Você está atrás de um tumulto forte e apertado, mas não se inscreveu para os efeitos colaterais gasosos desagradáveis e embaraçosos. A pressão no seu trato digestivo, experimentada quando você tritura e torce, pode levar à liberação natural de gás. Em alguns casos, nem os exercícios abdominais são os culpados. Você tem excesso de gás devido a outros fatores - e o movimento apenas o chama a atenção.
Compressão no núcleo
O gás é resultado do ar engolido, bem como da ação de bactérias no intestino grosso, pois decompõe certos alimentos. Quando você aperta, torce ou comprime sua barriga e intestinos, que estão cheios do ar retido, o gás sai - às vezes, para sua consternação.
Certas poses de ioga são famosas por esse efeito. De fato, a pose de aliviar o vento - na qual você se deita de costas e aperta os joelhos com força contra o peito - recebe o nome de seus efeitos digestivos. Mas realmente qualquer ação de trituração ou torção pode causar o mesmo resultado.
Respiração ineficiente
Se você está trabalhando tão duro durante o treino de abdominais que está ofegando por ar, pode estar inadvertidamente causando gás. A ingestão de ar pode fazer com que você se encher de gás extra e expulsá-lo depois de se exercitar.
Concentre-se na inspiração durante a fase de preparação de um exercício e na expiração durante o esforço. Durante uma crise, por exemplo, inspire enquanto exercita os abdominais e coloca as mãos atrás da cabeça. Expire ao levantar a cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Inspire enquanto abaixa as costas para começar.
Abs Após Cardio
Seu gás pode ser o resultado de exercícios cardio que você fez antes do trabalho abdominal, e não o trabalho em si. Pessoas particularmente propensas a esses efeitos são corredores de distância e, em menor grau, ciclistas de distância e triatletas.
Quando você faz exercícios aeróbicos por uma hora ou mais, seu corpo desvia o sangue para as pernas e braços e para longe do estômago. A postura do ciclista e o empurrão durante a corrida podem contribuir ainda mais para problemas intestinais, incluindo gás. Beber em garrafas de água também incentiva você a engolir ar toda vez que se hidrata, contribuindo também para o acúmulo de gás. Quando você executa manobras após a corrida, o gás expele.
Nem sempre culpe o exercício
O exercício pode não ser o culpado quando se trata de inchaço após o exercício. O que você comeu várias horas antes do exercício ou outro hábito no estilo de vida pode estar causando seu gás, e parece apenas correlacionar-se com os movimentos abdominais.
Esses alimentos tendem a causar gases, especialmente em pessoas sensíveis:
- Vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor
- Cebola e alho
- Feijões e leguminosas
- Peras, maçãs e pêssegos, bem como os sucos feitos com essas frutas
- Lacticínios
- Grãos ricos em fibras, como farelo
- Goma e bala com álcoois de açúcar, como sorbitol e manitol
Os hábitos de vida que provavelmente levam ao gás incluem:
- Bebendo de um canudo
- Consumir bebidas carbonatadas
- Goma de mascar
- Comer e beber em velocidades muito rápidas
Prevenção de gases após treino de abdominais
Pule os lanches fibrosos, como vegetais e cereais de farelo, antes do treino. Você pode até precisar passar o burrito de feijão preto no almoço, se planejar ir à academia no final da tarde.
Não mastigue chiclete enquanto se exercita. Não se apresse em quebrar a água em vez de beber água a uma velocidade vertiginosa. Além disso, considere dedicar-se a um tempo entre exercícios aeróbicos e abdominais - especialmente se você fez uma corrida ou corrida muito longa.
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