Se você se exercita há algum tempo, há uma boa chance de você saber como é se sentir cansado depois de levantar pesos. Mas se você achar que está sempre cansado após o levantamento de peso, talvez seja hora de examinar mais de perto os fatores do estilo de vida que podem estar contribuindo para o seu cansaço. Isso porque quanto mais você exige do seu corpo, mais precisa retribuir.
Sessões intensas de exercícios exigem que seu corpo se apresente no nível máximo. Isso significa que você precisa retribuir através de hábitos adequados de nutrição, hidratação, descanso e sono. Embora seja esperado algum grau de fadiga, sentir-se sonolento depois de levantar pesos - especialmente regularmente - é motivo de preocupação.
Gorjeta
Falta de sono, não comer o suficiente antes e depois do treino e desidratação podem fazer com que você se sinta cansado após o levantamento de peso.
Fadiga de nutrição e treinamento com pesos
Sua dieta é um dos primeiros lugares para começar quando você está tentando descobrir por que está tão cansado após o treinamento com pesos. Os alimentos que você usa para abastecer seu corpo antes e depois de um treino não apenas determinam a intensidade de suas sessões de treinamento, mas também contribuem para a rapidez com que você se recupera ao terminar.
- Se você se exercitar mais tarde, certifique-se de comer uma refeição rica em carboidratos, pobre em gordura e que contém uma quantidade moderada de proteína cerca de duas a três horas antes de se exercitar.
- Cerca de 30 minutos antes do treinamento com pesos, coma um lanche pequeno e facilmente digerível com carboidratos e proteínas.
- Se você levantar pesos pela manhã antes de tomar um café da manhã completo, faça um lanche com carboidratos, proteínas e uma pequena quantidade de gordura, como torradas com manteiga de amendoim e banana.
- Após qualquer treino, você deseja fazer um lanche ou refeição dentro de uma hora após o término. Isso é ainda mais importante se o seu treino for intenso ou particularmente difícil naquele dia. Esse combustível pode ser uma bebida ou refeição de recuperação ou um lanche com carboidratos, proteínas e uma gordura saudável.
Hidratação e fadiga do treinamento com pesos
A fadiga é um dos primeiros sinais de desidratação. Portanto, se você está cansado após o levantamento de peso, precisa revisar sua ingestão de líquidos. Acompanhar a quantidade de água que você bebe (com uma garrafa de água ou rastreá-la no telefone) pode ajudá-lo a ter uma idéia melhor de suas necessidades individuais.
Hidratação e fluidos antes, durante e depois da atividade são fatores que influenciam o seu nível de energia. Se você estiver com fadiga após o levantamento de peso, sua ingestão de líquidos pode estar inativa. O homem médio precisa de cerca de 15, 5 xícaras (3, 7 litros) de líquido por dia, e a mulher média precisa de 11, 5 xícaras (2, 7 litros) de líquidos por dia.
Acrescente exercícios e seu consumo de líquidos precisa aumentar. Além disso, se o treino é intenso e dura mais de uma hora, você pode considerar uma bebida esportiva que contém eletrólitos.
Fadiga em repouso e treinamento com pesos
A quantidade e a qualidade do sono que você recebe a cada fator noite em fadiga do treinamento com pesos. De acordo com a National Sleep Foundation, adultos, com idades entre 18 e 64 anos, precisam de sete a nove horas de sono por noite. Se você pular uma hora aqui e ali não fará com que você bata e queime, regularmente regularmente menos do que a quantidade recomendada acabará causando o cansaço após o treinamento com pesos.
Mas não é apenas o sono que você precisa considerar. A quantidade de descanso que você obtém entre as sessões de treinamento de força também desempenha um papel importante na forma como você se sente após o treino. Em geral, os grupos musculares em repouso por pelo menos 24 a 48 horas entre as sessões de treinamento oferecem a você tempo suficiente para recuperar e reparar a próxima sessão.
Dito isto, você também precisa prestar atenção no tempo que está levantando pesos. Dependendo da intensidade da sua sessão de treinamento de resistência, trabalhar duro por mais de uma hora pode fazer com que você se sinta mais cansado após o treinamento com pesos.
