Muitos profissionais de fitness elogiam o levantamento terra como um dos melhores exercícios completos de treinamento de força que uma pessoa pode fazer. É um exercício de força multiarticular que inflama o sistema endócrino e desenvolve a movimentação do quadril. Infelizmente, algumas pessoas sentem dor no quadril durante o exercício ou logo depois. Embora você possa ter que fazer uma pausa, isso não significa que você deve abandonar o levantamento terra.
Causa comum
Um provável instigador de dor é a síndrome do deslize anterior do fêmur. A técnica adequada do levantamento terra exige a ativação dos principais músculos da cadeia posterior, os isquiotibiais e glúteos entre eles. No entanto, se os glúteos não forem usados com eficiência, os isquiotibiais se compensarão em excesso. Isso pode levar à irritação da cabeça femoral, que se liga ao quadril.
Abordando a dor
Quatro coisas podem ajudar a resolver o problema: Faça exercícios de mobilidade geral. Pratique exercícios de ativação do glúteo e do quadril, como o agachamento para levantar e a ponte do glúteo - concentre-se em contrair os glúteos durante esses exercícios. Siga um programa de rolagem de espuma para a parte inferior do corpo. Finalmente, faça alongamentos estáticos para os quadris e glúteos - mas o especialista em fitness Eric Cressey recomenda tirar alguns dias de folga antes de reintegrá-los ao seu programa de exercícios.
