O baixo nível de açúcar no sangue induzido pelo exercício, ou hipoglicemia, ocorre quando os estoques de açúcar no sangue do corpo são consumidos muito rapidamente. Normalmente, isso afeta apenas pessoas com diabetes, diz Samar Hafida, MD, endocrinologista do Joslin Diabetes Center de Harvard, em LIVESTRONG.com
Como o exercício reduz o açúcar no sangue
O açúcar no sangue, também chamado glicose, é a principal fonte de energia do corpo; Ele vem principalmente dos carboidratos presentes nos alimentos, de acordo com Kaiser Permanente. O corpo regula os níveis de açúcar no sangue com a ajuda do hormônio insulina, que move a glicose para fora da corrente sanguínea e para as células.
O exercício reduz os níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina do corpo, também conhecida como sua capacidade de usar insulina, de acordo com a American Diabetes Association (ADA). Isso ajuda os músculos a obter mais glicose. Além disso, a atividade física permite que as células absorvam mais glicose, quer a insulina esteja disponível ou não. Isso reduz ainda mais o açúcar no sangue.
O exercício também esgota as reservas de glicogênio do corpo, de acordo com o Joslin Diabetes Center. Quando você come, o fígado armazena um pouco de glicose na forma de glicogênio para uso posterior. Durante o exercício, esse glicogênio é convertido novamente em glicose para combustível. Após o exercício, o corpo pode levar de quatro a 24 horas para reabastecer as reservas de glicogênio, dependendo da intensidade da atividade. Isso significa que, mesmo que o exercício não cause baixo nível de açúcar no sangue no momento, ele pode aumentar o risco de hipoglicemia para pessoas com diabetes por até 24 horas após o treino.
Hafida diz que o exercício não representa um risco de hipoglicemia para pessoas sem diabetes. Mesmo que uma pessoa sem diabetes às vezes sinta os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, seus níveis de glicose no sangue geralmente ainda estarão dentro da faixa normal.
Reconhecendo a hipoglicemia após o exercício
Detectar os sinais de hipoglicemia induzida pelo exercício pode ser um desafio. Alguns dos sintomas de baixo nível de açúcar no sangue (como sudorese e batimento cardíaco acelerado) também são características da própria atividade física. A fome é outro sintoma comum da hipoglicemia - é a maneira do corpo de sinalizar que precisa de mais combustível. Mas o exercício pode reduzir o apetite para algumas pessoas, negando os sintomas de fome relacionados ao açúcar no sangue.
Como o exercício pode dificultar o reconhecimento da hipoglicemia, familiarize-se com uma ampla gama de sintomas de baixo nível de açúcar no sangue. Eles podem variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, eis o que procurar, de acordo com a Cleveland Clinic:
- Fome repentina e intensa
- Sudorese
- Fadiga
- Batimento cardíaco acelerado
- Fraqueza ou agitação
- Tontura
- Confusão
- Pele pálida
- Irritabilidade ou alterações de humor
- Visão embaçada
Atenção
Se não tratada, casos graves de hipoglicemia podem causar convulsões, perda de consciência e, em casos raros, morte. Se você estiver tomando medicamentos para baixar o açúcar no sangue, mantenha os comprimidos de glicose (ou outros alimentos que podem aumentar o açúcar no sangue rapidamente) à mão.
É importante aumentar imediatamente os níveis baixos de açúcar no sangue para evitar complicações. A ADA recomenda tratar o baixo nível de açúcar no sangue seguindo a regra 15-15:
- Consuma 15 gramas de carboidratos simples (por exemplo, tabletes de glicose, doces ou suco de frutas).
- Aguarde 15 minutos. (Leva muito tempo para o corpo metabolizar carboidratos em glicose.)
- Se seus sintomas não melhorarem após 15 minutos, verifique novamente o açúcar no sangue. Se os níveis de açúcar no sangue ainda estiverem muito baixos, coma mais 15 gramas de carboidratos e aguarde mais 15 minutos. Ligue para o seu médico se seus sintomas não melhorarem após repetir o processo.
Gorjeta
Os sintomas de desidratação (pense em tonturas, confusão) são semelhantes aos de baixo nível de açúcar no sangue, de acordo com a Clínica Mayo. Certifique-se de beber bastante água antes, durante e após o exercício.
Exercício com diabetes
Pessoas com diabetes têm sistemas que não produzem insulina suficiente ou não podem usá-la corretamente, levando a um nível elevado de açúcar no sangue, de acordo com a Harvard Health Publishing. Como resultado, as pessoas com diabetes geralmente precisam tomar medicamentos para controlar o açúcar no sangue. Alguns desses medicamentos podem levar a um nível baixo de açúcar no sangue durante ou após o exercício.
O baixo nível de açúcar no sangue relacionado ao exercício é menos provável de ser um problema para as pessoas com diabetes que estão tomando estabilizadores de açúcar no sangue. "Medicamentos como inibidores da SGLT2 não diminuem o açúcar no sangue abaixo dos níveis normais", diz o Dr. Hafida. "Portanto, as pessoas que tomam não precisam se preocupar em ajustar seus medicamentos para o exercício".
A hipoglicemia representa apenas um risco sério para as pessoas com diabetes que estão tomando medicamentos para baixar o açúcar no sangue, como insulina ou sulfonilureias, de acordo com o Dr. Hafida. Se uma pessoa com diabetes toma muita insulina ou não consome carboidratos suficientes, a atividade física pode remover muita glicose do sangue, levando à hipoglicemia. É por isso que é uma boa ideia verificar sua glicemia antes e após o exercício, para garantir que seus níveis não sejam muito baixos antes de começar e também para garantir que eles não caiam muito depois que você terminar.
De acordo com o Joslin Diabetes Center, se o seu nível de açúcar no sangue for inferior a 100 mg / dL, faça um pequeno lanche ou um pouco de suco de frutas antes de começar a se exercitar.
Embora seja importante observar a hipoglicemia, você não deve deixar a chance de baixo nível de açúcar no sangue impedir seu exercício. O exercício reduz o açúcar no sangue, por isso deve ser uma parte essencial de qualquer plano de tratamento para diabetes saudável, de acordo com a Harvard Health Publishing.
