Phentermine, que é vendido sob a marca Adipex-P, é um inibidor de apetite; Pertence a uma classe de medicamentos denominada anorectics. Os médicos prescrevem phentermine juntamente com uma dieta hipocalórica e um programa de exercícios para tratar a obesidade. Muitos profissionais de marketing de suplementos afirmam que seus produtos oferecem benefícios semelhantes para suprimir o apetite, e alguns chegam a dar ao produto um nome que soa semelhante ao phentermine e Adipex-P. No entanto, no momento, não há comprovada alternativa de phentermine de venda livre. Se você deseja manter a fome sob controle, com uma dieta com baixas calorias, tente algumas estratégias práticas, práticas e fáceis de implementar, que tenham poder de permanência.
Coma gorduras Omega-3 de cadeia longa
A incorporação de alimentos ricos em gorduras ômega-3 de cadeia longa pode ajudar a mantê-lo cheio, de modo a manter uma dieta de baixa caloria durante a perda de peso. Os cientistas testaram a teoria de que os ômega-3 de cadeia longa desempenham um papel em seu sentimento de plenitude depois de comer. No experimento, dois grupos de voluntários com excesso de peso seguiram uma dieta equilibrada e de baixa caloria: um era rico em gorduras ômega-3 de cadeia longa, enquanto o outro não. O grupo ômega-3 de cadeia longa sentiu-se significativamente mais cheio imediatamente e duas horas depois de comer. Essa evidência apóia a idéia de que as gorduras ômega-3 de cadeia longa têm um efeito inibidor de apetite. Peixes oleosos, como salmão, atum, cavala e arenque, fornecem os ômega-3 de cadeia longa, EPA e DHA. Alimentos vegetais, como semente de linho e semente de chia, contêm ômega-3, mas na forma de cadeia curta do ALA, que é convertida em ômega-3 de cadeia longa em seu corpo.
Incorpore amidos resistentes
Quando usados no lugar de outros tipos de carboidratos, os amidos resistentes fazem com que os voluntários comam significativamente menos alimentos ao longo de 24 horas, de acordo com um estudo publicado no British Nutrition Journal em março de 2010. Os amidos resistentes resistem à digestão; em vez disso, são fermentados por bactérias e convertidos em ácidos graxos de cadeia curta. Os pesquisadores ainda não sabem ao certo como os amidos resistentes reduzem a ingestão de alimentos, mas os alimentos ricos nesse tipo de amido semelhante a fibras são alimentos integrais e nutritivos; portanto, vale a pena incorporá-los ao seu plano de refeições.
A quantidade de amido resistente nos alimentos muda dependendo de como o alimento é preparado. Os amidos resistentes são mais altos em alimentos cozidos e depois resfriados, bem como em alguns alimentos crus. As fontes mais ricas são batatas cozidas e resfriadas, feijões, lentilhas e outras leguminosas, além de grãos integrais cozidos e resfriados, como aveia, cevada e arroz. Outras fontes ricas são batatas cruas, bananas verdes e verdes e banana.
Aumentar a ingestão de fibras solúveis
A fibra alimentar, a porção indigesta das plantas, está ligada à promoção de sentimentos de plenitude. Fibras solúveis específicas, como beta-glucana, parecem melhores em reduzir a fome do que outros tipos de fibra. Em dados clínicos, comparados à ingestão de trigo, os voluntários que ingeriram cevada, uma rica fonte de beta-glucana, relataram sentir significativamente menos fome, de acordo com uma revisão publicada na edição de dezembro de 2011 do Journal of Nutrition and Metabolism. As duas fontes mais ricas de beta-glucana são aveia e cevada; portanto, tente incorporá-las ao seu plano de refeições, juntamente com outros alimentos ricos em fibras. Feijões, lentilhas e outras leguminosas, assim como grãos integrais, são ricos em fibras alimentares. Se sua dieta atual é pobre em fibras, aumente lentamente. Aumentar a ingestão muito rapidamente pode causar gases e outros sintomas gastrointestinais.
Reduza o tamanho das porções
Uma mudança tão pequena quanto colocar menos comida no prato de cada vez pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos, sugere dados que o Cochrane Database of Systematic Reviews publicado em setembro de 2015. Após revisar 72 estudos publicados entre 1978 e 2013, os pesquisadores descobriram um vínculo entre tamanho da porção e comer demais. Os autores observam algumas limitações, como desenhos de estudos ruins; no entanto, com algumas limitações, reduzir as porções é uma ideia sensata que pode ajudar a manter a ingestão de alimentos sob controle.
Uma boa idéia para petiscar é usar saquinhos para pré-distribuir seus lanches, para que estejam prontos quando os desejos ocorrerem. Dessa forma, em vez de pegar uma grande sacola de biscoitos, onde você pode facilmente perder a noção do quanto está comendo, terá pequenas porções de lanches prontas para avançar com o tempo.
Conheça as regras práticas para tamanhos de porção. Por exemplo, uma porção de carne tem 3 onças, aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas. Uma porção de 1 xícara de cereal seco é equivalente ao tamanho do seu punho, e uma porção de nozes do tamanho de um lanche é de 2 colheres de sopa, aproximadamente do tamanho de uma bola de pingue-pongue. Familiarize-se com tamanhos de porção apropriados e leve uma folha de dicas, como um cartão de índice, para referência rápida.
