O que seu professor de yoga acabou de dizer? Os instrutores de ioga adoram usar o sânscrito e outros "jargões do iogue" na prática. E, embora seja uma maneira maravilhosa de apresentar as origens do yoga, também pode interromper o seu fluxo ao refletir distraidamente sobre o que no mundo é um "bandha".
Mas não deixe que as palavras estrangeiras o impeçam de ir para a aula. Aqui estão os termos de yoga mais usados para conhecer, para que você possa ficar em Tadasana sem perder o foco.
1. Pranayama
Pronunciado: praw-nah-yah-mah
Tradução: respiração controlada
Origem: Vamos resumir: Prana se refere à respiração, e yama significa controlar ou segurar alguma coisa. Coloque os dois juntos e você terá respiração controlada. Mas há um significado mais profundo na prática do pranayama.
Os iogues antigos usavam as técnicas de respiração para absorver e manipular sua energia. Segundo o livro "Asana Pranayama Mudra Bandha", as técnicas de respiração não devem ser usadas apenas para introduzir mais oxigênio nos pulmões, mas para capturar fontes externas de energia vital ou força vital.
O que esperar na aula?
Não se sinta intimidado por esse termo. Se você estiver participando de uma aula de ioga para iniciantes ou para todos os níveis no mundo ocidental, o professor provavelmente fará referência a esse termo para ajudá-lo a aprender a respirar enquanto flui. O professor pode instruir uma certa técnica de pranayama. Por exemplo, "ujjayi:" inspirando e expirando pelo nariz - como se estivesse fazendo o som das ondas do oceano. Essa técnica sincroniza sua respiração com o movimento para harmonizar sua prática.
2. Bandha
Pronunciado: bahn-dah
Tradução: um aperto ou travamento (neste caso, dos músculos)
Origem: Bandhas desempenham um papel fundamental no avanço de sua prática. Existem quatro bandhas: mula (assoalho pélvico), uddiyana (abdômen na caixa torácica), jalandhara (dobrando o queixo perto do peito) e maha bandha (mantém todos juntos).
O que esperar na aula?
Se o professor solicitar que você envolva seus bandhas, siga estas cinco etapas:
- Inspire profundamente pelo nariz.
- Expire todo o ar pelo nariz.
- Aperte e segure seu assoalho pélvico (como se você estivesse parando de fazer xixi).
- Faça uma pequena inspiração e envolva os músculos abdominais.
- Inspire profundamente e dobre o queixo em direção ao peito (mas não apontando para baixo).
Para ser justo, isso é muito necessário. Não se esforce para dominar isso na sua primeira (ou até na vigésima) aula de ioga, pois isso chegará a tempo.
3. Mantra
Pronunciado: mawn-truh
Tradução: repetindo palavras ou sílabas
Origem: Usado pela primeira vez nos vedas (escrituras) pelos rishis (sábios), acredita-se que os mantras tenham poderes espirituais para transformar a vida de alguém. Hoje, os mantras são amplamente utilizados nas sociedades ocidentais para ensinar ao iogue ou praticante de meditação como controlar sua mente e se concentrar em uma coisa.
O que esperar na aula?
O professor pode começar ou terminar a prática com um mantra. Ou ela pode sugerir que você estabeleça uma intenção no início da prática e repita essa intenção em sua mente durante a aula.
4. Asana
Pronunciado: ah-sah-na
Tradução: postura ou pose
Origem: Asana apareceu pela primeira vez no Bhagavad Gita e Upanishads (escrituras sagradas hindus como a Bíblia ou o Alcorão) para se referir à posição sentada para meditação. Hoje, o asana é usado para representar qualquer pose de ioga. Muitas poses têm nomes de deuses hindus, figuras religiosas, animais e personagens mitológicos.
O que esperar na aula?
O professor pode usar esse termo para substituir a palavra "pose".
5. Vinyasa
Pronunciado: vin-yah-sah
Tradução: organizando algo de uma maneira especial
Origem: Vinyasa passou a se referir a um dos estilos mais comuns no mundo ocidental, mas significa simplesmente uma sequência de asanas (poses).
O que esperar na aula?
Se você estiver em uma aula de Ashtanga ou Vinyasa, o professor poderá dizer: "flua através de seu vinyasa", para instruí-lo a fazer uma saudação ao sol no seu próprio ritmo e vontade.
6. Tadasana
Pronunciado: tah-dah-sah-na
Tradução: Pose da montanha
Origem: "Tada" significa montanha e "asana" (como você aprendeu acima) significa pose. Então, quando você está parado em Tadasana, você está alto como uma montanha. Esse asana é o começo e o fim de cada saudação ao sol: fundamenta e centraliza o iogue em sua esteira.
O que esperar na aula?
Quando o professor de ioga pedir para você ficar em Tadasana, pose de montanha ou Samasthiti (três palavras para a mesma pose), chegue ao topo do seu tapete com a coluna alta, os dedões dos pés tocando e os calcanhares ligeiramente afastados. Mantenha-se enraizado em todos os cantos dos pés e alcance a coroa da cabeça em direção ao teto enquanto alonga a coluna.
7. Utkatasana
Pronunciado: oot-kah-tah-sah-na
Tradução: Pose da cadeira
Origem: "Utkata" significa poderoso e feroz, que decorre da história da Índia. Como a maioria das pessoas na Índia deve sentar-se no chão e apenas a realeza sentou-se nos tronos, o iogue está se unindo à realeza quando está em Utkatasana.
O que esperar na aula?
Prepare-se para seus quads queimarem! Inspire em Tadasana e levante os braços acima da cabeça. Ao expirar, dobre os joelhos para que suas coxas fiquem quase paralelas ao chão. Coloque o cóccix embaixo e segure.
8. Savasana
Pronunciado: shah-vah-sah-nah
Tradução: Corpse pose
Origem: Durante séculos, os antigos iogues praticavam ioga para representar a celebração da vida. Você começa a prática nascida em sua esteira. Então você vive a vida em sua esteira, conquistando novos desafios à medida que passa de pose em pose. E você termina a prática comemorando a vida que você viveu na quietude.
O que esperar na aula?
É a pose favorita de muitos iogues (pronto!), Mas também pode ser a mais desafiadora. Este é o final da sua sessão de ioga e permite que sua mente e corpo entrem gradualmente em um estado relaxado. Quando o professor diminuir as luzes e você se deitar no chão, feche os olhos e coloque os braços ao lado do corpo.
9. Namaste
Pronunciado: nah-mah-stay
Tradução: uma saudação respeitosa: "minha alma honra sua alma"
Origem: Também conhecida como "namaskar", essa palavra se originou como uma respeitosa saudação indiana. Os hindus o usam para iniciar e terminar uma conversa (como dizer "aloha" no Havaí). Namaste é usado para unir e honrar todas as almas em uma prática iogue e espiritual.
O que esperar na aula?
O professor provavelmente terminará a prática com essa palavra. Simplesmente responder "namaste" ao professor é um sinal de respeito e gratidão.
10. Om
Pronunciado: AUM (três sons - "aah", "ooh" e "mmm")
Tradução: A tradução literal de "om" é vaga. Pode significar quase tudo. Alguns traduzem "om" para representar os céus, a terra e o submundo. Outros ressoam com a idéia de "om" representando o estado de vigília de toda consciência.
Origem: "Om" é considerado um dos mais poderosos de todos os mantras. Foi originado por rishis enquanto eles meditavam. Primeiro, pretendia experimentar a sensação do som que ressoava pelo corpo. Depois, passou para um canto harmonizador para começar e terminar uma prática ou oração. Os iogues cantam "om" para manifestar um estado superconsciente e chamar a atenção para sua presença física no mundo e conectar suas emoções e pensamentos.
O que esperar na aula?
Muitos professores de ioga gostam de começar e terminar a aula com esse canto. Nesse caso, em vez de se sentir bobo, tente ser aberto à experiência e reconheça como harmonizar esse som pode fazer você se sentir.
O que você acha?
Você se sente mais pronto para conquistar sua próxima aula de ioga? Você gosta quando os instrutores usam o jargão yogi, ou prefere que eles sigam os termos dos leigos? Você já ouviu alguma dessas palavras na aula de ioga antes? Existem outras palavras em sânscrito que você ouviu na aula de ioga? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
Namaste.
Folha de dicas do Lingo do iogue
