"Descanso ativo" soa como uma contradição em termos. A menos que você seja um sonâmbulo crônico, talvez não esteja acostumado a estar ativo enquanto descansa. Mas o descanso ativo é uma técnica que os treinadores implementam para maximizar os benefícios de um treino. O descanso ativo aproveita o período entre séries de exercícios nos quais você normalmente não faria nada além de descansar. Além de aproveitar ao máximo o seu treino, também aumenta a eficiência.
Descanso ativo em um treino
Exemplos de treino
Se você já realizou intervalos ou super sets, não deve ter problemas em fazer um exercício de descanso ativo. Eles são todos parecidos no aspecto de que você não descansa de verdade, mas continua se exercitando durante todo o treino. Uma maneira de estruturar um treino de descanso ativo seria fazer flexões até a falha, imediatamente seguidas por um minuto de flexões. Depois, faça uma série de flexões até falhar e, em seguida, suba na bicicleta ergométrica ou na esteira por um minuto antes de iniciar o circuito novamente com flexões, realizando todos os exercícios cinco vezes. Como alternativa, você pode fazer repetições crescentes dos exercícios, começando com cinco de cada para o seu primeiro conjunto, aumentando para 10, 15, 20 e finalmente 25. Você também aumentaria a quantidade de tempo gasto na esteira em 30 para 60 segundos com cada conjunto.
Benefícios
O descanso ativo ajuda na recuperação muscular e celular durante o treino, mas também ajuda em geral. É uma maneira útil de tirar o máximo proveito de seus treinos, ajudá-lo a superar os platôs e melhorar a força e o desempenho. Ao se recuperar de uma lesão, exercícios de descanso ativo podem ser usados para contornar o músculo lesionado enquanto ainda faz um treino intenso. E quando você sente a "queimadura" do ácido lático por falhar em um exercício, o descanso ativo é mais eficaz do que o descanso sedentário em dispersá-lo dos músculos, de acordo com Matt Siaperas, personal trainer do Hardbodies Gym em Idaho.
Descanso ativo como manutenção
Às vezes, exercícios de descanso ativo são considerados exercícios de manutenção e são usados para ajudar os atletas a se recuperarem de um treinamento intenso sem tirar uma folga do treino. Em seu artigo sobre exercícios de descanso ativo no Stack.com, Mark Roozen, treinador de força e condicionamento do Cleveland Browns, descreve três maneiras pelas quais ele os usa para ajudar seus jogadores a "descansar" e a se recuperar de exercícios extremos. A primeira maneira é manter o nível de intensidade, mas realizar apenas uma série de cada exercício. A segunda maneira é diminuir a intensidade, mas faça o número habitual de séries e repetições. A terceira maneira que a Roozen recomenda usar o descanso ativo como manutenção é alterar completamente o treino, fazendo exercícios diferentes, ou apenas mudando de pesos livres ou outro equipamento para usar apenas o peso corporal para resistência.
