As cápsulas de óleo de fígado de bacalhau são suplementos alimentares ricos em vitamina D, vitamina A e ácidos graxos ômega-3. Eles são uma ótima fonte de nutrição suplementar, mas também podem causar alguns efeitos colaterais leves, como mau hálito e náusea.
Gorjeta
Os efeitos colaterais comuns do óleo de fígado de bacalhau incluem mau hálito, dor de estômago, dores de cabeça e um gosto metálico na boca. Se você tiver efeitos colaterais mais graves, como uma reação alérgica, procure atendimento médico imediatamente.
Existe também o potencial de efeitos colaterais mais graves do óleo de fígado de bacalhau, como uma reação alérgica ou alterações na sua visão. Além disso, as pílulas de óleo de fígado de bacalhau podem interagir com os medicamentos que você está tomando. Se você tiver efeitos colaterais graves, pare de tomar o suplemento e procure atendimento médico imediatamente.
Comprimidos de óleo de fígado de bacalhau
As pílulas de óleo de fígado de bacalhau são suplementos alimentares que fornecem vitamina A, vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes ocorrem naturalmente nos alimentos e desempenham uma variedade de papéis importantes no corpo. No entanto, como os suplementos alimentares não são regulamentados pela US Food & Drug Administration, não é certo que as cápsulas contenham o que a lista de ingredientes diz, e as alegações de saúde podem não ser verdadeiras.
A vitamina A ajuda a construir e manter uma pele saudável, dentes, membranas mucosas, tecidos moles e tecido esquelético. Também desempenha um papel na visão.
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, que é usado para construir e manter os ossos. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um risco aumentado de pressão alta, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, derrame e diabetes. Em gestantes, a baixa vitamina D está associada à pré-eclâmpsia e ao diabetes gestacional.
Os ácidos graxos ômega-3 são usados nas membranas celulares e ajudam a produzir vários hormônios que regulam a coagulação do sangue e como as paredes das artérias se contraem e se expandem. Eles também podem diminuir a inflamação. A Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan explica que seu corpo não pode produzir ou armazenar ácidos graxos ômega-3, o que exige ingestão regular de alimentos.
Os três principais ômega-3 são ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). De acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos, o ALA é encontrado em óleos vegetais, enquanto o DHA e o EPA são encontrados em peixes e frutos do mar.
Benefícios do óleo de fígado de bacalhau
Uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau fornece 41 calorias, 1.350 microgramas de equivalentes de atividade retinol de vitamina A (RAE) e 450 unidades internacionais de vitamina D. Ele também fornece 4, 5 gramas de gordura, dos quais mais de 1 grama é poliinsaturado e mais de 2 gramas são monoinsaturados. Muitas pessoas preferem tomar cápsulas de óleo de fígado de bacalhau ao invés de tomá-lo pela colherada, devido ao sabor oleoso e de peixe.
Muitos dos benefícios do óleo de fígado de bacalhau são devidos à presença de ácidos graxos ômega-3. No entanto, o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos diz que a ligação entre os ácidos graxos ômega-3 e a saúde cardiovascular é complicada. Embora o aumento do consumo de frutos do mar possa reduzir os riscos para a saúde cardiovascular, os ômega-3 suplementares podem não fornecer os mesmos benefícios.
Uma meta-análise do uso de suplementos de ácidos graxos ômega-3, publicada no JAMA Cardiology de março de 2018, revisou 10 ensaios clínicos envolvendo 77.917 participantes. Não foi encontrada associação significativa entre suplementos de ácidos graxos ômega-3 e doença cardíaca coronária fatal, doença cardíaca coronária não fatal e eventos vasculares importantes.
A metanálise não encontrou suporte para que os suplementos de ômega-3 possam ajudar as pessoas que sofrem de doença cardíaca coronária. Em vez disso, a American Heart Association recomenda o consumo de ômega-3 de peixes e outros frutos do mar.
Efeitos colaterais de óleo de fígado de bacalhau
A Clínica Mayo diz que o óleo de peixe geralmente é seguro quando tomado conforme recomendado. Ao tomar óleo de fígado de bacalhau, os efeitos colaterais variam de leve a grave. Os efeitos colaterais comuns normalmente não requerem atenção médica, a menos que durem muito mais do que o esperado ou que comecem a incomodá-lo. Esses incluem:
- Mal hálito
- Dores de cabeça
- Náusea
- Um sabor metálico na boca
- Um estômago chateado
Existem alguns efeitos colaterais mais graves. A Cleveland Clinic recomenda falar com um médico o mais rápido possível, se você tiver alguma das seguintes situações após tomar cápsulas de óleo de fígado de bacalhau:
- Reações alérgicas, como erupção cutânea, urticária, prurido ou inchaço dos lábios, rosto ou língua
- Amarelecimento da sua pele ou olhos
- Sangramento ou hematomas
- Urina escura
- Mudanças de visão
Medicamentos e Medicamentos para Fígado de Bacalhau
Outro efeito colateral potencial: o óleo de fígado de bacalhau pode interagir com os medicamentos que você está tomando para tratar outras condições de saúde. De acordo com o MedlinePlus, tenha cuidado com possíveis interações com:
- Medicamentos anti-hipertensivos, usados para diminuir a pressão alta. O óleo de fígado de bacalhau também pode diminuir a pressão sanguínea, tornando-a muito baixa. Medicamentos comuns para pressão alta incluem amlodipina, captopril, diltiazem, enalapril, hidroclorotiazida, losartan e valsartan.
- Medicamentos anticoagulantes, tomados para diminuir a coagulação do sangue. Como o óleo de fígado de bacalhau também pode retardar a coagulação do sangue, ele pode aumentar hematomas ou sangramentos quando combinado com medicamentos como aspirina, clopidogrel, diclofenac, dipiridamol, enoxaparina, heparina, ibuprofeno e muito mais.
Respiração e óleo de fígado de bacalhau
Existem algumas coisas diferentes que você pode tentar se tiver mau hálito depois de tomar pílulas de óleo de fígado de bacalhau. Uma opção é tomar as cápsulas de óleo de fígado de bacalhau com alimentos, seja com uma refeição ou com um lanche saudável. Em particular, uma refeição com gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, pode ajudá-lo a digerir as cápsulas mais rapidamente, evitando o hálito ou o arroto dos peixes.
Se tomar as cápsulas com as refeições não fizer diferença, tente uma marca diferente de óleo de fígado de bacalhau ou uma dose mais baixa. Você também pode parar de tomar os suplementos completamente e tentar obter ácidos graxos ômega-3 suficientes de fontes alimentares.
Alimentos ricos em ômega-3s eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA) incluem:
- Cavalinha
- Salmão
- Truta
- Sardinhas
- Camarão
- Robalo
- Ostras
Além disso, algas e algas são dois dos poucos alimentos vegetais que contêm EPA e DHA. Isso os torna um excelente complemento alimentar para vegetarianos e veganos que não podem comer peixe ou frutos do mar.
