Novos estudos aparecem quase diariamente sobre os benefícios do exercício, desde diminuir o risco de doenças cardíacas até melhorar a memória. Se você exercita por força, resistência ou flexibilidade, o funcionamento do corpo está relacionado ao funcionamento fisiológico.
Os principais sistemas de suporte fisiológico do corpo são os sistemas músculo-esquelético, cardiovascular, respiratório, digestivo, imunológico, nervoso e endócrino.
O sistema músculo-esquelético
O esqueleto cria uma estrutura de suporte e protege os órgãos vitais do corpo. Os ossos também atuam como um reservatório de cálcio e outros minerais. O exercício de sustentação de peso fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose.
O exercício também aumenta a força muscular, coordenação e equilíbrio. Seus músculos (e tecido conjuntivo que liga os ossos) são importantes para manter a postura ereta contra a gravidade e permitir o movimento. Eles também produzem calor. O movimento das articulações as lubrifica com líquido sinovial, reduzindo a rigidez. Os exercícios de alongamento podem facilitar a mobilidade e a flexibilidade das articulações, aumentando sua amplitude de movimento.
Os sistemas cardiovascular e imunológico
No centro do sistema cardiovascular está o seu coração. Juntamente com os vasos sanguíneos, forma uma rede para transportar sangue contendo oxigênio e nutrientes para o corpo e remover resíduos (dióxido de carbono). O treinamento físico fortalece o coração e normaliza a pressão sanguínea, diminuindo o risco de doença cardíaca.
Os vasos sanguíneos são suportados pelos vasos linfáticos e pelos nós (que formam as células imunológicas). O sistema linfático remove as toxinas e as devolve à circulação sanguínea. O exercício aumenta o fluxo linfático, promovendo um sistema imunológico saudável, crucial para combater infecções.
Os sistemas nervoso e endócrino
Seu sistema nervoso consiste no cérebro e nos nervos. Sua função é receber, armazenar, processar e enviar informações. Controla funções como freqüência cardíaca e respiração, bem como movimento motor. O exercício acalma o sistema nervoso, como resultado de uma melhor circulação e redução da tensão muscular. Estudos recentes mostraram que o exercício regular também pode melhorar as habilidades de pensamento e melhorar a memória. (ver ref. 2)
O sistema endócrino está intimamente associado ao sistema nervoso. Ele envia hormônios ao organismo para controlar o crescimento, os níveis de açúcar no sangue, a temperatura corporal e o metabolismo. O exercício regula o seu equilíbrio hormonal, melhorando a função dos órgãos e a aptidão física, e elevando o seu humor.
Os sistemas digestivo e respiratório
Os pulmões fornecem oxigênio ao corpo, necessário para a sobrevivência celular. O exercício aumenta o fluxo de sangue rico em oxigênio para o corpo e contribui para a eliminação do dióxido de carbono. Os efeitos do exercício na respiração são vistos quase imediatamente.
Seu sistema digestivo divide os alimentos em nutrientes utilizáveis e elimina os resíduos. Com o tempo, tende a ficar lento e funciona com menos eficiência. O exercício contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo e ajuda na eliminação de resíduos.
As adaptações fisiológicas variam de uma pessoa para outra. Os principais fatores, de acordo com os Centros de Controle de Doenças, incluem a intensidade, a duração e a frequência do exercício, juntamente com a idade e o nível inicial de condicionamento.
