Então, todo esse dano é revertido quando você para de beber? Não exatamente, mas você está no caminho de melhorar sua saúde, abstendo-se de todos os tipos de álcool ou cortando a recomendação atual de não mais de uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. (E lembre-se, uma bebida é considerada 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1, 5 onças de bebidas espirituosas.)
"Eu me senti melhor. Eu me senti mais forte nos meus treinos. Meus pensamentos eram mais claros. Eu tinha uma visão mais positiva da vida. Minhas leggings se encaixavam um pouco melhor."
Se você se comprometeu a parar de beber álcool, provavelmente notará algumas mudanças positivas. A nutricionista e personal trainer certificada Regan Jones, RD do podcast This Unmillennial Life, abandonou seu hábito noturno de vinho e disse: "Eu me senti melhor. Me senti mais forte nos meus treinos. Meus pensamentos eram mais claros. Eu tinha uma visão mais positiva da vida." Minhas leggings se encaixam um pouco melhor."
Aqui está o que pode acontecer com seu corpo quando você para de beber álcool.
Seu coração
As doenças cardíacas são as principais causas de morte nos Estados Unidos, com uma pessoa morrendo a cada 37 segundos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Essa é uma estatística bastante preocupante. O pior é que muitas dessas mortes são completamente evitáveis.
Beber pesado crônico e até compulsão alimentar pode causar alguns danos pesados ao seu coração. Então, se você estiver saindo todo fim de semana e exagerando, seu coração pode estar sofrendo.
O consumo excessivo e excessivo de álcool pode causar aumento da pressão arterial (hipertensão) e doenças do músculo cardíaco (cardiomiopatia), que podem levar à insuficiência cardíaca e morte, de acordo com uma pesquisa de dezembro de 2019 publicada no Journal of the American Heart Association.
Essa é a má notícia. A boa notícia é que, de acordo com os Centros Americanos de Dependência, a hipertensão pode ser rapidamente revertida com tratamento e dieta; e em alguns casos, mas não em todos, a cardiomiopatia também pode ser revertida. Para aqueles que param de beber, o risco de ataque cardíaco ou morte súbita cardíaca cai significativamente no primeiro ano de abstinência.
Seu fígado
O fígado é geralmente o órgão que vem à mente quando você ouve sobre o álcool afetando seu corpo. Isso ocorre porque é o órgão de desintoxicação do álcool - ajuda a quebrar ou metabolizar o álcool que você bebe.
O fígado não pode realizar feitos extraordinários de maravilha, no entanto, só pode metabolizar aproximadamente uma bebida padrão a cada hora. Mais do que isso, especialmente regularmente, e você corre o risco de danificar o fígado.
Especialistas em saúde indicam que praticamente todo mundo que bebe muito regularmente desenvolve fígado gordo simples. Se não tratado, esse fígado gordo pode levar a fibrose, cirrose ou hepatite alcoólica por um longo período de tempo, de acordo com um artigo de julho de 2017 publicado na Gastroenterology & Hepatology.
Há boas notícias aqui também. Se você foi diagnosticado com fígado gorduroso simples pelo seu médico e se abstém de álcool, seu fígado pode se curar em apenas algumas semanas, de acordo com o estudo de Gastroenterologia e Hepatologia , mas isso varia dependendo da gravidade.
Seu sistema imunológico
Quanto aos efeitos de um sistema imunológico enfraquecido? Isso inclui um maior risco de pneumonia e uma capacidade reduzida de combater infecções.
Isso se deve em parte à perturbação do seu microbioma, na qual o álcool pode reduzir as bactérias intestinais e alterar a diversidade. "Pesquisas sugerem que a interrupção do álcool pode melhorar a imunidade", disse Lisa Andrews, RD da Sound Bites Nutrition, ao LIVESTRONG.com. "O álcool altera o número de micróbios no microbioma e a estrutura e integridade do intestino são alteradas com a ingestão de álcool".
Ao parar de beber álcool, você pode começar a reconstruir seu microbioma. Não há como saber quanto tempo é necessário para reconstruir seu intestino - porque o microbioma de cada pessoa é único -, mas comer uma dieta rica em fibras (pense em frutas, legumes, feijões e grãos integrais) e alimentos probióticos (como iogurte e kimchi)) pode ajudá-lo a manter seu intestino saudável.
Sua qualidade do sono
O álcool é um sedativo, por isso, se você está bebendo logo antes de ir para a cama, pode estar pensando que está ajudando a dormir - e o sono é bom para você, certo? É aqui que as linhas estão desfocadas.
Embora você não tenha problemas para adormecer depois de beber alguns copos de vinho, a qualidade do seu sono se torna bastante prejudicada, de acordo com uma pesquisa de novembro de 2015 publicada no Korean Journal of Family Medicine. Isso significa que, embora você consiga adormecer, talvez não consiga adormecer.
No entanto, pesquisas sugerem que a qualidade do sono pode melhorar em apenas duas semanas após o abandono do álcool, de acordo com um artigo de outubro de 2014 publicado na Saúde da Família e Comunidade. Obviamente, isso pode variar de acordo com cada pessoa, mas encontrar outras maneiras de ajudar a adormecer pode melhorar a qualidade do seu sono.
Seu peso
Se beber uma ou duas bebidas de vez em quando se tornar uma rotina diária, espere que o número na sua balança aumente também. Beber uma bebida extra ou duas pode adicionar 100 calorias ou mais a cada noite e, ao longo de um mês, você pode adicionar facilmente uma libra (ou mais) ao seu quadro.
Embora uma pequena flutuação de peso não seja grande coisa, ela pode aumentar com o tempo. "Beber menos também pode facilitar a perda de peso e o controle de peso a longo prazo, porque as bebidas alcoólicas têm calorias vazias que você não precisa", diz Elizabeth Ward, RDN da Better is the New Perfect. Simplesmente pular essas 300 calorias extras a cada noite pode ajudá-lo a perder peso - sem fazer outras alterações em sua dieta.
Portanto, se você estiver tentando superar algumas metas de perda de peso, cortar o álcool pode ajudá-lo a alcançá-las mais rapidamente.
Seus níveis de nutrientes
As deficiências de vitaminas e minerais são difíceis de detectar em adultos, porque os sinais de alerta costumam ser sutis e demoram a se desenvolver.
O álcool bloqueia a absorção de folato e baixos níveis de folato estão associados a um risco aumentado de câncer de mama, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health. Além disso, o álcool também pode interferir na absorção de tiamina, uma vitamina B essencial necessária ao metabolismo energético, de acordo com a Alcohol and Drug Foundation.
Você pode achar que não faz as melhores escolhas de dieta quando bebe, portanto a qualidade de sua dieta também pode sofrer um impacto. Aqueles que bebem álcool regularmente podem estar "desnutridos devido ao esquecimento de comer ao consumir álcool", diz Ellyn Silverman Linnetz, RD. Quando você para de consumir álcool, ele pode controlar sua dieta para escolher alimentos saudáveis e nutritivos.
Clique abaixo para fixar esses ponteiros e salvá-los para mais tarde!
Quando procurar ajuda
Desistir de peru frio pode não ser a melhor opção se você estiver bebendo demais, com muita frequência e mostrando sinais de dependência.
"A dependência do álcool, quando não tratada adequadamente, pode resultar em consequências fatais, por isso é melhor ter apoio médico no processo".
Ligue para a Linha de Atendimento Nacional da Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA) no número 1-800-662-HELP (4357) se precisar conversar com alguém sobre seus hábitos de consumo.
