Você sabe que o exercício é uma parte importante da perda de peso e da saúde geral. Se você está tentando escolher entre nadar e caminhar, a decisão pode ficar confusa. Nem toda caminhada é a mesma coisa, nem natação, e embora a quantidade de calorias que você queima seja importante, você não deve confiar nisso apenas para tomar sua decisão.
Tipos de Caminhada
Caminhar é uma boa maneira de queimar calorias, mas o tipo de caminhada que você faz faz a diferença. Sua velocidade, o terreno e até o quanto você carrega têm impacto na eficácia de um treino de caminhada. Supondo que um peso corporal médio de 50 kg, caminhar a 3 km / h por 30 minutos queima 95 calorias, enquanto andar a mesma quantidade de tempo a 3 km / h queima 148, de acordo com a Calculadora de Calorias em Estado de Saúde. Faça caminhadas mais vigorosas e você queimará ainda mais calorias. Caminhar 30 minutos queima 202 calorias, e viajar de mochila por esse período 238.
Tipos de Natação
Como regra geral, nadar queima mais calorias do que caminhar. O Status de Saúde informa que, se você pesa 150 libras, nadar em ritmo moderado por 30 minutos queima 207 calorias. Aumente o ritmo e você queimará 333 calorias em 30 minutos. Você pode se surpreender ao saber que algumas atividades de natação relacionadas a esportes são realmente menos eficientes na queima de calorias. O Health Status informa que surfar por 30 minutos queima 103 calorias, provavelmente porque você está deitado no quadro durante algum tempo.
Aumento da queima de calorias
Se você é experiente em nadar ou caminhar, pode aumentar o número de calorias que queima de várias maneiras. Basta segurar pesos de mão de 1 a 3 libras enquanto caminha, sugere o Conselho Americano de Exercício. Embora você não deva usar pesos nos tornozelos ao caminhar - eles podem alterar sua marcha e sobrecarregar as articulações - a resistência adicional pode aumentar a taxa de queima de calorias. Para aumentar sua queima de calorias enquanto nada, você pode praticar aeróbica em águas profundas.
aumento da taxa de queima de calorias.
outras considerações
Embora a queima de calorias seja uma parte importante do exercício, não é o único fator que você deve considerar ao tentar escolher entre caminhar e nadar. Você também precisa considerar sua personalidade e preferências. O Conselho Americano de Exercício relata que você terá mais chances de se exercitar e se sentir à vontade para fazer. Assim, você pode tentar caminhar se se sentir constrangido em um maiô ou preferir trabalhar com música. Da mesma forma, se você não quiser lutar com o clima, nadar em uma piscina coberta pode ser o caminho a percorrer.
