Circulação melhorada. Controle de açúcar no sangue. Queima de calorias. Maior saúde sexual. Uma chance reduzida de osteoporose, artrite, diabetes tipo 2 e outras doenças. Vida útil prolongada. Se essa lista de benefícios cardiovasculares ainda não o convenceu, talvez diminua sua dependência diária de seis xícaras de café.
O cardio regular oferece um buffet de vantagens fisiológicas e mentais comprovadas. Isso não apenas aumenta sua energia, mas de maneira retumbante e em todo um espectro de maneiras diferentes.
Coração e poder pulmonar
O exercício cardiovascular tem tudo a ver com o movimento do corpo e, à medida que o corpo se move, o coração bombeia mais sangue. Quando isso acontece, seu coração entrega mais oxigênio aos músculos. À medida que sua aptidão aeróbica aumenta, seu corpo se torna mais hábil em mover oxigênio para o sangue, o que torna seus músculos mais eficientes - e mais eficiência equivale a menos uso de energia.
O fisiologista do exercício, Pete McCall, do Conselho Americano de Exercício, explica que, quando um indivíduo sedentário inicia uma rotina de exercícios, a atividade melhora o fluxo sanguíneo e aumenta a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos. No quadro geral, esse processo melhora a capacidade do corpo de produzir mais energia na forma de um produto químico chamado trifosfato de adenosina.
Com exercícios cardiovasculares consistentes, esses músculos se adaptam ao aumento da carga física de trabalho até que, eventualmente, as atividades cotidianas impõem menos demanda aos pulmões e requerem menos energia para realizar.
À medida que seu coração dispara a níveis elevados durante o treino cardio, seu corpo também queima calorias. A queima de calorias leva à perda de peso e a perda de peso leva a mais energia a longo prazo. Como apontam os Anais da Academia de Ciências de Nova York, há uma correlação direta entre obesidade, sonolência e fadiga.
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O Cardio também ajuda a adormecer mais rápido e a ter mais sono REM, o que pode levar a dias mais energizados.
Endorphin Rush
Seu coração não é a única coisa que seu corpo bombeia durante exercícios cardiovasculares cardio-extenuantes, fazendo com que ele bombeie as substâncias químicas do corpo conhecidas como endorfinas. Se você já ouviu falar da euforia "alta do corredor", esse sentimento é endorfina no trabalho. A energia também supera sua corrida, aumentando os níveis de energia ao longo do dia.
Clareza Mental
O aumento do fluxo sanguíneo que o cardio fornece não é apenas bom para o corpo, mas também para o cérebro. Melhor circulação significa melhor memória, função cerebral aprimorada e maior atenção.
Se você está se perguntando o que isso tem a ver com os níveis de energia, não procure mais do que um estudo de 2016 na revista Current Opinion in Behavioral Sciences, que constata que o estresse mental crônico desvia sistematicamente e dispersa as reservas de energia do corpo.
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Para se beneficiar do aumento de energia fornecido pelo cardio, a consistência é fundamental. A Cleveland Clinic recomenda exercícios regulares de cardio de 30 minutos por cinco ou mais dias por semana.
