Sua frequência cardíaca pode ser um sinal revelador de sua saúde geral do coração. Aumentar sua frequência cardíaca para um objetivo específico regularmente pode ajudar seu sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência - é parte do motivo pelo qual os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Há momentos, no entanto, quando o aumento da frequência cardíaca pode ser um sinal de um problema médico, entre em contato com o seu médico se a frequência cardíaca estiver incomumente alta.
Exercício aeróbico
Uma das melhores maneiras de aumentar com segurança sua freqüência cardíaca é através de exercícios aeróbicos - condicionamento físico, onde o objetivo principal é um coração mais saudável. Para aumentar sua frequência cardíaca, primeiro encontre sua freqüência cardíaca alvo - subtraia sua idade de 220 para encontrar sua freqüência cardíaca máxima e depois aumente seu pulso de 50 a 85% desse número, sugere a Cleveland Clinic. Quando você está começando, caminhar, fazer caminhadas, hidroginástica ou ciclismo leve pode chegar a 50% do seu máximo. Se você é mais aeróbico, com exercícios aeróbicos de maior impacto, como nadar, correr ou kickboxing, você pode chegar a uma faixa de 70 a 85%.
Treinamento Resistido
Enquanto o exercício aeróbico ajuda a aumentar sua frequência cardíaca, um programa de exercícios é incompleto sem o treinamento de resistência. Exercícios de peso corporal, levantamento de pesos e outros exercícios de resistência ajudam a exercitar seus músculos. Seus músculos que trabalham exigem mais sangue oxigenado, aumentando, portanto, sua frequência cardíaca. Quando você levanta pesos ou faz exercícios com pesos corporais, faça oito a 12 repetições, sugere o NYU Langone Medical Center. Se você não pode chegar a oito, está levantando muito peso - se pode fazer mais do que 10 ou 12 facilmente, está levantando muito leve e pode não estar obtendo todos os benefícios do exercício resistido.
Aquecimento
A temperatura ambiente pode fazer uma grande diferença para a sua frequência cardíaca. A American Heart Association observa que temperaturas mais quentes do ar podem aumentar sua frequência cardíaca em torno de cinco a 10 batimentos por minuto. Pode parecer um pequeno aumento, mas pode fazer a diferença no que diz respeito à segurança do seu exercício. Se você estiver se exercitando em alta temperatura e empurrando seu corpo para o limite superior da faixa alvo de freqüência cardíaca, poderá correr o risco de uma freqüência cardíaca muito alta - tontura, tontura e até problemas cardíacos, por exemplo.
Problemas medicos
Certos problemas médicos podem ser os responsáveis por uma alta frequência cardíaca em repouso ou por um coração que aumenta drasticamente com pouco movimento físico. Estar acima do peso é um importante fator de risco para doenças cardíacas, porque exerce pressão extra sobre o coração. Fumar também pode resultar em um pulso mais rápido e um maior risco de doença cardíaca. Se você notar que movimentos simples - subir escadas ou carregar mantimentos, por exemplo - deixam você sem fôlego e com o pulso acelerado, é hora de consultar seu médico para um check-up e mudanças no estilo de vida que possam manter sua freqüência cardíaca saudável.
