A freqüência cardíaca de um homem com 55 anos de idade dependerá de sua condição física e de seus objetivos de exercício. Você pode melhorar sua capacidade cardíaca e pulmonar iniciando em um ritmo que aumente a freqüência cardíaca até a metade do máximo. Você pode se beneficiar ainda mais exercitando-se a um ritmo que aumenta sua frequência cardíaca para 70, 80 ou mesmo 90% do seu máximo - se você estiver em boa forma. O primeiro passo para escolher sua freqüência cardíaca alvo é estimar sua freqüência cardíaca máxima. Depois, você pode selecionar uma faixa apropriada de batimentos cardíacos para seus exercícios.
Estimando sua freqüência cardíaca máxima
A fórmula padrão para estimar a freqüência cardíaca máxima de um homem não mudou em quase quatro décadas. Basta subtrair sua idade de 220. A frequência cardíaca máxima de um homem de 55 anos seria 165 batimentos por minuto. Seu máximo real provavelmente ficaria entre 155 e 175 batimentos por minuto, dependendo do seu nível de saúde e condicionamento físico. O número estimado é suficiente para definir metas de freqüência cardíaca alvo para o treinamento físico de rotina.
Uma série de taxas cardíacas de exercício
Não existe uma frequência cardíaca de treino específica para alguém com 55 anos de idade. Em vez disso, existem intervalos de frequência cardíaca alvo. A American Heart Association e o American Council on Exercise sugerem exercícios com uma intensidade que eleva sua frequência cardíaca entre 50 e 80% de sua capacidade máxima. Isso significa entre 83 e 132 batimentos por minuto.
Aumente seu nível de condicionamento físico gradualmente
Precauções de segurança
Essas recomendações pressupõem que você esteja de boa saúde. Antes de iniciar um programa de exercícios, obtenha a aprovação do seu médico. Não deixe de perguntar ao seu médico se algum medicamento que você está tomando pode afetar sua capacidade de se exercitar. Algumas prescrições, como medicamentos para pressão arterial, diminuem sua frequência cardíaca máxima. Depois de iniciar seu programa de exercícios, preste atenção em como você se sente durante o exercício. Não tente aderir rigidamente a uma freqüência cardíaca elevada constante se sentir tonturas, fraqueza, náusea ou sentir dor. Pare de se exercitar e determine a causa do seu desconforto antes de continuar.
