Você pode encontrar a escolha de quais alimentos comer a partir de uma variedade de opções saudáveis e não tão saudáveis bastante desafiador em meio à conversa nacional em andamento sobre dieta e nutrição. Acrescente a isso a variável tempo e o potencial de confusão pode aumentar. Os especialistas em saúde e nutrição oferecem diferenças consideráveis de opinião sobre os méritos relativos e os riscos potenciais à saúde de comer antes de dormir. Para chegar à melhor e mais segura abordagem para seus requisitos e metas individuais de saúde, consulte seu médico antes de fazer alterações na dieta ou no estilo de vida.
Perda de peso
Açúcar sanguíneo
Comer à noite pode perturbar o ciclo natural diurno / noturno do seu corpo e levar a um sono de baixa qualidade, diz Erika Gebel, escrevendo para "Diabetes Forecast". Seu relógio biológico bem ajustado, que prepara o pâncreas para ser mais ativo e produz mais insulina durante o dia do que à noite, pode ficar confuso. Como resultado, lanches noturnos podem prejudicar seu sono e sua capacidade de gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, você pode se tornar mais suscetível ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes.
Indigestão
Comer mais tarde geralmente significa que você vai dormir mais cedo do que faria antes. Deitar-se com o estômago cheio pode atrapalhar o processo de digestão assistida pela gravidade, que move os alimentos pelo trato digestivo, provocando sintomas como azia, náusea e gases. Criar o hábito de dormir com o estômago cheio pode levar a uma condição conhecida como doença do refluxo gastroesofágico, ou DRGE, em pessoas suscetíveis. A DRGE é um tipo de indigestão que envolve a constrição do esfíncter inferior, onde o alimento sai do estômago, e é caracterizada por uma sensação de queimação atrás do esterno ou no abdômen médio. O Centro de Informações sobre Doenças Digestivas dos Institutos Nacionais de Saúde recomenda não comer de duas a três horas antes de dormir para ajudar a controlar os sintomas da DRGE.
Cura
Comer antes de dormir diminui o metabolismo e incentiva o ganho de peso, diz o Dr. Mark Hyman em seu livro "Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss". Adquira o hábito de jantar mais cedo e opte por uma refeição menor e mais leve para reduzir o tempo e a energia necessários para a digestão, permitindo que seu corpo realize outras funções internas de limpeza, como cura, reparo e crescimento.
