A resistência cardiovascular é descrita como a capacidade de realizar exercícios dinâmicos de grandes músculos e intensidade moderada a alta por períodos prolongados. Isso pode ser testado de várias maneiras. Existem muitos tipos de testes padronizados desenvolvidos por profissionais para testar a resistência cardiovascular. Alguns desses testes exigem equipamentos especializados para serem executados de maneira adequada e precisa. No entanto, também existem testes que podem ser feitos com o mínimo de equipamentos ou recursos externos que fornecerão uma medida precisa da sua resistência cardiovascular.
Vo2 Max
Vo2 Max, ou consumo máximo de oxigênio, é a quantidade máxima de oxigênio que se pode usar durante o exercício. Este é o índice mais válido de condicionamento aeróbico. A medição do Vo2 max por calorimetria indireta é cara e requer pessoal treinado. O indivíduo é obrigado a se exercitar até a exaustão, em uma esteira ou em cicloergômetro. Durante o teste, o consumo de oxigênio, a produção de dióxido de carbono e o volume de ar são medidos com equipamentos especiais. Esses testes requerem pessoal treinado e equipamentos caros.
Mile Run / Walk
A corrida / caminhada por milha não requer equipamento extra. O objetivo deste teste é percorrer uma distância de uma milha o mais rápido possível. Este teste é um teste de esforço máximo e deve ser realizado apenas por indivíduos saudáveis. Para realizar esse teste, basta medir o tempo necessário para percorrer uma milha. O tempo deve ser registrado e pode ser comparado usando tabelas e estatísticas, o que lhe dará uma medida de sua resistência cardiovascular.
PACER
O teste PACER é uma corrida de vaivém de vários estágios de 20 metros. Você percorrerá de um lado para o outro a sua distância de 20 metros o máximo de repetições possível. O ritmo pelo qual você executa é definido em um CD e os intervalos ficam mais rápidos a cada minuto, para que, eventualmente, você não consiga manter o ritmo e não possa continuar em execução. Suas repetições totais devem ser contadas e registradas.
Medição
Para qualquer teste que mede a resistência cardiovascular, existem tabelas padronizadas que permitem avaliar seus resultados. Essas tabelas mostrarão como você classifica e geralmente avaliarão você, colocando-o em uma categoria de baixo, justo, médio, bom e alto.
