O zinco é um mineral necessário para o bom funcionamento do corpo. O termo "traço" refere-se ao fato de que apenas pequenas quantidades desse nutriente são necessárias versus as maiores quantidades necessárias, por exemplo, com cálcio ou magnésio. O zinco desempenha vários papéis relacionados à atividade muscular. É essencial para reações químicas envolvidas com o metabolismo para a função energética e do sistema nervoso. Também auxilia na síntese de proteínas para o desenvolvimento de tecido muscular saudável. Devido a essas funções, pode influenciar a ocorrência de cãibras musculares.
Informação nutricional
A dose diária recomendada de zinco é de 13 mg por dia para homens adultos e 9 mg para mulheres adultas. Você encontrará frequentemente zinco incluído em um suplemento multivitamínico e mineral. As fontes alimentares incluem ostras e caranguejo. Carne bovina e suína também fornecem fontes alimentares saudáveis. Por ser encontrado em um pequeno grupo de alimentos, deficiências não são incomuns. Além de aliviar as cãibras musculares, tem outros usos médicos, como reduzir os sintomas do resfriado e manter a visão saudável.
Deficiências
Deficiências em zinco têm sido associadas a cãibras musculares, tornando essencial a ingestão adequada. Isso pode ser um fator se sua dieta é baixa em fontes alimentares. Indivíduos que experimentam má absorção de nutrientes devido a uma condição médica como a doença celíaca também podem desenvolver deficiências de zinco. As cãibras musculares ocorrem como um fator complicador em algumas condições de saúde, como a anemia falciforme, tornando a suplementação de zinco um tratamento alternativo eficaz. Alguns suplementos como cromo ou cálcio também podem interferir na absorção de zinco, criando deficiências.
Aplicações Médicas
A evidência médica definiu aplicações para o uso de zinco para aliviar cãibras musculares. Um estudo de 2000 da Universidade de Kentucky descobriu que a suplementação com zinco aliviou cãibras musculares em mais de 80% dos pacientes que sofrem de cirrose hepática. Embora o mecanismo biológico exato não tenha sido identificado, a suplementação ofereceu uma maneira de melhorar a qualidade de vida em indivíduos que sofrem dessa condição hepática crônica. MedlinePlus recomenda 220 mg duas vezes ao dia para o tratamento de cãibras musculares em indivíduos com deficiência de zinco.
Precauções
Antes de tomar zinco, você precisa estar ciente do que interfere com sua eficácia no tratamento de cãibras musculares e da incidência de efeitos colaterais. A Drugs.com alerta que o zinco pode interferir na absorção de antibióticos, além de outros nutrientes essenciais, como ferro, cobre e vitamina A. O zinco pode causar náusea e dor de estômago. Se você tomar um suplemento de zinco, deve tomá-lo com alimentos. Além disso, evite tomar zinco com café, o que pode reduzir sua absorção pela metade. Embora geralmente seguro, consulte seu médico antes de tomar zinco.
