amassado com um ovo cozido fatiado, hummus com queijo feta desintegrado e manteiga de noz misturada do Trader Joe com banana fatiada", diz ela. Mantenha ingredientes perecíveis na geladeira e simplesmente espalhe sobre o pão estaladiço quando estiver pronto para cavar.
- Informação nutricional por porção (1 biscoito): 110 calorias, 6 gramas de gordura (0, 5 gramas de gordura saturada), 210 miligramas de sódio, 10 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar), 4 gramas de proteína
Lojas do comerciante Joe; Preço: US $ 2, 99 por saco de 7, 75 onças
7. apenas beterrabas
"Eu tenho uma relação de amor e ódio com beterraba. Eles são ricos em nutrientes, mas eu me sinto neutro em relação ao seu sabor terroso. Isto é, até que os chips de beterraba de TJ surgiram", compartilha Martin. Eles têm a textura e a trituração de batatas fritas, mas sem a adição de gordura e calorias extras.
"Não se preocupe demais com a quantidade de açúcar existente. Nenhum açúcar é adicionado a açúcar; é açúcar natural das beterrabas", diz ela. O açúcar natural emparelhado com a fibra o ajudará a chutar a crise da tarde sem a subsequente queda de energia que você obteria com lanches sem fibra e com alto teor de açúcar. Além disso, você pode carregá-los em qualquer lugar.
- Informação nutricional por porção (1 pacote): 140 calorias, 0, 5 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 120 miligramas de sódio, 29 gramas de carboidratos (7 gramas de fibra, 17 gramas de açúcar), 4 gramas de proteína
Amazon.com; Preço: US $ 9, 90 por saco de 1, 3 onça
8. Pipoca orgânica com azeite de oliva extra virgem orgânico
Esta não é sua pipoca comum no cinema. "O Trader Joe's tem algumas alternativas mais leves, pop-ar e levemente temperadas que proporcionam um excelente lanche quando você está procurando por uma crise", diz Martin.
Este mantém a simplicidade, combinando pipoca orgânica, azeite extra-virgem orgânico e sal marinho. "É mais baixa em gordura e calorias do que os tradicionais salgadinhos crocantes e salgados, como batatas fritas, e possui proteínas e fibras", diz ela.
Adicione mais proteína, boas gorduras e sabor misturando-o com outros produtos da Trader Joe, como nozes torradas a seco e coco ralado sem açúcar para uma mistura de trilhas DIY. Mantenha a mistura em porções para facilitar o lanche sem exagerar.
- Informação nutricional por porção (2 xícaras): 130 calorias, 6 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 170 miligramas de sódio, 18 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar), 3 gramas de proteína
Amazon.com; Preço: US $ 8, 82 por saco de 5 onças
