Média percentual de gordura corporal para homens
Para os homens, a gordura corporal entre 18 e 24 por cento é considerada média, relata o Conselho americano no exercício. Manter este nível de composição corporal requer pouco trabalho adicional de sua parte. A maioria das pessoas pode atingir esse nível seguindo as recomendações do Center for Disease Control and Prevention para exercícios. Apontar para 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada e dois, o total de corpo sessões de treinamento de força por semana. Manter esse percentual de gordura corporal deve mantê-lo saudável e energizado, e você parecerá saudável, mas não especialmente magro ou em forma.
Níveis mais baixos de gordura corporal
Nos homens, uma menor gordura corporal entre 13 e 17% representa um sólido nível de condicionamento físico. Você pode manter esse percentual com bastante facilidade e isso pode melhorar sua saúde, reduzindo o risco de distúrbios metabólicos e doenças cardíacas. No entanto, você pode precisar exercitar mais do que o mínimo recomendado pelo CDC e concentrar-se nas escolhas de estilo de vida, como limitar o estresse e dormir bastante. A maioria dos homens pode manter esse nível com uma dieta equilibrada que minimiza grãos refinados e açúcar, enquanto enfatiza proteínas magras, grãos integrais e vegetais.
Atletas tendem a manter uma percentagem de gordura entre 6 e 13 por cento. Se você estiver na faixa mais alta desse intervalo - 10 a 12% de gordura -, terá uma aparência adequada e - assim que o exercício e a alimentação sensata se tornarem habituais, você poderá manter essas opções de estilo de vida com bastante facilidade. Manter um percentual de gordura corporal de 6 a 9% é mais desafiador e requer treinamento específico. Você pode ter um six-pack óbvio, mas você vai trabalhar duro no ginásio e na cozinha para alcançá-lo.
Gordura Corporal Essencial para Homens
Atingir um nível de gordura corporal abaixo de 6% é possível, mas bastante desafiador para os homens. Você provavelmente passará muito tempo na academia, levantando pesos e realizando exercícios aeróbicos cuidadosamente planejados. É também necessário um plano de refeições com porções medidas e proporções de macronutrientes específicos comidos com precisão cronometrada ao longo do dia. Esse é o nível de gordura corporal que você pode ver em um fisiculturista antes da competição, mas é difícil mantê-lo regularmente. O nível de gordura essencial dos homens está entre 2 e 5%; mergulhar abaixo desse nível pode interferir na função corporal normal e na absorção de nutrientes.
Gordura corporal normal de homens vs. mulheres
Homens têm naturalmente uma maior proporção de massa magra em gordura, em comparação com as mulheres. As mulheres levam a gordura extra, muitas vezes, nos quadris e coxas, que suporta o parto e amamentação. Uma porcentagem de gordura corporal de cerca de 25 a 30% é normal para uma mulher, mantendo a saúde - enquanto para um homem esse nível é considerado obeso. A gordura essencial das mulheres está entre 10 e 13%; uma mulher não deve cair abaixo desses níveis, pois isso pode causar sérias conseqüências à saúde, como deficiências nutricionais e a interrupção da menstruação.
