Conseguir o suficiente da quantidade diária recomendada de minerais e vitaminas essenciais é essencial para uma saúde e função corporal ideais. Enquanto algumas vitaminas se dissolvem na água, seu corpo retém os nutrientes de que precisa. Assim, enquanto a água potável e outros líquidos aumentam a micção, isso não leva à perda das vitaminas necessárias; em vez disso, ajudará você a se manter hidratado. Para garantir que você consiga vitaminas suficientes, faça uma dieta equilibrada que forneça ao corpo os nutrientes necessários.
Vitaminas solúveis em água
As vitaminas hidrossolúveis se dissolvem na água e, diferentemente das vitaminas lipossolúveis, não são armazenadas em seu corpo. Seu corpo eliminará essas vitaminas através da urina se elas não forem usadas, por isso você precisa de uma ingestão regular para atender às suas necessidades diárias. A vitamina C e as vitaminas B - tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido fólico, vitamina B-12, biotina e ácido pantotênico - são solúveis em água. As deficiências nessas vitaminas são raras nos Estados Unidos, a menos que você tenha uma complicação médica, seja um alcoólatra, esteja em uma dieta de calorias restritas ou seja idoso.
Micção e vitaminas
Manter-se hidratado
Embora beber mais água aumente a frequência com que você urina, manter-se hidratado é essencial para uma boa saúde. MedlinePlus recomenda que você beba entre seis e oito copos de 8 onças de líquidos por dia - mais se você estiver se exercitando ou se estiver exposto a clima quente ou úmido. Obter líquidos suficientes é importante para o funcionamento do órgão, pois é necessária água para todos os processos corporais. Enquanto a água é o fluido ideal, você também pode se hidratar com sucos e chás. MedlinePlus recomenda evitar álcool e bebidas com cafeína, pois podem causar excesso de micção.
Fontes de vitaminas solúveis em água
A vitamina C é encontrada em grandes quantidades em pimentos doces e frutas cítricas, incluindo suco cítrico. A ingestão recomendada de vitamina C varia de 75 a 90 miligramas por dia. Vitaminas B solúveis em água também estão presentes em muitos alimentos vegetais, especialmente folhas verdes escuras, grãos integrais e legumes. No entanto, algumas vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B-12, são encontradas em maiores quantidades em produtos de origem animal, o que pode dificultar aos vegetarianos e veganos a obtenção da quantidade necessária. No entanto, muitos alimentos, como cereais e grãos, são enriquecidos com essas vitaminas.
