O exercício regular reduz o risco de muitas condições crônicas de saúde, incluindo obesidade e doenças cardíacas. Algumas atividades físicas são melhores que nenhuma, mas a maioria dos benefícios para a saúde ocorre com pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida ou 175 minutos de atividade intensa de intensidade, incluindo corrida ou corrida. Caminhar ou correr pode ser realizado no exterior ou em uma esteira. Para propósitos gerais de saúde e perda de peso, o treinamento em esteira é tão vantajoso quanto o treinamento na estrada, e a esteira oferece benefícios adicionais, como maior segurança e conveniência.
Benefícios da Caminhada
Andar em uma esteira oferece muitos dos benefícios à saúde da corrida, se realizados com intensidade moderada e por um período de tempo suficiente. Além disso, atividades de intensidade moderada, incluindo caminhada, são mais seguras que atividades de intensidade vigorosa, como corrida, e podem aumentar a probabilidade de aderir a um programa de exercícios a longo prazo. Para obter mais benefícios à saúde, você deve andar a uma velocidade que faça com que você sue um pouco e acelere a respiração. Caminhar em uma esteira a uma intensidade moderada de 3, 5 mph por 30 minutos por dia, ou 2, 5 horas por semana, oferece benefícios substanciais à saúde, e caminhar cinco horas por semana oferece benefícios ainda maiores.
Benefícios da corrida
Comparado com a caminhada, correr em uma esteira queima mais calorias em menos tempo. Em geral, um minuto de atividade aeróbica vigorosa é igual a dois minutos de atividade moderada. Correr por uma hora a uma velocidade de 10 km / h queima 584 calorias em uma pessoa de 40 kg, em comparação com as 277 calorias queimadas ao caminhar a 6 km / h por uma hora. Estudos epidemiológicos, incluindo os revisados em um meta-estudo de 2005 publicado no "American Journal of Cardiology", mostram que o exercício aeróbico de intensidade vigorosa oferece maiores benefícios de proteção do coração do que o exercício de intensidade moderada.
Intensidade do treino em esteira
Para determinar se o seu treino em esteira é difícil o suficiente para proporcionar benefícios substanciais à saúde, você pode medir a intensidade de sua rotina de caminhada ou corrida usando o "teste de conversação". Se você puder participar de uma conversa, mas tiver dificuldade em cantar, provavelmente está se exercitando com intensidade moderada. Se você não pode dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar, está se exercitando vigorosamente.
Efeitos na perda de peso
Embora correr vs. caminhar consuma mais calorias, alguns estudos, incluindo um estudo publicado no "British Journal of Sports Medicine" e um estudo publicado no "Journal of the American Medical Association", indicam que exercícios aeróbicos de intensidade moderada podem proporcionar perda de peso equivalente benefícios ao exercício de intensidade vigorosa em pessoas com sobrepeso. O estudo "British Journal of Sports Medicine" avaliou os efeitos do exercício moderado e vigoroso na oxidação da gordura em meninos obesos, descobrindo que exercícios mais vigorosos não queimavam mais gordura. Pesquisadores teorizaram que os músculos de pessoas obesas podem ter uma capacidade mais limitada de queimar gordura do que os de pessoas magras. O estudo "JAMA", que examinou os efeitos do exercício moderado e vigoroso em mulheres com sobrepeso, também descobriu que atividades vigorosas e moderadas proporcionavam benefícios equivalentes à perda de peso.
Benefícios da atividade física leve
Enquanto atividades de intensidade moderada, incluindo caminhada rápida em esteira, oferecem maiores benefícios à saúde do que exercícios com intensidade leve, como caminhar em um ritmo mais lento, há evidências de que mesmo exercícios leves proporcionam alguns benefícios à saúde. Um estudo de 2010 publicado no "International Journal of Epidemiology" descobriu que mesmo exercícios com intensidade de luz reduzem o risco de morte prematura, especialmente em pessoas previamente sedentárias.
