Homens que comem 1.700 calorias por dia provavelmente perderão peso, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Dietas ricas em proteínas aumentam a saciedade, ajudam seu corpo a queimar calorias extras e geralmente são eficazes para perda de peso, de acordo com uma revisão de 2008 publicada em " The American Journal of Clinical Nutrition "e um estudo publicado em 2012 na" Physiology and Behavior ". A proteína também ajuda os homens a manter a massa muscular magra durante períodos de restrição calórica e perda de peso.
Alimentos ricos em proteínas
A escolha de pelo menos um alimento rico em proteínas em cada refeição e lanche ajuda os homens que procuram a perda de peso a ficar com uma porção diária de 1.700 calorias e efetivamente perdem quilos. Exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem peito de frango grelhado contendo 27 gramas de proteína por porção de 3 onças, carne moída magra fornecendo 21 gramas em cada porção de 3 onças, queijo cottage com pouca gordura contendo 28 gramas de proteína por xícara, 1 xícara de iogurte desnatado com 13 gramas e 1 xícara de leite desnatado contendo 8 gramas de proteína na dieta, relata a Academia de Nutrição e Dietética.
Plano de refeições com 1.700 calorias
Usando uma amostra das diretrizes de dieta para os americanos 2010, planos de refeições saudáveis como referência, um plano de 1.700 calorias pode consistir em 1, 5 xícaras de frutas, 2 xícaras de legumes, 5 onças de grãos, 5 onças de alimentos protéicos, 3 xícaras de laticínios, 5 colheres de chá de óleos e 141 calorias extras por dia. Para maximizar o conteúdo de proteínas deste plano de refeições, escolha alimentos do grupo de óleos ricos em proteínas - como nozes, sementes e manteigas de nozes - e escolha suas 141 calorias extras em alimentos ricos em proteínas.
Menu de amostra
No café da manhã, tente duas fatias de pão integral, quatro claras de ovos, uma fatia de queijo com pouca gordura e 1/2 xícara de melão. Um lanche da manhã pode consistir em 1 xícara de iogurte grego simples e desnatado, 1 xícara de morangos fatiados e 1 grama de amêndoas. Para o almoço, experimente 1 xícara de pepino fatiado, 3 onças de peito de frango grelhado e 1/2 xícara de quinoa cozida. Um lanche saudável da tarde pode incluir 2 xícaras de leite com pouca gordura e 1 grama de amendoim. Para o jantar, experimente 3 onças de tilápia assada, 2 colheres de chá de azeite, 1 xícara de arroz integral e 1 xícara de aspargos cozidos.
Benefícios do Exercício
Homens que combinam exercícios com dietas ricas em proteínas e 1.700 calorias geralmente queimam efetivamente a gordura corporal. Para obter melhores resultados de perda de gordura, participe de uma variedade de exercícios resistidos e cardiovasculares. Uma alta ingestão de proteínas ajuda a prevenir a perda de tecido muscular magro durante períodos de restrição calórica e maximiza a perda de gordura em indivíduos que se exercitam regularmente, de acordo com uma revisão publicada em 2011 no "Journal of Sports Sciences".
