Os exercícios de agilidade podem ajudá-lo a obter um melhor controle do seu corpo e de seus movimentos, aprimorando sua capacidade de mudar de direção com rapidez e eficiência, sem sacrificar a velocidade ou o equilíbrio.
Embora normalmente sejam feitos por atletas para melhorar seu desempenho, os exercícios de agilidade também podem ser realizados por não atletas para melhorar seu equilíbrio ou simplesmente adicionar variedade à sua rotina normal de condicionamento físico. Existem muitos exemplos de exercícios de agilidade para tentar e incluir vários em sua rotina regular pode ajudá-lo a alcançar esses benefícios.
Exercícios de agilidade da escada
Uma maneira de aumentar sua agilidade é com uma formação de escada, que você pode comprar como um equipamento para exercícios ou criar seu próprio com fita ou tinta spray. Se você mesmo fazer a escada, afaste os "degraus" com 1 a 2 pés de distância para poder entrar e sair com facilidade. Tente um shuffle lateral em sua escada, permanecendo de lado em um quadrado em uma extremidade da escada.
Entre na postura atlética dobrando os joelhos levemente; depois embaralhe rapidamente ao longo do comprimento da escada, movendo-se de quadrado em quadrado. Quando chegar ao fim, volte à posição inicial. Esse tipo de movimento lateral faz com que seu corpo se mova de maneira diferente, e a rápida mudança de direção quando você chega ao final da lateral também funciona para aumentar a agilidade.
Experimente brocas de cone
Os cones são um equipamento versátil que pode ser configurado em várias formações para exercícios de agilidade. Com vários cones configurados em duas linhas, você pode executar exercícios em zigue-zague para atingir a agilidade. Posicione os cones cerca de 2 pés um do outro; tente um zigue-zague direto, entrando e saindo em um padrão em zigue-zague ao longo de uma linha de cones.
Tente o mesmo exercício no sentido inverso para um zigue-zague para trás ou use as duas linhas de cones para um zigue-zague lateral. Todos esses movimentos funcionam na sua velocidade, paradas rápidas e rápidas mudanças de direção.
Faça shuffles de parceiros
Você precisará de um parceiro de treino para este exercício de agilidade, mas o benefício é que você não será capaz de antecipar em que direção você estará se movendo ou quando, o que o força a reagir ainda mais rapidamente. Em uma ordem aleatória de parceiro, seu parceiro dá os tiros, informando em que direção se mover - esquerda, direita, frente ou trás.
Assuma postura atlética enquanto espera que seu parceiro lhe diga com que direção começar. Quando ele o fizer, embaralhe rapidamente dessa maneira, ouvindo sua próxima sugestão. Tente não cruzar os pés enquanto embaralha e responda o mais rápido possível à direção dele.
Adicionar Sprints Backpedal
Os sprints de backpedal devem ser feitos por pessoas que já possuem algum treinamento de agilidade, pois exigem um pouco mais de habilidade. Para fazer isso, determine uma linha de partida e de chegada que esteja a vários passos de distância ou configure cones para indicar as linhas. Da linha de partida, corra para a linha de chegada, parando abruptamente e, em seguida, recue rapidamente para a linha de partida.
Mantenha a velocidade máxima durante o exercício, com partidas explosivas e paradas rápidas. Os sprints backpedal também podem ser mais desafiadores com uma longa faixa de resistência, que você pode prender a si mesmo com um cinto. Prenda a outra extremidade a um objeto fixo para criar resistência durante a parte do sprint do exercício.
