Quando o nervo que corre do braço aos dedos fica comprimido, podem ocorrer dor e inchaço. Chamada de síndrome do túnel do carpo, a condição é um problema comum para pessoas que trabalham em computadores por longos períodos. De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, os sintomas da síndrome do túnel do carpo geralmente começam no interior do polegar e nos dedos médio e indicador, os dígitos que geralmente controlam o mouse. Medicação para dor e desestabilização são formas comuns de tratamento. O exercício pode reduzir a dor e ajudar a prevenir complicações.
Passo 1
Estique os dedos para soltar os tendões e músculos e evitar cãibras. O alongamento aquece os dedos para se preparar para o trabalho. Puxe cada dedo individualmente o máximo que puder, sem causar dor. Segure por alguns segundos e solte. Continue em cada dedo que segura e pressiona os botões do mouse e estique todos os dedos de uma vez para esticar a palma da mão, o que também tende a apertar ao trabalhar com o mouse por longos períodos.
Passo 2
Aperte o punho com a mão do mouse para reverter a resistência e fortalecer os dedos após fazer os exercícios de alongamento. Aperte o punho apertando os dedos na palma da mão e segure por cinco segundos. Solte e repita cinco vezes. Use uma bola de espuma ou borracha para obter os mesmos resultados.
etapa 3
Segure o braço para que o sangue flua para longe dos dedos. Espalhe os dedos e gire cada dedo individualmente. Faça pequenos círculos com o polegar cinco vezes. Em seguida, gire o dedo indicador, depois o dedo médio, o anel e o mindinho.
Passo 4
Faça os exercícios por alguns minutos a cada hora para dar uma pausa na mão do mouse. Para prevenir a síndrome do túnel do carpo, por outro lado, complete os exercícios com as duas mãos quando quebrar.
Gorjeta
De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, terapias alternativas como a acupuntura se mostraram inúteis no combate à dor da síndrome do túnel do carpo. A exceção é o yoga, que reduz a dor associada à condição e aumenta a força de preensão.
Atenção
Os exercícios são projetados principalmente para prevenir dores e inchaços nas mãos e nos dedos do mouse. Consulte o seu médico antes de iniciar os exercícios, se você estiver em tratamento para a síndrome do túnel do carpo, para garantir que as rotinas de alongamento e fortalecimento não indiquem mais dores e causem qualquer outra complicação. Exercícios de deslizamento de tendões que esticam e puxam o tendão gradualmente podem irritar ou re-ferir o tendão.
