O café da manhã pode ser a refeição mais importante do dia, mas isso não significa que você sempre tem tempo para comer em casa. Viajar, ficar sem mantimentos ou pressionar o botão soneca pode resultar na transformação do drive-thru no café da manhã. E embora você não tenha o hábito de comer fast-food no café da manhã - a nutricionista registrada em Toronto Abbey Sharp recomenda limitar as refeições do seu restaurante a duas por semana - comer fast-food de vez em quando não interromperá sua dieta. Atenha-se às melhores opções a seguir para manter suas excursões de fast-food relativamente saudáveis e evite nossas escolhas para os destruidores de dieta com mais calorias.
O café da manhã pode ser a refeição mais importante do dia, mas isso não significa que você sempre tem tempo para comer em casa. Viajar, ficar sem mantimentos ou pressionar o botão soneca pode resultar na transformação do drive-thru no café da manhã. E embora você não tenha o hábito de comer fast-food no café da manhã - a nutricionista registrada em Toronto Abbey Sharp recomenda limitar as refeições do seu restaurante a duas por semana - comer fast-food de vez em quando não interrompe sua dieta. Atenha-se às melhores opções a seguir para manter suas excursões de fast-food relativamente saudáveis e evite nossas escolhas para os destruidores de dieta com mais calorias.
Melhor: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
Quando você corre no final da manhã, é provável que você precise acordar com uma sacudida de cafeína. E se você está procurando uma opção de café da manhã mais saudável para combinar com a sua bebida, considere o pão vegetariano branco com ovo Dunkin 'Donuts'. Claras de ovos e pão multigrãos significam que este brekkie oferece 18 gramas de proteína e três gramas de fibra para mantê-lo cheio a manhã toda, e consegue fazer tudo isso em 330 calorias moderadas. A pequena quantidade de vegetais no pão achatado provavelmente não fará muito para melhorar sua saúde, mas você sempre pode adicionar espinafre ou tomate a ele quando chegar ao escritório.
Quando você corre no final da manhã, é provável que você precise acordar com uma sacudida de cafeína. E se você está procurando uma opção de café da manhã mais saudável para combinar com a sua bebida, considere o pão vegetariano branco com ovo Dunkin 'Donuts'. Claras de ovos e pão multigrãos significam que este brekkie oferece 18 gramas de proteína e três gramas de fibra para mantê-lo cheio a manhã toda, e consegue fazer tudo isso em 330 calorias moderadas. A pequena quantidade de vegetais no pão achatado provavelmente não fará muito para melhorar sua saúde, mas você sempre pode adicionar espinafre ou tomate a ele quando chegar ao escritório.
Pior: Salsicha Dunkin 'Donuts, Sanduíche de Ovo e Queijo
No outro extremo do espectro, temos o sanduíche Dunkin 'Donuts' de salsicha, ovo e queijo, que é ainda mais prejudicial porque se trata de um croissant. Não é de surpreender que essa opção seja repleta de calorias - 700 por sanduíche - junto com 50 gramas de gordura total, incluindo 20 gramas de gordura saturada. Toda essa gordura não é boa para a saúde cardiovascular e também não contribui para um café da manhã energético. "Isso pode fazer com que sua digestão pareça lenta e cansada pelo resto do dia", diz Sharp, que escreve no Abbey's Kitchen. "Se um café da manhã mais gordo é inevitável, certifique-se de equilibrá-lo com um almoço e jantar ricos em vegetais e ricos em fibras".
Ouça agora: por que a obsessão dos EUA com a 'felicidade' está nos estressando totalmente
Crédito: Warren_Price / iStock / GettyImagesNo outro extremo do espectro, temos o sanduíche Dunkin 'Donuts' de salsicha, ovo e queijo, que é ainda mais prejudicial porque se trata de um croissant. Não é de surpreender que essa opção seja repleta de calorias - 700 por sanduíche - junto com 50 gramas de gordura total, incluindo 20 gramas de gordura saturada. Toda essa gordura não é boa para a saúde cardiovascular e também não contribui para um café da manhã energético. "Isso pode fazer com que sua digestão pareça lenta e cansada pelo resto do dia", diz Sharp, que escreve no Abbey's Kitchen. "Se um café da manhã mais gordo é inevitável, certifique-se de equilibrá-lo com um almoço e jantar ricos em vegetais e ricos em fibras".
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Melhor: Wrap de café da manhã com espinafre de espinafre da Starbucks
A Dunkin 'não é a única cadeia de café com uma opção saudável de café da manhã: a Starbucks também oferece uma opção de café da manhã com legumes e ovos brancos. O envoltório para café da manhã com clara de ovo sem espinafre, queijo feta e gaiola ajudará você a manter sua dieta, com apenas 290 calorias e 19 gramas de proteína. "Tomar um café da manhã rico em proteínas ajudará a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição ou lanche planejado", diz a nutricionista Carrie Dennett. "Dos três macronutrientes - proteínas, carboidratos e gorduras - a proteína é a que mais contribui para aumentar a satisfação pós-refeição e manter o apetite sob controle". A embalagem também fornece 45% de suas necessidades diárias de vitamina A e 15% de seu ferro diário.
A Dunkin 'não é a única cadeia de café com uma opção saudável de café da manhã: a Starbucks também oferece uma opção de café da manhã com legumes e ovos brancos. O envoltório para café da manhã com clara de ovo sem espinafre, queijo feta e gaiola ajudará você a manter sua dieta, com apenas 290 calorias e 19 gramas de proteína. "Tomar um café da manhã rico em proteínas ajudará a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição ou lanche planejado", diz a nutricionista Carrie Dennett. "Dos três macronutrientes - proteínas, carboidratos e gorduras - a proteína é a que mais contribui para aumentar a satisfação pós-refeição e manter o apetite sob controle". A embalagem também fornece 45% de suas necessidades diárias de vitamina A e 15% de seu ferro diário.
Pior: Chouriço apimentado da Starbucks, Jack Monterey e sanduíche de café da manhã com ovos
Os sanduíches de salsicha da Starbucks, no entanto, não são tão emagrecedores. Seu chouriço picante, Monterey Jack e sanduíche de café da manhã com ovos pesam 500 calorias, muitas das quais provenientes de 30 gramas de gordura e nove gramas de gordura saturada. Também é preocupante o seu teor de sódio. Cada sanduíche de chouriço picante é muito salgado, embalando 860 miligramas de sódio ou mais da metade da ingestão diária recomendada. Se o chouriço picante é o seu sanduíche favorito, pelo menos ele possui 25% de seu cálcio diário. Mas ainda é melhor consumido com moderação ou não.
: As 10 melhores trocas da Starbucks para cortar calorias e gorduras
Crédito: BWFolsom / iStock / GettyImagesOs sanduíches de salsicha da Starbucks, no entanto, não são tão emagrecedores. Seu chouriço picante, Monterey Jack e sanduíche de café da manhã com ovos pesam 500 calorias, muitas das quais provenientes de 30 gramas de gordura e nove gramas de gordura saturada. Também é preocupante o seu teor de sódio. Cada sanduíche de chouriço picante é muito salgado, embalando 860 miligramas de sódio ou mais da metade da ingestão diária recomendada. Se o chouriço picante é o seu sanduíche favorito, pelo menos ele possui 25% de seu cálcio diário. Mas ainda é melhor consumido com moderação ou não.
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Melhor: Prazer da clara de ovos do McDonald's
O drive-thru no Mickey D's é uma tradição do café da manhã apressado. E o Egg White Delight é a sua opção mais saudável no cardápio do café da manhã, diz a nutricionista Monica Heather Auslander. "As claras de ovos contêm proteína pura para mantê-lo cheio, com zero de gordura". Cada sanduíche fornece 16 gramas de proteína para 260 calorias moderadas, além de 10% de suas necessidades diárias de ferro. O prazer da clara de ovo ainda é, no entanto, rico em sódio. Cada sanduíche tem cerca de metade da sua ingestão diária recomendada, portanto, você precisará observar o seu sal pelo resto do dia.
Crédito: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesO drive-thru no Mickey D's é uma tradição do café da manhã apressado. E o Egg White Delight é a sua opção mais saudável no cardápio do café da manhã, diz a nutricionista Monica Heather Auslander. "As claras de ovos contêm proteína pura para mantê-lo cheio, com zero de gordura". Cada sanduíche fornece 16 gramas de proteína para 260 calorias moderadas, além de 10% de suas necessidades diárias de ferro. O prazer da clara de ovo ainda é, no entanto, rico em sódio. Cada sanduíche tem cerca de metade da sua ingestão diária recomendada, portanto, você precisará observar o seu sal pelo resto do dia.
Pior: Grande café da manhã do McDonald's com pão quente
Enquanto o prazer da clara de ovo vai mantê-lo cheio e energizado, o grande café da manhã com bolos quentes provavelmente o sobrecarregará. O café da manhã contém 1.380 calorias - mais do que algumas pessoas comem em um dia - com 65 gramas de gordura e 155 gramas de carboidratos, que vêm principalmente de "carboidratos rápidos", como grãos refinados e açúcar. "Uma refeição carregada de 'carboidratos rápidos' pode causar um rápido aumento de açúcar no sangue - seguido de um acidente", explica a nutricionista Carrie Dennett. "Isso pode fazer você se sentir cansado e com fome, porque seu corpo começa a pedir comida para recuperar os níveis de açúcar no sangue ao normal". A menos que você planeje entrar em coma após o café da manhã, o café da manhã grande é importante para evitar.
: 7 maneiras pelas quais as empresas de fast food fazem você desejar junk food
Crédito: Fudio / iStock / GettyImagesEnquanto o prazer da clara de ovo vai mantê-lo cheio e energizado, o grande café da manhã com bolos quentes provavelmente o sobrecarregará. O café da manhã contém surpreendentes 1.380 calorias - mais do que algumas pessoas comem em um dia - com 65 gramas de gordura e 155 gramas de carboidratos, que vêm principalmente de "carboidratos rápidos", como grãos refinados e açúcar. "Uma refeição carregada de 'carboidratos rápidos' pode causar um rápido aumento de açúcar no sangue - seguido de um acidente", explica a nutricionista Carrie Dennett. "Isso pode fazer você se sentir cansado e com fome, porque seu corpo começa a pedir comida para recuperar os níveis de açúcar no sangue ao normal". A menos que você planeje entrar em coma após o café da manhã, o café da manhã grande é importante para evitar.
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Melhor: Tim Hortons Baunilha Iogurte Grego Parfait
Se você está viajando pela Nova Inglaterra e está procurando um sabor de inspiração canadense, não procure mais, Tim Hortons. Você pode manter sua visita saudável optando pelo parfait de iogurte de baunilha com frutas mistas e granola de amêndoa. O parfait tem 270 calorias moderadas e consegue embalar 13 gramas de proteína para manter você satisfeito entre as refeições. Também é uma ótima fonte de cálcio para ossos saudáveis, fornecendo 35% do valor diário por porção.
Crédito: Ls9907 / iStock / GettyImagesSe você está viajando pela Nova Inglaterra e está procurando um sabor de inspiração canadense, não procure mais, Tim Hortons. Você pode manter sua visita saudável optando pelo parfait de iogurte de baunilha com frutas mistas e granola de amêndoa. O parfait tem 270 calorias moderadas e consegue embalar 13 gramas de proteína para manter você satisfeito entre as refeições. Também é uma ótima fonte de cálcio para ossos saudáveis, fornecendo 35% do valor diário por porção.
Pior: Tim Hortons Sausage BELT
Carregar ovo, queijo e salsicha em um bagel não é a chave para um café da manhã com poucas calorias, por isso não é surpresa que o Sausage BELT de Tim Hortons seja a opção de café da manhã mais calórica em seu menu. Cada sanduíche aumenta com 570 calorias - e se você optar por um bagel de queijo ou adicionar um molho, ele aumentará ainda mais. Junto com essas calorias, vêm 1.210 miligramas de sódio, mais de 80% da ingestão recomendada para o dia inteiro, e 26 gramas de gordura. Se você quiser uma opção melhor de sanduíche no café da manhã, opte pelo envoltório do ovo e queijo ou pelo muffin de clara de ovo e queijo.
: Os 14 melhores alimentos para o seu coração
Crédito: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesCarregar ovo, queijo e salsicha em um bagel não é a chave para um café da manhã com poucas calorias, por isso não é surpresa que o Sausage BELT de Tim Hortons seja a opção de café da manhã mais calórica em seu menu. Cada sanduíche aumenta com 570 calorias - e se você optar por um bagel de queijo ou adicionar um molho, ele aumentará ainda mais. Junto com essas calorias, vêm 1.210 miligramas de sódio, que é mais de 80% da ingestão recomendada para o dia inteiro, e 26 gramas de gordura. Se você quiser uma opção melhor de sanduíche no café da manhã, opte pelo envoltório do ovo e queijo ou pelo muffin de clara de ovo e queijo.
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Melhor: Au Bon Pain Superalimento Cranberry Amêndoa Cereais Quentes
No que diz respeito ao café da manhã de fast-food, o Au Bon Pain tem algumas das opções mais saudáveis, e até a "pior" opção de seu menu é bastante moderada em comparação com outras comidas de fast-food. E o Superfood Cranberry Almond Hot Cereal é, dizemos, absolutamente saudável. O mingau é feito com uma variedade de grãos integrais, incluindo aveia, quinoa e amaranto, que fornecem fibra para mantê-lo cheio. É baixo em calorias (180 calorias por tigela), praticamente livre de sódio (apenas 15 miligramas por porção) e possui apenas um grama de gordura saturada. Você também receberá 10% de suas necessidades diárias de ferro, o que ajudará a nutrir seus glóbulos vermelhos e apoiará a circulação saudável de oxigênio. Agarra uma colher!
Crédito: Lilechka75 / iStock / GettyImagesNo que diz respeito ao café da manhã de fast-food, o Au Bon Pain tem algumas das opções mais saudáveis, e até a "pior" opção de seu menu é bastante moderada em comparação com outras comidas de fast-food. E o Superfood Cranberry Almond Hot Cereal é, dizemos, absolutamente saudável. O mingau é feito com uma variedade de grãos integrais, incluindo aveia, quinoa e amaranto, que fornecem fibra para mantê-lo cheio. É baixo em calorias (180 calorias por tigela), praticamente livre de sódio (apenas 15 miligramas por porção) e possui apenas um grama de gordura saturada. Você também receberá 10% de suas necessidades diárias de ferro, o que ajudará a nutrir seus glóbulos vermelhos e apoiará a circulação saudável de oxigênio. Agarra uma colher!
Pior: Cheddar de salsicha com 2 ovos Au Bon Pain Ciabatta
Mas nem tudo no menu do café da manhã do Au Bon Pain é tão bom para você. Sua salsicha com 2 ovos e o cheddar Ciabatta têm as armadilhas nutricionais que você provavelmente esperaria de um sanduíche recheado com queijo e carne processada, incluindo 29 gramas de gordura e 870 miligramas de sódio que aperta as artérias. Também é muito rico em calorias (550 por sanduíche) e contém 40 gramas de carboidratos, mas possui apenas dois gramas de fibra. Por ser muito pobre em fibras, é provável que o sanduíche cause um acidente de açúcar no sangue logo após a refeição, deixando-o com fome, e seus 12 gramas de gordura saturada ameaçam sua saúde cardiovascular.
Crédito: Halfpoint / iStock / GettyImagesMas nem tudo no menu do café da manhã do Au Bon Pain é tão bom para você. Sua salsicha com 2 ovos e o cheddar Ciabatta têm as armadilhas nutricionais que você provavelmente esperaria de um sanduíche recheado com queijo e carne processada, incluindo 29 gramas de gordura e 870 miligramas de sódio que aperta as artérias. Também é muito rico em calorias (550 por sanduíche) e contém 40 gramas de carboidratos, mas possui apenas dois gramas de fibra. Por ser muito pobre em fibras, é provável que o sanduíche cause um acidente de açúcar no sangue logo após a refeição, deixando-o com fome, e seus 12 gramas de gordura saturada ameaçam sua saúde cardiovascular.
Melhor: Tigela de frigideira mini Taco Bell
Taco Bell não é exatamente sinônimo de "saudável" e seu menu de café da manhã não é exceção. Se você precisar parar em um Taco Bell, sua opção mais segura é a Mini Skillet Bowl. O tamanho da porção pequena mantém sua ingestão de calorias sob controle, com cada tigela com 180 calorias moderadas. Para essas calorias, você receberá cinco gramas de proteína, 16 gramas de carboidratos e 11 gramas de gordura, com todos os dois gramas provenientes de gorduras insaturadas saudáveis. Se você quiser uma refeição um pouco mais animada, peça à equipe que a faça "fresco" e adicione ovo e guacamole extras - mas evite coberturas prejudiciais, como bacon, bife e queijo extra.
: 10 maneiras de tornar o fast food mais saudável
Crédito: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell não é exatamente sinônimo de "saudável" e seu menu de café da manhã não é exceção. Se você precisar parar em um Taco Bell, sua opção mais segura é a Mini Skillet Bowl. O tamanho da porção pequena mantém sua ingestão de calorias sob controle, com cada tigela com 180 calorias moderadas. Para essas calorias, você receberá cinco gramas de proteína, 16 gramas de carboidratos e 11 gramas de gordura, com todos os dois gramas provenientes de gorduras insaturadas saudáveis. Se você quiser uma refeição um pouco mais animada, peça à equipe que a faça "fresco" e adicione ovo e guacamole extras - mas evite coberturas prejudiciais, como bacon, bife e queijo extra.
: 10 maneiras de tornar o fast food mais saudável
Pior: Café da manhã Taco Bell Crunchwrap com bacon
Se você estiver assistindo a sua cintura, evite os itens de café da manhã maiores no menu do Taco Bell, especialmente o Breakfast Crunchwrap With Bacon. Cada embalagem contém 670 calorias totais, provenientes principalmente de 51 gramas de carboidratos e 42 gramas de gordura. Uma parcela significativa da gordura do Crunchwrap é a variedade insalubre e saturada - 12 gramas por embalagem - e cada embalagem também possui impressionantes 1.200 miligramas de sódio, o que torna esta uma refeição muito prejudicial para o coração. Seu único recurso nutricional redentor - 35% de suas necessidades diárias de cálcio - não é suficiente para compensar as desvantagens nutricionais do Crunchwrap, por isso deve ser uma das suas últimas opções no menu.
Crédito: Dangubic / iStock / GettyImagesSe você estiver assistindo a sua cintura, evite os itens de café da manhã maiores no menu do Taco Bell, especialmente o Breakfast Crunchwrap With Bacon. Cada embalagem contém 670 calorias totais, provenientes principalmente de 51 gramas de carboidratos e 42 gramas de gordura. Uma parcela significativa da gordura do Crunchwrap é a variedade insalubre e saturada - 12 gramas por embalagem - e cada embalagem também possui impressionantes 1.200 miligramas de sódio, o que torna esta uma refeição muito prejudicial para o coração. Seu único recurso nutricional redentor - 35% de suas necessidades diárias de cálcio - não é suficiente para compensar as desvantagens nutricionais do Crunchwrap, por isso deve ser uma das suas últimas opções no menu.
Melhor: Suco de Jamba Juice Protein Berry Workout Smoothie
Começar o seu dia com um smoothie de proteína caseiro é uma ótima maneira de alimentar seu corpo, e a versão de fast-food é quase tão boa. O pequeno batido de Protein Berry Workout do Jamba Juice feito com proteína de soro de leite tem 290 calorias e 17 gramas de proteína. Ainda é relativamente alto em carboidratos, 54 gramas por porção, mas fornece 14% de suas necessidades diárias de fibra para o dia. Leve em conta seu baixo teor de sódio (apenas 110 miligramas) e a falta de gordura saturada, e você terá um café da manhã surpreendentemente saudável pelos padrões de fast-food.
Crédito: baibaz / iStock / GettyImagesComeçar o seu dia com um smoothie de proteína caseiro é uma ótima maneira de alimentar seu corpo, e a versão de fast-food é quase tão boa. O pequeno batido de Protein Berry Workout do Jamba Juice feito com proteína de soro de leite tem 290 calorias e 17 gramas de proteína. Ainda é relativamente alto em carboidratos, 54 gramas por porção, mas fornece 14% de suas necessidades diárias de fibra para o dia. Leve em conta seu baixo teor de sódio (apenas 110 miligramas) e a falta de gordura saturada, e você terá um café da manhã surpreendentemente saudável pelos padrões de fast-food.
Pior: Taça de morango robusta com suco de jamba
Embora você possa esperar que as opções de sanduíche do Jamba Juice sejam os cafés da manhã mais calóricos do menu, você estaria errado: o pior infrator é na verdade o Chunky Strawberry Bowl de som saudável. Isso ocorre porque é incrivelmente rico em calorias para um café da manhã "saudável", com 590 calorias por tigela e contém quase 100 gramas de carboidratos, incluindo 58 gramas de açúcar. Ele também possui 17 gramas de gordura total, incluindo três gramas de gordura saturada. A tigela tem algumas vantagens - ou seja, seus impressionantes 12 gramas de fibra e 19 gramas de proteína. Mas, a menos que você esteja procurando um café da manhã enorme e planeje fazer pequenas refeições pelo resto do dia, evite esta tigela.
: 6 tigelas fáceis para o café da manhã
Crédito: Magone / iStock / GettyImagesEmbora você possa esperar que as opções de sanduíche do Jamba Juice sejam os cafés da manhã mais calóricos do menu, você estaria errado: o pior infrator é na verdade o Chunky Strawberry Bowl de som saudável. Isso ocorre porque é incrivelmente rico em calorias para um café da manhã "saudável", com 590 calorias por tigela e contém quase 100 gramas de carboidratos, incluindo 58 gramas de açúcar. Ele também possui 17 gramas de gordura total, incluindo três gramas de gordura saturada. A tigela tem algumas vantagens - ou seja, seus impressionantes 12 gramas de fibra e 19 gramas de proteína. Mas, a menos que você esteja procurando um café da manhã enorme e planeje fazer pequenas refeições pelo resto do dia, evite esta tigela.
: 6 tigelas fáceis para o café da manhã
Melhor: Aveia com sabor de Burger King Maple
Vamos ser honestos: o Burger King pode ter um dos menus de café da manhã menos saudáveis da nossa lista. Mas sua aveia com sabor de bordo não é tão ruim. Como qualquer aveia, é feita com grãos integrais que podem ajudar a manter você satisfeito entre as refeições e beneficiar sua saúde cardiovascular. Com apenas 170 calorias por porção, a aveia pode se encaixar facilmente em sua dieta, e seus menos de dois gramas de gordura e meros 260 miligramas de sódio também a tornam saudável para o coração. A aveia da BK tem uma quantidade razoável de açúcar (12 gramas por porção), mas não interromperá sua dieta se você observar sua ingestão de açúcar pelo resto do dia.
Crédito: LisaIson / iStock / GettyImagesVamos ser honestos: o Burger King pode ter um dos menus de café da manhã menos saudáveis da nossa lista. Mas sua aveia com sabor de bordo não é tão ruim. Como qualquer aveia, é feita com grãos integrais que podem ajudar a manter você satisfeito entre as refeições e beneficiar sua saúde cardiovascular. Com apenas 170 calorias por porção, a aveia pode se encaixar facilmente em sua dieta, e seus menos de dois gramas de gordura e meros 260 miligramas de sódio também a tornam saudável para o coração. A aveia da BK tem uma quantidade razoável de açúcar (12 gramas por porção), mas não interromperá sua dieta se você observar sua ingestão de açúcar pelo resto do dia.
Pior: Bandeja final do café da manhã do Burger King
Como as outras entradas de "prato" da nossa lista, o Ultimate King Platter do Burger King inclui quase um dia de calorias em uma refeição - 1.190 calorias, para ser exato. E enquanto você recebe 27 gramas de proteína, também ingerirá 123 gramas de carboidratos e 66 gramas de gordura. O prato também possui 2.460 miligramas de sódio, que é quase 1.000 miligramas a mais do que você deveria ter em um dia inteiro. E se você está procurando o pior dos cafés da manhã mais portáteis, o King Croissan'Wich® com Salsicha Dupla - com suas 700 calorias e 20 gramas de gordura saturada - também é um dos que deve ser evitado.
: Os 14 alimentos mais saudáveis em restaurantes de fast food
Crédito: iodrakon / iStock / GettyImagesComo as outras entradas de "prato" da nossa lista, o Ultimate King Platter do Burger King inclui quase um dia de calorias em uma refeição - 1.190 calorias, para ser exato. E enquanto você recebe 27 gramas de proteína, também ingerirá 123 gramas de carboidratos e 66 gramas de gordura. O prato também possui 2.460 miligramas de sódio, que é quase 1.000 miligramas a mais do que você deveria ter em um dia inteiro. E se você está procurando o pior dos cafés da manhã mais portáteis, o King Croissan'Wich® com Salsicha Dupla - com suas 700 calorias e 20 gramas de gordura saturada - também é o que deve ser evitado.
: Os 14 alimentos mais saudáveis em restaurantes de fast food
Melhor: Jack in the Box Café da manhã Jack
Se você estiver indo para este estabelecimento clássico na Costa Oeste, mantenha seu pedido simples e (relativamente) saudável, solicitando o Jack do café da manhã. Embora o Jack do café da manhã não ofereça enormes benefícios nutricionais - afinal, são apenas presunto, ovo e queijo no pão - é moderadamente baixo em calorias, a 350 por sanduíche. Os recheios também fornecem proteína suficiente para adicionar até 16 gramas por porção, e o sanduíche é muito pobre em açúcar, com apenas quatro gramas no total.
Crédito: MSPhotographic / iStock / GettyImagesSe você estiver indo para este estabelecimento clássico na Costa Oeste, mantenha seu pedido simples e (relativamente) saudável, solicitando o Jack do café da manhã. Embora o Jack do café da manhã não ofereça enormes benefícios nutricionais - afinal, são apenas presunto, ovo e queijo no pão - é moderadamente baixo em calorias, a 350 por sanduíche. Os recheios também fornecem proteína suficiente para adicionar até 16 gramas por porção, e o sanduíche é muito pobre em açúcar, com apenas quatro gramas no total.
Pior: Burrito do café da manhã do amante da carne Jack in the Box
Gordo! Calorias! Sódio! O café da manhã do amante de carne do Jack in the Box, Burrito - que inclui salsicha, bacon e presunto - é uma ameaça tripla (à sua saúde). Toda essa carne processada confere a este burrito enormes 790 calorias por envoltório. Cada burrito também possui 1.706 miligramas de sódio, o que é mais do que você deveria ter em um dia. E carnes processadas também têm outras desvantagens para a saúde, diz Auslander. "Eles contêm nitratos que se ligam às aminas no seu intestino e produzem nitrosaminas; elas foram totalmente ligadas a cânceres de esôfago, estômago e garganta". Caramba, passe!
Crédito: Iamthatiam / iStock / GettyImagesGordo! Calorias! Sódio! O café da manhã do amante de carne do Jack in the Box, Burrito - que inclui salsicha, bacon e presunto - é uma ameaça tripla (à sua saúde). Toda essa carne processada confere a este burrito enormes 790 calorias por envoltório. Cada burrito também possui 1.706 miligramas de sódio, o que é mais do que você deveria ter em um dia. E carnes processadas também têm outras desvantagens para a saúde, diz Auslander. "Eles contêm nitratos que se ligam às aminas no seu intestino e produzem nitrosaminas; elas foram totalmente ligadas a cânceres de esôfago, estômago e garganta". Caramba, passe!
Melhor: Panera Pão Aço Corte Aveia Com Amêndoas, Quinoa e Mel
Quando se trata de café da manhã de fast-food, o Panera tem algumas das melhores opções e todos os três sabores de aveia cortados em aço podem se encaixar em uma dieta saudável e equilibrada. O sabor mais saudável, porém, é a variedade de amêndoa, quinoa e mel. A aveia é relativamente baixa em calorias, a 300 por porção, e fornece impressionantes nove gramas de fibra para evitar a fome até a hora do almoço. Também tem baixo teor de sódio, apenas 220 miligramas por porção, e fornece oito gramas de proteína para nutrir os músculos magros. Se você está procurando um café da manhã um pouco maior, combine-o com a xícara de melancia ou verão - 80 ou 60 calorias, respectivamente - para uma explosão de vitamina C e antioxidantes.
Crédito: jentakespictures / iStock / GettyImagesQuando se trata de café da manhã de fast-food, o Panera tem algumas das melhores opções e todos os três sabores de aveia cortados em aço podem se encaixar em uma dieta saudável e equilibrada. O sabor mais saudável, porém, é a variedade de amêndoa, quinoa e mel. A aveia é relativamente baixa em calorias, a 300 por porção, e fornece impressionantes nove gramas de fibra para evitar a fome até a hora do almoço. Também tem baixo teor de sódio, apenas 220 miligramas por porção, e fornece oito gramas de proteína para nutrir os músculos magros. Se você está procurando um café da manhã um pouco maior, combine-o com a xícara de melancia ou verão - 80 ou 60 calorias, respectivamente - para uma explosão de vitamina C e antioxidantes.
Pior: Pão Panera Asiago, Bacon, Sanduíche de Ovo e Queijo
Enquanto a maioria dos itens de café da manhã do Panera Bread geralmente não é tão ruim para você - especialmente em comparação com alguns alimentos da nossa lista - é o sanduíche de café da manhã Asiago, Bacon, Ovo e Queijo. Com 580 calorias, é um pouco pesado para o café da manhã, e seus 25 gramas de gordura e 56 gramas de carboidratos (que vêm principalmente da farinha branca) vão pesar você de manhã. Também é rico em sódio, a 1.080 miligramas por sanduíche, tornando-o proibido para aqueles em dietas controladas por sódio. Se você absolutamente precisa de um sanduíche de café da manhã, opte por um saudável, como o sanduíche de abacate, clara de ovo e espinafre, que contém 410 calorias e 590 miligramas de sódio.
: 19 lanches rápidos e saudáveis em lojas de conveniência
Crédito: icetocker / iStock / GettyImagesEnquanto a maioria dos itens de café da manhã da Panera Bread geralmente não é tão ruim para você - especialmente em comparação com alguns alimentos da nossa lista - é o sanduíche de café da manhã Asiago, Bacon, Ovo e Queijo. Com 580 calorias, é um pouco pesado para o café da manhã, e seus 25 gramas de gordura e 56 gramas de carboidratos (que vêm principalmente da farinha branca) vão pesar você de manhã. Também é rico em sódio, a 1.080 miligramas por sanduíche, tornando-o proibido para aqueles em dietas controladas por sódio. Se você absolutamente precisa de um sanduíche de café da manhã, opte por um saudável, como o sanduíche de abacate, clara de ovo e espinafre, que contém 410 calorias e 590 miligramas de sódio.
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Melhor: sanduíche de ovo e queijo do metrô
O Subway tem a reputação de ser uma opção saudável de fast-food, e algumas das opções de café da manhã da empresa estão do lado mais leve. Se você estiver assistindo sua dieta, peça o sanduíche de ovo e queijo para obter a conveniência do café da manhã sem uma tonelada de calorias. Cada sanduíche tem 380 calorias e 19 gramas de proteína para mantê-lo até o almoço, e a personalização do sanduíche do Subway significa que você pode empilhar seu sanduíche com legumes para torná-lo mais recheado. Como a maioria dos fast-food, o sanduíche é rico em sódio - 950 miligramas -, então considere dividi-lo em duas refeições ou restringir sua ingestão de sódio no almoço e no jantar.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesO Subway tem a reputação de ser uma opção saudável de fast-food, e algumas das opções de café da manhã da empresa estão do lado mais leve. Se você estiver assistindo sua dieta, peça o sanduíche de ovo e queijo para obter a conveniência do café da manhã sem uma tonelada de calorias. Cada sanduíche tem 380 calorias e 19 gramas de proteína para mantê-lo até o almoço, e a personalização do sanduíche do Subway significa que você pode empilhar seu sanduíche com legumes para torná-lo mais recheado. Como a maioria dos fast-food, o sanduíche é rico em sódio - 950 miligramas -, então considere dividi-lo em duas refeições ou restringir sua ingestão de sódio no almoço e no jantar.
Pior: metrô, ovo e queijo
Enquanto o sanduíche de ovo e queijo permanece relativamente favorável à dieta, adicionar carne ao sanduíche do café da manhã aumenta as calorias e o sódio. Caso em questão: o sanduíche de bife, ovo e queijo, que contém 450 calorias e 1.280 gramas de sódio, ou cerca de 85% da ingestão diária recomendada de sódio. O sanduíche também possui 18 gramas de gordura, incluindo seis gramas da variedade saturada, e 45 gramas de carboidratos totais, que vêm principalmente dos grãos refinados usados para fazer o pão. Embora essas sejam desvantagens nutricionais significativas, até a "pior" oferta da Subway ainda possui um revestimento prateado: você pode adicionar todas as coberturas de vegetais que desejar, para obter algum valor nutricional por suas calorias.
Crédito: grki / iStock / GettyImagesEnquanto o sanduíche de ovo e queijo permanece relativamente favorável à dieta, adicionar carne ao sanduíche do café da manhã aumenta as calorias e o sódio. Caso em questão: o sanduíche de bife, ovo e queijo, que contém 450 calorias e 1.280 gramas de sódio, ou cerca de 85% da ingestão diária recomendada de sódio. O sanduíche também possui 18 gramas de gordura, incluindo seis gramas da variedade saturada, e 45 gramas de carboidratos totais, que vêm principalmente dos grãos refinados usados para fazer o pão. Embora essas sejam desvantagens nutricionais significativas, até a "pior" oferta do Subway ainda possui um revestimento de prata: você pode adicionar todas as coberturas de vegetais que desejar, para obter algum valor nutricional para suas calorias.
Melhor: Chick-fil-A Egg White Grill
Desejando frango de manhã? Encomendar Egg White Grill do Chick-fil-A ajuda a satisfazer esse desejo da maneira mais saudável possível. Cada sanduíche tem 300 calorias razoáveis e inclui claras de frango e ovos grelhadas para manter o teor de gordura em um modesto sete gramas (incluindo três gramas de gordura saturada). Você também receberá 25 gramas de proteína, tornando esta uma das melhores maneiras de carregar proteínas no drive-thru. O Egg White Grill é rico em sódio, em 970 miligramas, então você deve limitar sua ingestão de sal pelo resto do dia.
Crédito: chat9780 / iStock / GettyImagesDesejando frango de manhã? Encomendar Egg White Grill do Chick-fil-A ajuda a satisfazer esse desejo da maneira mais saudável possível. Cada sanduíche tem 300 calorias razoáveis e inclui claras de frango e ovos grelhadas para manter o teor de gordura em um modesto sete gramas (incluindo três gramas de gordura saturada). Você também receberá 25 gramas de proteína, tornando esta uma das melhores maneiras de carregar proteínas no drive-thru. O Egg White Grill é rico em sódio, em 970 miligramas, então você deve limitar sua ingestão de sal pelo resto do dia.
Pior: Prato de café da manhã Chick-fil-A
Até agora, você sabe que "pratos de café da manhã" de fast-food e "favoráveis à dieta" são mutuamente exclusivos - e, embora a versão do Chick-fil-A possa não ser o pior infrator em termos de calorias, ainda é a opção mais alta em seu cardápio de café da manhã. O prato de embutidos custará 940 calorias, enquanto as versões de bacon e frango têm 770 e 860 calorias, respectivamente. Porém, onde as travessas realmente o levam é o teor de sódio: a travessa de café da manhã com frango tem 2.760 miligramas, o que é quase o dobro do que você deve obter em um dia. O conteúdo extremamente alto de sódio faz com que os pratos sejam absolutamente inesquecíveis, se você estiver com uma dieta com pouco sal - e é algo a evitar para qualquer pessoa preocupada com sua saúde geral.
: As 5 piores refeições em cadeias de restaurantes (e 5 melhores opções)
Crédito: viafilms / iStock / GettyImagesAté agora, você sabe que "pratos de café da manhã" de fast-food e "favoráveis à dieta" são mutuamente exclusivos - e, embora a versão do Chick-fil-A possa não ser o pior infrator em termos de calorias, ainda é a opção mais alta em seu cardápio de café da manhã. O prato de embutidos custará 940 calorias, enquanto as versões de bacon e frango têm 770 e 860 calorias, respectivamente. Porém, onde as travessas realmente o levam é o teor de sódio: a travessa de café da manhã com frango tem 2.760 miligramas, o que é quase o dobro do que você deve obter em um dia. O conteúdo extremamente alto de sódio faz com que os pratos sejam absolutamente inesquecíveis, se você estiver com uma dieta com pouco sal - e é algo a evitar para qualquer pessoa preocupada com sua saúde geral.
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O que você pede quando precisa tomar o café da manhã em qualquer lugar - e algum de seus favoritos entrou na nossa lista de "melhores" (ou "piores")? Conte-nos nos comentários!
Crédito: Merlas / iStock / GettyImagesO que você pede quando precisa tomar o café da manhã em qualquer lugar - e algum de seus favoritos entrou na nossa lista de "melhores" (ou "piores")? Conte-nos nos comentários!
