Uma cãibra sob a caixa torácica, ou um ponto lateral, pode ocorrer quando você está sedentário e começa a treinar. Indivíduos em forma também podem desenvolver pontos laterais quando aumentam a intensidade de seus exercícios.
À medida que você se torna mais forte e mais acostumado ao seu regime de condicionamento físico, os pontos laterais devem desaparecer naturalmente. Enquanto o alongamento pode ajudar a aliviar os pontos laterais, os exercícios do núcleo podem fortalecer os músculos ao redor das costelas e ajudar a evitar cãibras durante o exercício.
Espasmos musculares ao redor das costelas
Seu diafragma separa a cavidade torácica e os pulmões do abdome. Quando você respira, seu diafragma se contrai e se expande. Durante exercícios extenuantes, essas contrações se tornam mais pronunciadas. Se o seu diafragma estiver se esforçando demais, pode causar espasmos nos músculos e causar pontos laterais.
Pode ser que o sangue não chegue aos músculos responsáveis pela respiração durante exercícios rigorosos. Algumas pessoas fazem pontos laterais depois de beber suco ou comer pouco antes de um treino. No entanto, a causa exata dos pontos laterais permanece desconhecida.
Depois de sentir a cãibra sob a caixa torácica, reduza a intensidade do exercício, reidrate o corpo e aguarde o ponto lateral diminuir. Se as cólicas continuarem, pare de se exercitar.
Alongamento para alívio
Da mesma forma que um nadador estica suavemente um músculo da panturrilha durante um treino, você pode aliviar as cãibras sob a caixa torácica com alongamentos. Se a cãibra estiver do seu lado direito, levante o braço direito e coloque a mão direita na parte de trás da cabeça.
Você pode continuar se exercitando, mas mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos e deixe os nós sob as costelas se soltarem. Você também pode aplicar pressão no ponto de dor, pressionando a área apertada com a mão. Dobre lentamente para a frente ou para trás, mantendo a pressão no ponto lateral até que a dor desapareça.
Aquecer adequadamente
Exercícios que podem impedir pontos laterais envolvem o aquecimento do diafragma antes de um treino e o fortalecimento do núcleo. Antes do treino, sente-se no chão e coloque uma mão no peito e a outra no estômago. Inspire profundamente, enchendo os pulmões de capacidade.
Expire até ficar sem ar. Observe suas mãos subindo e descendo por alguns ciclos respiratórios. Ao fortalecer os músculos do núcleo - particularmente os oblíquos -, seu corpo está melhor equipado para lidar com as mudanças na intensidade do exercício .
Quando as cólicas são crônicas
Se as cólicas nas costelas persistirem ou piorarem, toque na base com o seu médico. As cólicas crônicas podem ser um sinal de broncoespasmo induzido pelo exercício, que afeta até 90% das pessoas com asma e cerca de 30% das pessoas sem asma, de acordo com os Fundamentos do gerenciamento de lesões esportivas de Marcia Anderson.
