O cotovelo de tenista, epicondilite lateral, é uma lesão dolorosa causada por estresse repetitivo e tensão nos tendões que conectam os músculos ao osso do cotovelo. A dor é devida a pequenas lágrimas nos tendões que ficam inflamadas. Realizar uma variedade de poses e exercícios de ioga sem peso é uma maneira de tratar o cotovelo de tenista.
Esticando a dor
O alongamento pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a rigidez associada ao cotovelo de tenista, de acordo com o mestre da ioga, BKS Iyengar. Um trecho de ioga eficaz é a pose de montanha com os dedos entrelaçados. Reduz a tensão e melhora a flexibilidade dos músculos e tendões do antebraço. Enquanto estiver de pé, encaixe os dedos, estenda os braços e segure-os com os ombros erguidos. Vire as mãos para que as palmas das mãos estejam voltadas para você e endireite os braços. Mantenha a respiração firme enquanto levanta lentamente as mãos em direção ao teto, o máximo que puder. Mantenha a pose por 30 a 60 segundos e, em seguida, abaixe-os lentamente para uma posição alta nos ombros. Entrelace os dedos para que o indicador oposto fique no topo e repita.
Fortalecendo os músculos
Poses de ioga que não suportam peso podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor do cotovelo com desconforto e dor mínimos. Um desses exercícios é a prancha realizada contra uma parede. Fique de 12 a 18 polegadas de distância de uma parede resistente. Estenda os braços até que as palmas das mãos fiquem contra a parede, na largura dos ombros e na altura dos ombros. Mantenha os braços retos, depois incline-se para a parede e empurre-a por 30 a 60 segundos. Você também pode começar na posição da prancha, dobrar os cotovelos e inclinar-se lentamente até que o rosto esteja a 5 a 10 cm da parede. Faça uma pausa para uma contagem de dois, depois empurre lentamente com as mãos, endireite os braços e volte à posição da prancha.
Exercício para Prevenção
Fortes tendões e músculos do braço podem impedir o retorno do cotovelo de tenista. O tensionamento do braço é um exercício eficaz que trabalha os músculos acima e abaixo do cotovelo sem forçar o membro. Faça um punho, aperte os músculos do antebraço em baixa tensão, segure-o por cinco segundos, relaxe e repita cinco vezes. Depois de trabalhar os músculos do antebraço, concentre-se nos músculos do braço e repita o exercício. Repita o exercício com o braço esquerdo. Com o tempo, suba para tensões médias e altas.
Precauções
Iyengar escreve que pessoas com problemas de saúde, como problemas cardíacos, dores de cabeça relacionadas ao estresse, enxaquecas, pressão arterial baixa e insônia, não devem fazer alongamentos. Se você tem pressão alta, ele recomenda manter o alongamento por mais de 15 segundos. Até o cotovelo de tenista cicatrizar, não é incomum sentir algum desconforto ao realizar poses de ioga. Mas, se você sentir dor extrema, pare. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo treino de ioga.
