Uma tigela de Cheerios com leite é frequentemente vista como uma opção saudável para o café da manhã. Em comparação com outras marcas de cereais açucarados, as Cheerios são mais baixas em calorias e mais nutritivas. A adição de leite aumenta a contagem de calorias em uma tigela, mas também adiciona mais nutrição.
Cheerios Calorias e Nutrientes
Cheerios originais são feitos com aveia inteira. Esses grãos não contêm glúten. Também há amido de milho, açúcar, sal e vitamina E na lista de ingredientes, além de várias vitaminas e minerais.
Uma porção de Cheerios (não cozida) equivale a 1 xícara, o que fornece 100 calorias. Dessas 100 calorias, 15 são provenientes de gordura, de acordo com o rótulo nutricional da Cheerios. Existem 2 gramas de gordura, incluindo 0, 5 gramas de gordura saturada, 0, 5 gramas de gordura poliinsaturada e 0, 5 gramas de gordura monoinsaturada, em cada porção.
Cheerios são principalmente uma fonte de carboidratos, de onde vem a maior parte de suas calorias. Existem 20 gramas de carboidratos em uma tigela de Cheerios. Esses 20 gramas incluem 3 gramas de fibra alimentar, 1 grama de fibra solúvel e 1 grama de açúcar. Existem também 3 gramas de proteína por porção.
Meia xícara de leite com 1% de gordura eleva a contagem total de calorias até 155 calorias em uma tigela de Cheerios. Há um grama adicional de carboidratos e 1, 25 grama de gordura. A mesma quantidade de 2% de leite aumenta a contagem de calorias para 170. Existem 2, 5 gramas de gordura em meio copo de 2% de leite.
Finalmente, meia xícara de leite integral acrescenta 75 calorias à sua tigela de Cheerios, elevando a contagem total de calorias em 175. No leite sem gordura removida, a gordura representa cerca de 3 a 4% do total. conteúdo. Existem 6, 5 gramas de gordura em meio copo de leite integral e 16, 5 gramas de carboidratos.
Embora 230 calorias possam parecer ou não muito, lembre-se de que a maioria dessas calorias vem do leite. Cheerios originais são realmente relativamente baixos em calorias. Eles continuam sendo uma das opções saudáveis de cereais para o café da manhã, já que muitas outras marcas têm alto teor de açúcar.
Comparando Cheerios a Cereais Açucarados
Um popular cereal matinal, o Frosted Flakes da Kellogg, tem 147 calorias por xícara sem leite. No entanto, ele tem quase 10 gramas de açúcar, comparado a 1 grama em uma tigela de Cheerios. Também há menos fibra e menos proteína neste cereal açucarado.
Embora a contagem de calorias seja apenas um pouco mais alta, o valor nutricional dos flocos geados é baixo em comparação com o de Cheerios. As fibras, proteínas e gorduras extras da Cheerios sem adição de açúcar ajudarão você se seu objetivo é comer uma dieta mais equilibrada.
A principal diferença entre a Original Cheerios e muitas outras marcas é o uso de grãos integrais sem adicionar uma quantidade significativa de açúcar adicionado. A ingestão excessiva de açúcar está ligada a problemas dentários, obesidade e diabetes tipo II, de acordo com um estudo de julho de 2016 publicado no Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Comer muito açúcar também pode aumentar sua pressão arterial e levar a doenças cardíacas.
De acordo com um estudo de abril de 2016 publicado no American Journal of Clinical Nutrition , o aumento do consumo de grãos integrais pode proteger contra o infarto do miocárdio. Os pesquisadores observaram que os melhores grãos eram centeio e aveia devido ao seu alto teor de fibras.
Uma boa política é obter pelo menos metade do total de grãos do dia em fontes de grãos integrais. Comer uma tigela de Cheerios pela manhã o ajudará a alcançar esse objetivo.
