Em um mundo ideal, você faria algumas séries de flexões todos os dias e seria recompensado com um corpo forte e em forma. Na realidade, não funciona assim. Um treino de flexão ajudará bastante a parte superior do corpo, principalmente o peito, os ombros e o tríceps, bem como o núcleo, diz ExRx.net, mas não é um treino completo por si só. Para ganhar um corpo verdadeiramente forte, você deve incorporar essas flexões em um treino de corpo inteiro.
Gorjeta
As flexões por conta própria não proporcionam um corpo tonificado e em forma. Você precisa incorporar exercícios na parte inferior do corpo, núcleo e cardio para obter um treino completo.
Os benefícios das flexões
Embora as flexões não constituam um treino por conta própria, o movimento clássico oferece vários benefícios. Obviamente, as flexões fortalecem a parte superior do corpo, mas uma rotina regular de flexões também pode ajudar a diminuir a dor nas costas, porque fortalece o núcleo.
As flexões também fortalecem os músculos estabilizadores do ombro, o que pode reduzir a chance de lesões na parte superior do corpo. E, apesar de você não queimar uma tonelada de calorias ao fazer flexões, é um movimento composto - isso significa que ele usa vários grupos musculares de uma só vez, diz a Harvard Health Publishing - para que você sinta a queimadura por toda a parte. corpo e, talvez, faça você respirar um pouco mais.
As flexões também têm um fator de conveniência. Eles podem ser feitos em praticamente qualquer lugar a qualquer momento, usando apenas seu corpo para resistência. Se você estiver em um lugar em que não se sente à vontade ao cair no chão, pode encostar-se a uma parede para uma rotina de flexões modificada.
Apenas coloque as mãos em uma parede na altura dos ombros, na largura dos ombros, com os dedos apontando um para o outro. Lentamente, incline seu corpo em uma linha reta em direção à parede e afaste-a lentamente, mantendo os calcanhares no chão.
Treino de Corpo Inteiro
Sinta-se livre para fazer flexões com frequência - mesmo diariamente. Faça o máximo que puder com boa forma e trabalhe para aumentar esse número.
No entanto, você deve combater essas flexões com um exercício que imita puxar. Enquanto as flexões treinam seu peito, ombros e tríceps, um exercício de puxar, como uma flexão, envolve as costas, os quadris, os deltóides, os bíceps e os antebraços. O Ace Fitness diz que, se você não puder fazer uma flexão completa, tente uma flexão ou flexão assistida primeiro. Entre empurrar e puxar, você praticamente tem seu treino na parte superior do corpo coberto.
Não se esqueça da parte inferior do corpo, porém, pois um plano de treino que fornece resultados reais também treinará suas pernas, glúteos e quadris. Felizmente, existem muitos exercícios simples de peso corporal que você pode fazer em quase qualquer lugar. Adicione agachamentos - padrão e cálice, para atingir diferentes músculos - lunges e pontes de glúteos para um treino curto que visa os principais grupos musculares.
Finalmente, termine sua rotina de exercícios com exercícios aeróbicos regulares - pelo menos 150 minutos por semana - para queimar gordura enquanto você constrói músculos em sua rotina de força. Jogging, ciclismo, natação e dança se encaixam na categoria de exercícios cardiovasculares, então escolha o exercício que você mais gosta.
